Багато дівчат незадоволені своєю фігурою і бажають скинути зайві кілограми, але схуднути за лічені дні неможливо. Існує безліч способів схуднення, і напевно якийсь із них стане потрібним, підходящим, але без мотивації, не вдасться досягти успіхів.
Прийоми мотивації на початковому етапі
Щоб схуднути, дівчата підбирають спеціальну систему харчування, а також займаються фізичними навантаженнями. Звичайно, такий режим може витримати не кожна, тому дуже важливо звернути увагу на такий психологічний аспект, як мотивація схуднення, яка допоможе не зірватися і досягти поставленої мети.
Дуже багато дівчат, бажаючи позбутися зайвої ваги, здаються на півдорозі, оскільки мають туманне уявлення про те, чого вони прагнуть. Це одна з найпоширеніших помилок. Тільки розуміючи, навіщо саме ви худнете, можна досягти реальних результатів.
Мотивація для схуднення – поштовх, перша сходинка шляху до наміченої мети. Нерішучим і невпевненим дівчатам слід розробити прийнятний план дій. Усвідомити, що попереду – важка та наполеглива праця. Важливо підготуватися, зібрати волю та фізичні зусилля докупи. Прийоми – різні. Найпростіші та найдієвіші:
- Цитати, фрази. Написати, повісити перед собою позитивні фрази, що надихають. Дивитись і промовляти вголос, коли захочеться з'їсти чергову порцію смачної, але шкідливої їжі.
- Аудіозапис. Записувати на диктофон прості афірмації, прослуховуючи щодня: «не хочу більше бути товстою і не суперечитиму наміченому плану», «худнетиму, оскільки тільки турбота про тіло приведе до краси».
- Зображення. Візуалізація для багатьох – дієвий прийом. Рекомендується повісити перед очима картинки (фото) струнких дівчат-моделей, як втілення мрії, приклади яких надихають кожну жінку. Непогана мотивація для дівчат - фото красивих чоловіків, яких захочеться підкорити і почати змінюватися на краще.
- Обіцянка. Чому б не пообіцяти близьким людям дати певну грошову суму (цінність), якщо хоча б один пункт плану не буде виконаний до певного терміну та кілька кілограмів не буде скинуто.
- Одяг. Купити модний гарний одяг, але на розмір менше. Це стане мотивом – приміряти річ після схуднення.
- Захоплення. Знайти хобі - відмінний мотиватор, який постійно відволікатиме від бажання з'їсти щось смачне, але заборонене.
- Підтримка похвала. Якщо близькі почнуть підтримувати і надихати на початковому етапі, дієта буде проходити легко, без зривів.
- Критика, осуд із боку оточуючих. Прийом – жорсткий, але для деяких людей – сильний, що спонукає до вживання кардинальних заходів.
- Страх, депресія. Багатьох жінок лякає анорексія з наслідками чи догляд коханого чоловіка.
- Історії успіху. Відмінний заряд для схуднення, коли доводиться чути про те, як люди домагалися поставленої мети і тільки завдяки завзятості, величезній силі волі.
- Подарунки – винагороди. Можна почати балувати себе, купуючи через певні проміжки часу невеликі презенти.
Варто врахувати поради психолога, оскільки успіхів досягають ті люди, чиї мотивації виявляться сильнішими. Слід взяти за основу 2-3 зовнішніх та внутрішніх мотиваторів, поєднуючи бажання відчути легкість, легкість свого тіла та одночасно, мрію – стати стрункою.
Постановка цілей
Без намічених цілей бажання схуднути швидко пропадає. Вони мають бути реальними, чітко поставленими. Не потрібно ставити собі високі планки, прагнучи скинути десяток кілограмів за лічені дні. Варто розуміти, що це нереально і можна лише підірвати своє здоров'я. Рекомендується визначити мету, яку хоче досягти жінка. Зважити всі за і проти, плюси та мінуси схуднення. Для створення супер мотивації рекомендується постановка короткочасних цілей:
- приміряти до призначеного терміну (через 3 місяці), плаття меншого розміру;
- попереду – важлива подія і треба встигнути схуднути;
- Незабаром весна і часу залишається мало, але скинути 2-3 кг - цілком реально;
- у крові виявлено високий цукор та холестерин. Це погано, потрібно добитися нормалізації показників.
Варто скласти план на листку, розділивши на 2 колонки. В одну записувати негативні сторони зайвих кілограм (неможливість роздягнутися на пляжі, одягти гарний одяг), в іншу - потенційні переваги, які будуть, якщо від надокучливих кілограм все-таки вдасться позбавитися.
Покарання та заохочення
Худнути буде набагато легше, якщо жінка контролює свою лінь. Щоб процес схуднення став цікавішим, його слід перетворити на гру, до якої допустимо залучити друзів і близьких. Рекомендується розробити систему заохочень та покарань.
Заохочувати себе:
- за правильно проведений день можна відвідати салон краси, масажний кабінет, музей, дельфінарій;
- покласти якусь суму в скарбничку, якщо зрушення будуть помітні;
- влаштувати вихідний з поїздкою за місто і навіть в іншу країну, якщо вдасться досягти наміченого терміну значних результатів.
Приклади покарань:
- відмова від розваг та покупок;
- проведення щоденного прибирання, як у навантаження;
- віддача грошей чоловікові, друзям.
