Хорошої людини має бути багато — гарна відмовка для тих, хто намагається, але не може схуднути.Комусь бракує сили волі, комусь знань.Ця стаття допоможе і тим, і іншим.Розглянемо фізіологію зниження ваги, методики та продукти, що сприяють цьому, а також наведемо мотивуючі приклади реальних людей.
Фізіологічні бар'єри
Ви дотримуєтеся дієти, займаєтеся спортом, у вас сильна мотивація, але вага застигла і вперто не знижується.Чому?Є принаймні чотири фізіологічні причини:
- Погана доставка кисню.Якщо клітини не отримують достатньо кисню, ніщо у вашому тілі не працюватиме правильно, включаючи втрату ваги.
- Незбалансований рівень цукру на крові.Інсулінорезистентність або гіпоглікемія можуть бути причинами багатьох проблем зі здоров'ям, у тому числі надмірної ваги.
- Проблеми із системою виділення та розщеплення адреналіну.Кортизол - гормон стресу, що виробляється в корі надниркових залоз.Хронічно підвищений рівень кортизолу піднімає рівень цукру на крові, який потім збільшує рівень інсуліну.Це одна з можливих причин, що заважають спалювати жир.
- Порушення травлення.Очищення - один із факторів схуднення.Якщо шлунково-кишковий тракт працює нестабільно, то складно дотримуватись дієтичного режиму харчування.
Перший крок
Почати найважче.Якщо йдеться про схуднення.«Мені доведеться вважати калорії!», «Я більше не побачу своїх улюблених тортиків!», «Я стану дратівливим і нестерпним!»— нас переслідують десятки страхів, які насправді не що інше, як лінь у личині тривоги.Не дозволяйте їй взяти над собою гору.
Є кілька простих способів схуднути навіть якщо дуже страшно.Наприклад, не варто ставити глобальну лякаючу мету — скинути 60 кг.Розбийте її на кілька маленьких, а тому не таких проблем, що тривожать: схуднути на 2 кг за тиждень.
Методики
- Повітряні кулі концепції.Проста істина: якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу;якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви його втрачаєте.На цьому заснована методика схуднення, де тіло людини метафорично порівнюється з повітряною кулькою.Наш організм — це ефективний механізм переробки їжі, і цілком реально скоротити різноманітність їжі до необхідного мінімуму, якого достатньо для отримання енергії.
- Рецепт Лео Бабаути.Відомий блогер, гуру мінімалізму та продуктивності Лео Бабаута сам розробив для себе оптимальний режим харчування.У його основі – рослинна їжа.Якщо коротко, то на сніданок він зазвичай їсть вівсяну кашу із сухофруктами чи насінням — ситно та корисно.На обід овочевий салат та тофу.На вечерю мексиканські чи індійські страви із бобів.
Крім цих методик, є ще щонайменше 58 трюків, які сприяють схуднення.Наприклад, не варто їсти біля телевізора.Науково доведено, що це призводить до переїдання.Також у період активної боротьби із зайвою вагою слід обмежити споживання алкоголю.Спиртні напої знижують самоконтроль, у тому числі контроль за харчовою поведінкою.Візьміть ці та інші міні-рекомендації на озброєння як доповнення до основної методики схуднення.
Продукти
Коли худнеш, почуття голоду особливо гостре.Постійно хочеться щось пожувати.Не бийте себе руками, просто перекушуйте правильно.Для цього є низка відповідних продуктів:
- яблука;
- горіхи;
- авокадо та інші.
Також є продукти, які за достатньої рухової активності сприяють швидкому зниженню ваги.Наприклад:
- морква (багата клітковиною);
- мед (нормалізує рівень цукру на крові);
- риба (мало вуглеводів, але багато білка) та інші.
Приклади
Джеймс Голік при зростанні 171 см важив 127 кг.Він був вгодований з дитинства і просто не пам'ятав себе з нормальною вагою.Він просто звик до зайвих кілограмів.Поштовхом до схуднення стало запалення легень: Джеймс три тижні провалявся в ліжку і втратив 9 кг.Юнак зрозумів, що навіть його тіло можна привести до норми.
Немає нічого неможливого, ми самі визначаємо свої межі.Кожен має шукати свій шлях, нехай навіть не дуже короткий і простий.
Джеймс перепробував різні методики схуднення: зменшував порції, знижував кількість вуглеводів у раціоні, переходив на вегетаріанство.Шлях був тернистим: дієти давали результати і переставали працювати, ентузіазм змінювався розпачом і навпаки.Так тривало п'ять років.Джеймс пробував різні режими харчування та види спорту.Але все це допомогло йому позбутися 45 (!) кг.
Ще один герой з історією, що надихає, - Ділан Вілбенкс.У 40 років він важив 137 кг і був на порозі незворотних порушень здоров'я.Лікар попереджав про неминучість діабету.Але Ділан не змирився з долею товстуна-діабетика - він вибрав інший шлях.
Проаналізувавши різні методики схуднення, Ділан дійшов висновку, що принцип скрізь однаковий: споживай менше, ніж витрачаєш, і худнутимеш.Для себе він обрав певну систему.Через кілька місяців до дієти додалися заняття спортом, тому що, як не крути, але одного зниження калорій недостатньо.Ділан став завсідником тренажерного залу.
Все це, а також наполеглива духовна боротьба привели його до вражаючих результатів: мінус 56 кг за 16 місяців!Ось як Вілбенкс прокоментував свій успіх:
"Втрата 56 кг ваги навчила мене тому, що я можу домогтися чого завгодно, якщо тільки повністю віддамся цій справі і підштовхуватиму себе від однієї маленької мети до наступної. Я ніколи не відчував себе краще і щасливіше, але це не вирішило всіх моїх проблем."
Як бачите, схуднути може кожен.Головне – знайти свій шлях.Сподіваємось, що наші поради допоможуть вам виробити свою методику харчування та правильно вибирати продукти, а також надихнуть на конкретні дії.