Японська дієта протягом 14 днів - одна з схем схуднення, розроблених фахівцями. Він містить короткий список продуктів, має просте меню та ефективну техніку, яку легко реалізувати вдома.
Дієта з суворої дієти на кожен день вимагає обов'язкового виконання декількох умов: дисципліноване харчування, виключення заборонених продуктів та регулярного рясного напою. Готовий стіл можна надрукувати та повісити на стіну.
Тривалість дієти становить 13 або 14 днів. Популярність японської дієти пояснюється чудовими результатами та довгим ефектом: за 2 тижні при правильному підході ви можете позбутися до 10 кілограмів зайвої ваги.
Японська дієта протягом 14 днів: принцип схуднення
Вся суть японської дієти експресується кількома словами: низько -калорією, білком, з мінімальною кількістю солі. Відповідно, завдяки цим трьом основ, запускається процес схуднення:
- Білок здатний посилити теплову продукцію, що прискорює метаболізм, який сприяє схудненню;
- Через обмеження солі в раціоні видаляється надлишок рідини з тканин, набряк усувається, тиск нормалізується;
- Мінімальна кількість калорій потрапляє в організм. Тому він повинен активувати власні резерви;
- Багато енергії витрачається на засвоєння білкових продуктів, що тягне за собою спалювання жирових шарів.
Дієта підходить для людей будь -якої вагової категорії. Якщо вам потрібно скинути 4-5 кг, цього буде достатньо, щоб сидіти на ньому тиждень. Якщо всі 10 кг, 14-денний варіант вже прийде на допомогу.
За відсутності протипоказань та хорошого добробуту ви можете розтягнути його протягом місяця, оскільки, крім білків, він все ще містить жири (рослинне масло) та вуглеводи (рис).
Для європейців на столі з’являється близько 30 різних продуктів протягом тижня. Японці вважають, що дієта повинна бути більш різноманітною: їх щотижневе меню має понад 100.
Японська дієта протягом 14 днів - коротко про головне:
Найефективніша дієта для швидкого схуднення - японська дієта. Лише дієта Дукана може бути перенесена, але вони мають різницю в тривалості: якщо японці тривають лише два тижні, то дієта Дюкана буде тягнути місяцями, коли всі його етапи будуть виконані.
- Особливості: Низько -калорійна білкова дієта, сувора, вимагає попереднього психологічного настрою;
- Вартість: низька (не більше 2 тис. Рублів за весь період дієти);
- Тривалість: 14 днів;
- Рекомендована частота: не більше 2 разів на рік;
- Результат японської дієти: мінус 5-10 кг.;
- Додатковий ефект: Довгострокове збереження результату (за умови правильного виходу з раціону).
Японська дієта не підходить для вагітності, годування, гастритом та виразкою, а також людей із захворюваннями печінки та нирок, кардіологічні розлади. Перш ніж розпочати дієту, вам потрібно проконсультуватися з лікарем!
Японська дієта протягом 14 днів: основні принципи дієтичної їжі
Японська дієта була розроблена близько 15 років тому, за цей час багато людей, які хочуть схуднути, оцінювали його ефективність. Японська дієта передбачає дієту, що не містить солі зі значним зниженням вуглеводів.
Характерною особливістю є три страви на день і велика кількість рідини. Ця дієта підходить для людей віком від 18 до 40 років і не має статі, тобто це дозволено як для жінок, так і для чоловіків.
Основними правилами застосування дієти є:
- Необхідно контролювати споживання великої кількості чистої води;
- Рибу можна їсти не лише в вареному вигляді;
- Немає обмежень щодо використання круп, у більшості випадків рису, бобових;
- Використання капусти та інших овочів дозволено;
- Спротово заборонено використовувати прості вуглеводи протягом усіх 14 днів;
- При приготуванні страв потрібно використовувати лише рекомендовані продукти;
- Допустимо використовувати ранкову каву без цукру;
- Забороняється змінювати дні дієти місцями: на п’ятий день вам потрібно їсти лише ті страви, які зареєстровані в цей день;
- Під час приготування страв яловичина залишається пріоритетною, хоча допустимо використовувати куряче м'ясо без шкіри.