Мотивувати себе на схуднення можна шляхом заохочення, не забуваючи про основну мету – тримати емоції, психологічні проблеми та можливі зриви під жорстким контролем.
Старі фото та улюблений одяг – на видні місця
Багато жінок, вдивляючись у фото ідеальних образів фотомоделей, уявляють - скільки ж праці потрібно вкласти, щоб досягти схожих пропорцій тіла. Кожна жінка має свій еталон красивої фігури, який послужить відмінним стимулом, але варто враховувати свою конституцію.
Старі фото, на яких колись у молодості фігура була ідеальнішою, послужать натхненням, найсильнішим мотиватором. Варто покласти улюблений одяг та старі фото на чільне місце. Щоденні погляди на фото можуть стати кращою мотивацією.
Улюблений одяг, який хочеться одягнути, можна повісити поряд із дзеркалом. Це хороша мотивація кожного дня. Одяг висітиме на місці і щоразу нагадуватиме, що мета – поставлена.
Поділитися своїми планами із близькими
Слід підійти до процесу відповідально. Скласти план, записуючи способи виконання поставленої мети та терміни. Важливо виставити цілі, які можна досягти будь-якій жінці, незалежно від її комплекції.
Не буде зайвим розповісти про свої плани родичам, друзям, оскільки емоційна підтримка – теж стимул. Добре, якщо близькі люди приєднаються до процесу схуднення. Вони допоможуть підтримати прагнення до наміченої мети і зупинять за бажання поласувати шкідливою їжею.
Думати та діяти позитивно
Не можна впадати у відчай, якщо не вдалося за 1-2 тижні схуднути навіть на 1кг. Варто зосередити думки та фізичну активність на тому, що все вийде, але доведеться постаратися. До своєї витівки слід залучити близьких людей:
- грати з дітьми у активні ігри;
- відвідати з чоловіком спортзал;
- покататися на велосипедах за містом.
Правильний темп – запорука схуднення
При схудненні важливо підібрати для себе прийнятний темп. Не варто впадати у крайності, сідати на жорстку дієту або перевантажувати себе фізичними, силовими тренуваннями.
Різкий перехід до нового способу життя спровокує підрив здоров'я, погіршення самопочуття, стрес. Не рекомендується влаштовувати забіги великі дистанції.
Подолаючи великі відстані, непідготовлений організм швидко дасть збій і на ранок самопочуття людини буде дуже важким.
Вибрати собі прийнятний темп, збільшувати навантаження поступово, лише на 10% на тиждень.
Вправи повинні приносити задоволення
Не можна виснажувати себе непосильними фізичними навантаженнями, як і відкладати процес схуднення в довгий ящик. Якщо відвідуєте спортивний клуб, слід спочатку порадитись зі спортивним лікарем, пройти тести, оцінивши стан своєї серцево-судинної системи. Щоб не перевантажувати організм, слід підібрати оптимальну частоту та інтенсивність тренувань. Надмірна старанність і перенапруга не підуть на користь.
Так - улюбленої їжі, але в розумних межах
Худнути правильно і за планом означає сказати улюбленій їжі – так. Не варто обмежувати себе у повсякденному харчуванні, сідаючи на одну воду та відмовляючись від прийому продуктів із вмістом білків, вуглеводів, жирів вітамінів.
Важливо розуміти, що правильна дієта – це не повна заборона на продукти та відмова від їжі. Так можна швидко підірвати здоров'я та втратити бажання худнути. Дозволено вживати всі продукти, але невеликими порціями.
Підібрати прийнятну дієту - важко, але можна порадитись з дієтологом, тренером. Скласти повсякденний раціон, перелік тренувальних вправ.
Від висококалорійної їжі та солодощів доведеться відмовитись. Досить правильно підрахувати потрібні калорії на кожен день, як усе стане на свої місця. Якщо це обід – не можна обмежувати себе з'їденою пачкою чіпсів усухом'ятку, хоча від додаткового десерту слід відмовитись.
Мотивація для схуднення на кожен день – зберігаємо результат
Щоб мотивація не зникла, результати слід зберігати і навіть документувати. Фіксацію результатів можна проводити кількома способами:
- складання фотозвіту з додатком підписаних параметрів ваги, яких вдалося досягти через 2-3 тижні схуднення;
- викладання фото соц. мережі, щоб заручитись підтримкою з боку друзів;
- пошук хобі, яке дозволить відволіктися про думку про голод і шкідливу їжу.
Не можна зневірятися і зупинятися на досягнутих результатах. Варто радіти, фіксувати навіть незначні результати та успіхи у схудненні. Важливо чітко дотримуватися поставленої мети, дотримуватися встановленого темпу. Якщо не вдалося змінити фігуру за кілька місяців, то вдасться за 1-1, 5 роки.
Найкраща мотивація для схуднення - постановка досяжних цілей. Важливо, вірити у свої сили, що все вийде і не завершувати свою програму зниження ваги, якщо не вдалося скинути кілька кілограмів до встановленого терміну.
Схуднення та мотивація – нероздільні. Для одних жінок потужний мотиватор – поправити здоров'я, для інших – стати прикладом для дітей та подруг. Важливо знайти для себе індивідуальні мотиватори, які працюватимуть, незважаючи на майбутні складнощі та перешкоди.