Всі ми знаємо, що сьогодні існує безліч дієт, спрямованих на зниження ваги.Цілком ймовірно, що багато хто вже пробував сидіти на дієтах і отримав хороші або, навпаки, не дуже хороші результати.Відомо, що дієти діляться на швидкі та тривалі, низьковуглеводні та низькокалорійні, а також на ті, що будуються на особливостях фізіологічних процесів, що протікають в організмі.Але мало хто знає, що крім зазначених вище критеріїв, дієти можна розділити на правильні дієти і неправильні дієти.У чому ця відмінність, і які дієти можна назвати правильними?
Що таке правильна дієта?
Основним критерієм правильної дієти є її збалансованість.Йдеться про те, щоб у раціоні дієти були присутні всі необхідні нашому організму вітаміни та поживні речовини.Коли організм отримує їх належним чином, то ми чудово почуваємося, навіть незважаючи на те, що «сидимо» на дієті.Правильна дієта для схуднення легко переноситься, оскільки всі необхідні вітаміни і мінеральні речовини містяться в продуктах, що щодня вживаються.
Це може здатися дивним, але далеко не всі популярні та ефективні дієти є правильними з погляду збалансованості раціону.Найчастіше у тому меню спостерігається явний перевагу у бік тих чи інших речовин, що у результаті призводить до нестачі корисних речовин, у організмі.Саме тому багато дієт обмежені за часом, щоб цей недолік не став причиною порушень в роботі організму.А ось правильна дієта для схуднення не тільки допоможе схуднути, але забезпечить організм усім необхідним.
Правильна дієта для схуднення
Для того, щоб зробити свою дієту правильною, потрібно враховувати кілька важливих моментів:
- У раціоні дієти повинні бути продукти, які забезпечують організм корисними речовинами.
- З меню дієти слід виключити всі продукти, які негативно впливають на організм.
- Потрібно дотримуватися режиму харчування і не пропускати жодного прийому їжі.
- Перед їдою, за півгодини бажано випивати склянку води.Взагалі, обсяг рідини, що вживається, повинен становити не менше 1,5 літрів на добу.
- При необхідності до меню правильної дієти можна додати таблетовані вітаміни, щоб напевно забезпечити їхню добову норму для дорослої людини.
Правильні продукти
У меню правильної дієти для схуднення обов'язково повинні входити такі продукти:
- Нежирне м'ясо, бажано відварене або на пару.
- Яйця.
- Риба.
- Сир.
- Будь-які овочі, крім картоплі.
- Фрукти
- Крупи: рис, вівсянка, гречка.
До заборонених продуктів належать:
- Сіль.
- Жирні та смажені страви.
- Випічка та кондитерські вироби.
- Солодощі та цукор.
- Молочні продукти високої жирності.
- Горіхи, чіпси, фаст – фуд.
Зразкове меню правильної дієти для схуднення може виглядати так:
Варіант 1:
- Сніданок: сир, варені яйця, фрукти, чай без цукру.
- Обід: відварене м'ясо – 100 г, тушковані овочі, фрукти.
- Вечеря: варена цвітна капуста, варений рис, сік.
Варіант 2:
- Сніданок: гречана каша, овочевий салат, кава без цукру.
- Обід: м'ясо, тушковане з овочами – 100 г, сік.
- Вечеря: знежирений сир, яблуко, склянка соку.
Знаючи, які продукти повинні бути у вашому раціоні, скласти собі меню правильної дієти для схуднення буде нескладно.
Найправильніші дієти
Серед усього різноманіття дієт можна вибрати правильні дієти, які будуються на принципах збалансованого харчування.Відразу обмовимося, що таких дієт може бути більше, ніж ті, які ми вказуємо.Але дієти, які входять до нашого «список правильних дієт» є найбільш популярними.
Дієта Монтіньяка
Ця система живлення дозволяє нормалізувати функцію підшлункової залози.Під час дотримання дієти Монтіньяка дозволяється вживати білкові продукти, овочі та фрукти, цілісні зерна.З цієї дієти повністю виключені прості вуглеводи, які провокують викид великої кількості інсуліну в кров.Вони замінені на складні вуглеводи, які довше переробляються.
Дієта Майо
Дієта розроблена дієтологами клініки Майо.Вона вважається однією з найбільш збалансованих систем живлення.Відповідно до неї, людині регулярно потрібно отримувати по 4 порції «розумних» вуглеводів та овочів, і по 3 порції фруктів, білка та «здорових» жирів.Розмір однієї порції становить 80 г.
Середземноморська дієта
Унікальна система харчування, що історично склалася у країнах Середземномор'я.Побачити її ефективність можна безпосередньо на прикладі жителів тих країн, де дотримуються цієї дієти.У меню правильної дієти середземномор'я - "правильні" жири, нежирне м'ясо, морепродукти, цільнозернові продукти, фрукти та овочі.
Дієта Ornisha
Знаменитий лікар розробив систему харчування, що дозволяє звести до мінімуму можливість розвитку серцево-судинних захворювань.Дієта цікава тим, що дозволяє самостійно вибирати ступінь її "жорсткості".Однак робити це можна, обмежуючись дозволеними продуктами.До таких дозволених продуктів входять: фрукти, овочі, лососеві, курка і «правильні» жири.
Дієта Південного пляжу
Ця дієта є дієтою з низьким вмістом вуглеводів, але її раціон добре збалансований правильно підібраними продуктами.
Дієта включає кілька етапів.Жорстке обмеження вуглеводів відбувається лише першому етапі.Потім меню вводяться «правильні» вуглеводи, вирівнюючи баланс у раціоні.У меню дієти багато пісного м'яса, овочів та фруктів, а також «правильних» вуглеводів.
Як видно, схуднути можна не тільки швидко, але й правильно, якщо це робити за допомогою правильної дієти.Яка дієта краща?Відповісти однозначно на це питання досить складно, враховуючи, що кожна з них має свої переваги.
Очевидно одне, якщо ви вирішили схуднути без шкоди для свого здоров'я, вибирати дієту слід зі списку правильних дієт.У цьому випадку ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але й значно покращите загальне самопочуття.