"Японська" заснована на зменшенні щоденного вмісту калорій та відмові вуглеводів, особливо швидких. Дієтичне харчування передбачає відмову від солі, жирних, копчених продуктів. Алкоголь, соки, сода та будь -який фаст -фуд протипоказані.
Сувора прихильність до цих порад призводить до прискорення метаболізму, внаслідок чого надлишкові жирні відкладення спалюються та переробляються в енергію. Японська дієта належить до класу білка. Основою харчування є курячі яйця, кролики та курка, риба та кілька молочних продуктів.
З вуглеводів лише деякі овочі в невеликих кількостях дозволяють їсти. Необхідною умовою є нормалізація водного балансу, крім того, що втрата ваги повинна пити щонайменше 2 літри чистої води, також необхідно включити в меню зелений чай, каву чи цикорій.
Основні принципи правильного харчування:
- Індивідуальний вибір японської дієти: протягом 7 та 14 днів. При незначній кількості зайвої ваги достатньо дотримуватися дієти протягом 7 днів. З серйозним бюстом японську дієту слід спостерігати протягом 14 днів, огляди показують, що в першому випадку втрата ваги буде приблизно 6 кг, у другому - до 10 кг;
- Чітка відповідність дієті - запропоновані продукти не можуть бути змінені альтернативою. Ви можете використовувати лише томатний сік замість помідорів замість шпинату - білої капусти;
- Відсутність цукру - за категоричною забороною, всі солодкі продукти, масло та борошняні продукти, мед;
- Поступовий вхід та вихід з японської дієти. Результати менш помітні серед тих, хто ходить на цю дієту з іншої дієти. І це добре видно, якщо попереднє харчування не було дієтичним. З гарним харчуванням напередодні японців, слід влаштувати день посту (кефір або яблуко) або принаймні зробити легку вечерю (злегка варений коричневий рис із свіжим овочевим салатом). Під час виходу, повсякденну продукцію слід вводити поступово, близько 1 на тиждень;
- Відсутність солі - японська дієта безсоння спрямована на усунення зайвої рідини з організму, через яку вона займає до 30% зайвої ваги;
- Заборона на перевищення термінів. Дієтичне харчування не може тривати більше 14 днів через небезпеку для організму;
- Достатній об'єм рідини - протягом дня ви повинні пити 2 літри нерухомої води. Чай (можна пити зелений), а кава не включається в цей обсяг;
- Чітка відповідність послідовності -японська дієта, меню якого розробляється з метою поступового зниження ваги та тривалого збереження результату, не терпить зміни запропонованої дієти. Ви не можете переставити дні та меню сніданку, обіду, обідів.
Плюси і мінуси японської дієти протягом 14 днів
Переваги японської дієти:
- Ризик серцево -судинних захворювань знижується (також через зменшення солі в раціоні);
- Постійні результати з правильним виходом з раціону (тобто ви не підбираєте знову втрачені кілограми);
- Наявність продуктів, призначених у меню, - відсутність екзотики;
- Мінімальне споживання солі зменшує набряк;
- Білкові продукти не дозволять провисання та розтягнутих після схуднення;
- Ви можете використовувати різні методи приготування страв: не тільки для пари, гасіння чи приготування їжі - ви навіть можете їх обсмажити, не виключаючи рослинного масла з раціону;
- Рослинна їжа забезпечить організм необхідними вітамінами та мікроелементами;
- Значна втрата ваги.
Недоліки японської дієти:
- Триразове харчування без закусок не відповідає принципам здорової схуднення, коли їжа їжа призначається 5-6 разів на день;
- Багато протипоказань;
- Частота використання дієти становить лише 1 раз кожні півроку;
- Середній щоденний вміст калорій в раціоні становить лише 800 ккал, що шкодить тим, хто звик до фізичної та психічної діяльності;
- Дегідратація тіла можлива;
- Кожного ранку ви повинні почати з чашки чорної кави натщесерце, яка не витримає кожного серця і шлунка;
- Неправильний вихід із раціону загрожує швидким збільшенням ваги;
- Дієта не зовсім збалансована, оскільки існує значне зміщення до білків на шкоду вуглеводів та жирів;
- Через це, до кінця голодування, багато хто починає запаморочити, відчувається зниження продуктивності, сонливість, слабкість.
Японський список покупок дієти протягом 14 днів
- Свіжі курячі яйця - 2 десятки;
- Курячий філе - 1 кг;
- Свіжа морква-2-3 кг.;
- Томатний сік - 1 л.;
- Перша -класа кава в зернах або землі - 1 упаковка;
- Біла капуста - 2 середньо -розміщена вилка;
- Фрукти (крім бананів та винограду) - 1 кг. Всього;
- Вибрані лимони - 2 шт.;
- Філе морської риби - 2 кг;
- Кабачки, баклажани - 1 кг. Всього;
- Кефір - 1 л. (Купуйте свіжі, не запасіться на майбутнє!);
- Худорлява яловичина, м’якоть - 1 кг.;
- Оливкова олія першого холодного віджиму - 500 мл;
- Зелений чай вашого улюбленого сорту (без добавок та ароматизаторів) - 1 упаковка.
Заборонена їжа для японської дієти
У японській дієті ви не можете споживати такі продукти, як:
- Алкоголь та будь -яка содова вода;
- Випічка білого борошна;
- Напівфініровані продукти та страви з швидким готелем;
- Кондитерська;
- Сіль;
- жирні сорти м'яса та риби;
- Банани, виноград, хурма;
- Цукор;
- Овочі, що містять крохмаль;
- Соуси, спеції та інші приправи;
- Мед.
Японська безсонна дієта протягом 14 днів: список дозволених продуктів
Страви, що складаються з риби або тваринного м’яса з гарніром, досить популярні, і багато хто споживає їх щодня. Люди психологічно важко відмовитися від спецій, особливо солі та різних солодощів у вигляді випічки, кондитерської та солодощі.
Змусити себе на тиждень -два, щоб забути про смачні - це проблема. Можливо, варто «очистити» ваше тіло, тимчасово переходячи на належне харчування без солі?
Дозволяв продукти при схудненні на японців:
- Сухайрі, виготовлений з темного хліба;
- Кефір або йогурт, бажано домашні природні;
- Томатний сік, доцільно використовувати домашній або придбаний з целюлозою. Звичайний упакований сік у його складі має сіль, яка заборонена;
- Сир суцільний низький жир;
- Натуральна кава;
- Морська риба, яловичина, куряче м'ясо, варене або парне;
- Яйця курки або перепелів у сирому або вареному вигляді (кип'ятіть твердо);
- Кабачки, баклажани, корінь Parsnip обсмажені в олії;
- Несолодкі фрукти, найчастіше яблука, груші, цитрусові;
- Зелений чай без добавок або ароматизаторів;
- Мінеральна або очищена вода без газу;
- Лимон, який можна додати до страв для поліпшення смаку;
- Рослинне масло - оливкова або нерафінована соняшник;
- Фрукти: вишня, яблука, ківі, цитрусові, груша, слива;
- Свіжі овочі: капуста та морква в сирі та вареній формі. Ви можете використовувати його в цілому, шматками або нарізаним або тертим.
Продукти та спеції, які не включаються до цього списку, вважаються забороненими. Такі фрукти, як виноград та банан, також заборонені.
Лімонади, соки, сода, алкоголь будь -якої фортеці заборонені напої. Категоричні табу на різних соусах, спеціях, маринах.
Японська дієта протягом 14 днів: повне меню
Японська дієта - це 14 днів меню на кожен день, і схема в даний час популярна у світі. Це приваблює людей з низькою вартістю, тоді як дієта - лише два тижні.
Помітний результат після закінчення терміну терміни після правильного припинення дієти. На жаль, щоб подолати двотижневу дієту, вам доведеться пройти справді самурайські випробування.
Перший день.
- Сніданок: кава без цукру та молока;
- Обід: 2 варені яйця, варена капуста з рослинним маслом і склянкою томатного соку;
- Вечеря: 200 г. Варена або смажена риба.
Другий день.
- Сніданок: шматок житнього хліба та кави без цукру;
- Обід: 200 г. Варена або смажена риба з вареною капустою та рослинним маслом;
- Вечеря: 100 г. Кварена яловичина і склянка кефіру.
Третій день.
- Сніданок: шматок житнього хліба, висушеного в тостер, або свіжий галетм без добавок, кава без цукру;
- Обід: кабачки або баклажани смажені в рослинному маслі, в будь -якій кількості;
- Вечеря: 200 г. Важка варена яловичина, сира капуста в рослинному маслі та 2 варені яйця.
Четвертий день.
- Сніданок: маленька свіжа морква з соком одного лимона;
- Обід: 200 г. Варена або смажена риба та склянка томатного соку;
- Вечеря: 200 г. Будь -які фрукти.
П'ятий день.
- Сніданок: маленька свіжа морква з соком одного лимона;
- Обід: варена риба та склянка томатного соку;
- Вечеря: 200 г. Будь -які фрукти.
Шостий день.
- Сніданок: кава без цукру;
- Обід: несолона варена курка 500 г з салатом із свіжої капусти та моркви в рослинній олії;
- Вечеря: свіжа морква невеликого розміру та 2 варені яйця.
Сьомий день.
- Сніданок: зелений чай;
- Обід: 200 г. Яловичина з бойованої яловичини;
- Вечеря: 200 г. Фрукти або 200 г. Варена або смажена риба або 2 яйця зі свіжою морквою в рослинному маслі або вареній яловичини та 1 склянку кефіру.
Восьмий день.
- Сніданок: кава без цукру;
- Обід: 500 г. Кварена курка без солі і салат з моркви та капусти в рослинному маслі;
- Вечеря: свіжа маленька морква з рослинним маслом і 2 варені яйця.
Дев'ятий день.
- Сніданок: середня морква з лимонним соком;
- Обід: 200 г. Варена або смажена риба та склянка томатного соку;
- Вечеря: 200 г. Будь -які фрукти.
Десятий день.
- Сніданок: кава без цукру;
- Обід: 50 г сиру, 3 маленькі моркви в рослинному маслі та 1 варене яйце;
- Вечеря: 200 г. Будь -які фрукти.
Одинадцятий день.
- Сніданок: кава без цукру та шматок житнього хліба;
- Обід: кабачки або баклажани смажені в рослинному маслі, в будь -якій кількості;
- Вечеря: 200 г. Варена яловичина без солі, 2 варені яйця і свіжа капуста в рослинному маслі.
Дванадцятий день.
- Сніданок: кава без цукру та шматок житнього хліба;
- Обід: 200 г. Варена або смажена риба зі свіжою капустою в рослинній олії;
- Вечеря: 100 г. Варена дурниці і склянка кефіру.
Тринадцятий день.
- Сніданок: кава без цукру;
- Обід: 2 варені яйця, варена капуста в рослинному маслі та склянку томатного соку;
- Вечеря: 200 г. Варена або смажена риба в рослинній олії.
Чотирнадцятий день.
- Сніданок: кава без цукру;
- Обід: варена або смажена риба 200 г, свіжа капуста з оливковою олією;
- Вечеря: 200 г. Варена яловичина, келих кефіру.
Японська дієта 14 днів: стіл
У мережі ви можете знайти кілька варіантів японського меню дієти протягом 14 днів, кожен з яких детально описаний на день. Один з них включає такі види сніданку, обіду та вечері у вигляді столу на кожен день (14 днів).
Вихід з японської дієти
Перший тиждень виходу з японської дієти - надзвичайно важливий період. У цей час організм продовжує схуднути і адаптуватися до нових параметрів, тому важливо не накидатися на їжу, а повільно впроваджувати звичайні продукти в раціон. Вони повинні бути виключно природними.
Для того, щоб досягти досягнутого результату, щоб залишити дієту, слід поступово. Період виходу повинен тривати вдвічі довше. Отже, період виходу з 14-денної японської дієти повинен тривати щонайменше 28 днів-це 4 тижні:
- Їсти дробово (5-6 разів на день);
- На сніданок використовуйте крупи, приготовані на воді (гречка, вівсяна каша, рис) та омлети. Ваша одна частина повинна бути близько 200 г;
- Замініть фруктову вечерю на повну страву з овочів та білків (наприклад, 200 г овочевої тушонки та курячої котлети, пропарена);
- Додайте сіль до їжі поступово: на початку випуску споживайте не більше 5 г. Сіль на день;
- Не зменшуйте кількість білкової їжі;
- Протягом дня вам потрібно зробити 2-3 закуски з продуктів та фруктів кислого молока;
- У перший тиждень поступово збільшуйте порції м’ясних та рибних страв, споживаних на 50 г, овочі - 100 г.
Орієнтовне меню для виходу з японської дієти протягом 2 тижнів:
День 1-3.
- Сніданок: Омлет з 2 яєць і 150 мл. молоко (2,5% вмісту жиру), 1 хліб, чорна кава;
- Обід: 200 г. Варена яловичина або 200 г. Запечена тріска, 100 г. Свіжі овочі;
- Вечеря: 100 г. Котеджний сир (5% жир) або 250 мл. Кефіра (2,5% жир) та 1 яблуко.
День 4-6.
- Сніданок: 200 г. Овальна каша на воді (без цукру та олії);
- Закуска: 1 помаранчевий, 1 ківі;
- Обід: 200 г. Запечена куряча грудка, 100 г. Свіжі овочі (капуста, морква, перець);
- Вечеря: 200 г. Сміливі креветки або 150 г. Котеджний сир (7% жир), 1 огірок.
День 7-10.
- Сніданок: 200 г. Овальна каша на воді без цукру та олії, 2 тости (20 г на 20);
- Закуска: 1 будь -який фрукт;
- Обід: 200 г. Овочевий суп, 100 г. Варена яловичина;
- Закуска: 100 г. Природний йогурт;
- Вечеря: 200 г. Запечена куряча грудка, 150 г. Будь -які овочі, приготовані паром.
День 11-14.
- Сніданок: 200 г. Будь -яка каша з горіхами, сушеними фруктами та медом (не більше 1 -ї чайної ложки), 2 тости (20 г кожен);
- Закуска: 1 будь -які фрукти, 100 г. Натуральний йогурт або сир (5% жир);
- Обід: 200 г. Будь -який суп на курячому бульйоні, що не є животом, 150 г. Варена куряча грудка, 2 свіжі огірки;
- Закуска: 1 будь -який фрукт або 150 г. Природний йогурт;
- Вечеря: 200 г. Хоробрі мідії, 150 г. Овочеве рагу;
- Закуска: 200 мл. Кефір (2,5% вмісту жиру).
Самурайські правила японської дієти
Основні рекомендації щодо дотримання японського методу схуднення:
- Суворо дотримуйтесь меню, не змінюйте продукти. Не мінімізуйте кількість інгредієнтів, зазначених у меню, а також уникайте від перерв та відхилень;
- Плавно залиште обмежену дієту, намагайтеся не повертатися до шкідливих продуктів негайно;
- Під час схуднення пийте достатню кількість чистої води без газів з кімнатною температурою. Вода дасть відчуття насичення та забезпечить відкликання токсинів та шкідливих речовин;
- Їжте не пізніше ніж за дві години до сну;
- Прокинувшись натщесерце, випийте 200 мл. вода для поліпшення обміну речовин;
- Якщо вам не подобається більшість дозволених продуктів, утримайтеся від раціону;
- Якщо слабкість, мігрень, курить в організмі, з’являються негайно припиняють дотримуватися цього раціону.
3 популярний рецепт японських страв з дієти
Щоб дієта терпіла якомога простішою, ми пропонуємо вам прийняти кілька рецептів страв, які дозволять вам протистояти цьому марафону схуднути до кінця кінця. Не забувайте, що вам потрібно повністю відмовитися від солі.
Рецепт 1. Запечена риба.
Ця страва підходить для будь -якого варіанту дієти.
Інгредієнти:
- Філе тріски - 300 г.;
- Кабачки - 100 г.;
- Соєвий соус - 50 мл.
Метод підготовки:
- Виріжте філе досить великими шматочками;
- Подрібніть в соусі протягом 3 годин;
- Розріжте кабачки кілами. Залиште півгодини, злийте сік;
- Покладіть рибу в рукав, кабачки зверху;
- Налийте решту маринаду;
- Зав'яжіть рукав, зробіть у ньому кілька проколів;
- Випікайте півгодини в духовці, нагрівається до 180 ° С. Бон -апетит!
Рецепт 2. Салат з кип'яченої капусти.
Ця страва є однією з головних у японській дієті.
Інгредієнти:
- Біла капуста - 200 г;
- Зелений горох - 30 г.;
- Рослинне масло - 30 мл;
- Петрушка - на смак;
- Кріп на смак.
Метод підготовки:
- Варіть капусту аркушів до м’якого стану (30 хвилин);
- Охолонути їх;
- Нарізати невеликими смужками;
- Змішайте з маслом, горохом і нарізаними травами. Бон -апетит!
Рецепт 3. Дієтний суп.
Рецепт ідеально підходить для безсонних або рисових варіантів.
Інгредієнти:
- Філе Піплі - 300 г.;
- Вода - 1,5 л.;
- Яйце - 1 шт.;
- Цибуля - 1 ПК.;
- Морська капуста - 150 г.;
- Соєвий соус - 50 мл;
- Рис - 100 г.
Метод підготовки:
- Подрібніть цибулю, морський піхотник в соусі протягом 3 годин;
- Варіть рис до половини вихованої, додайте до нього рибу, подрібнену шматочками, варіть до приготування;
- Виріжте морську капусту, додайте до супу;
- Пронизав цибулю, щоб відпустити її туди, але без маринаду;
- Плутане яйце повільно наливається в суп тонким потоком, постійно помішуючи;
- Негайно видалити з плитки;
- Ви можете подавати як холодно, так і гаряче. Бон -апетит!
Японська дієта дозволяє смажити як спосіб приготування їжі, але ми не пропонуємо відповідних рецептів, оскільки пара, варені та тушковані страви сприятимуть значно більшій схудненні.
Японська вечеря. Увечері японці можуть їсти страви, такі як Fourikake (сушена суміш), водорості, червона риба, суп з мізо, салат, овочі з пару, зелений чай.
Японська дієта: протипоказання
Японський метод розроблений для людей без проблем зі здоров’ям. У присутності серйозних захворювань краще відмовитися від думки про "сидіння" на жорсткій дієті.
Ми перераховуємо основні протипоказання:
- Запальні процеси;
- Шлункові захворювання (гастрит, виразка);
- Лактація;
- Ниркова недостатність;
- Холецистит;
- Вірусні інфекції;
- Гепатит;
- Захворювання на жовчний камінь;
- Навантаження за межі - емоційні, психічні, фізичні;
- СНІД;
- Гіпертонія;
- Хронічні захворювання;
- Невралгія;
- Цукровий діабет;
- Менопауза;
- Вік до 18 років і після 55;
- Ожиріння. Японська дієта за схуднення рекомендується здоровим людям виправити форму та позбутися від декількох зайвих кілограмів. Відхилення - це захворювання, і проведення кардинальних змін у харчуванні для людей з такою проблемою суворо заборонено. Можливі негативні наслідки: метаболічні розлади, різке збільшення маси тіла. Будь -які пацієнти з дієтою з ожирінням призначають відвідувачний лікар.
Якщо такі побічні ефекти, як запаморочення, тахікардія, біль у шлунку, сухість губ і шкіри починають з’являтися, це може свідчити про зневоднення та погіршення її функціонування. Ви повинні закінчити дієту і обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути ускладнень.
Чи варто використовувати японську дієту? Кожен повинен відповісти на це запитання самостійно. Ентузіастічні відгуки в Інтернеті можуть підштовхнути рішення, але не забувайте про індивідуальні характеристики тіла.
Швидке втрата ваги та здатність підтримувати вагу згодом - це складний заходи, сувора дисципліна та дотримання правильного режиму. Будьте красивими і здоровими! Успіх!