Серед численних експрес -дієт, спрямованих на швидко зниження маси тіла, особливе місце займається коханими 7 днів. Позитивні огляди та результати тих, хто дотримується цієї енергетичної системи, свідчать про ефективність та можливості розлучатися з 7-10 кілограмів, які настільки неетично обрали область талії, стегон, сідниць та рук.
Сама назва красномовно говорить про себе, тому що дієта з позитивною назвою "кохана", про яку я сьогодні поговорю, закохається в перший день і буде чудовим способом попрощатися з зайвою ваги, комфортно і без постійного переслідування голоду. На реальні цифри відповідають питання про те, скільки ви можете схуднути, сидячи на коханій дієті, залежать від багатьох факторів.
Скільки можна схуднути?
Я хочу відразу зазначити, що бажаний 7-10 кг не зможе втратити кожну красу. Перші кілограми проходять завдяки надлишку рідини, присутньої в тканинах, і це суворо індивідуально в певному випадку. І конституція тіла кожного різна. І процес спалювання жирового шару набагато швидше, ніж м’язи.
Відомо, що максимум суворих дієт - це вага у людей з великою вагою. Тим, хто бажає позбутися від 3-5 кг, повинні наполегливо працювати. Отже, залежно від генетичних характеристик, початкової ваги тіла, віку, наявності або відсутності хронічних захворювань та природних нахилів, ви отримаєте кінцевий результат.
Особливості та основні правила
Ключова сутність улюбленого раціону проста і складається з споживання кожного дня певного типу низькокалорійних продуктів у повній відсутності жирів. У той же час організм відчуває дефіцит енергії і починає витягти її, розщеплюючи жирові клітини, накопичені раніше. Це пов’язано з цим процесом, маса тіла зменшується.
Улюблена дієта протягом 7 днів кожна індивідуально, залежно від уподобань смаку. Всі страви споживаються без солі, олії та цукру. Частота потужності в невеликих порціях становить 4-5 разів на день. Не пропустіть заплановані страви, оскільки це уповільнює метаболізм і може спровокувати поломку. Дієта повинна суворо відповідати імені певного дня силової програми:
- 1, 3 та 6 днів - пиття.
- 2 день - овоч.
- 4 дні - фрукти.
- 5 днів - білок.
- 7 -денний комбінований (змішаний).
За словами лікарів, щоб не завдати шкоди організму, рекомендується дотримуватися дієти не більше 3 разів на рік. Зазвичай вам потрібно швидко схуднути на новорічні канікули або після них, готуючись до пляжного сезону або до будь -якої відповідальної події, наприклад, весілля чи ювілею. Потім на допомогу приходить улюблена дієта.
Підготовча стадія
Досвідчені дієтологи рекомендують, перш ніж почати їсти за цією технікою, щоб підготувати організм до мінімізації стресу від обмежень. Протягом тижня відмовляйся від борошна, солодкого, солоного, копченого, жирного, смаженого, зосередження уваги на крупах, свіжих та варених овочах, фруктах, пари та тушкованому м'ясі та рибі.
У той же час не забудьте пити якомога більше чистої води, краще, ніж розплав, весняний або не -карбонатний мінерал. Таке харчування та регулярні прогулянки та спорт допоможуть вам підготуватися до суворої дієти та легко перенесуть дискомфорт, спричинений відмовою звичайної їжі.
Принципи "улюбленої" дієти на кожен день
- Пити - Перший третій та шостий день
У дні пиття дозволено споживати виключно рідини. Його можна свіжовичавити (але не консервовані або упаковані) соки, розведені водою 1: 1 з будь -яких фруктів (овочів, фруктів, ягід), несолодких фруктових напоїв та компотів, відвар, трав'яні, чорні та зелені чаї, кікорі, пирілони та всі кислі напої з низьким вмістом жиру. Але їх кількість необмежена.
Багато хто стурбований цим питанням, чи можливо кава підпорядкована дієті улюбленій? Дієтологи дозволяють використовувати улюблений напій у обмеженій кількості (1-2 чайки вранці), і доцільно заварити кавою, і не використовувати розчинні та, звичайно, без цукру.
У перший день дієти, який п'є, запускається процес схуднення, а організм очищає токсини, метаболіти, токсичні речовини, надмірна міжклітинна рідина, накопичуються тканини. У дні пиття багато дам відзначають появу слабкості та запаморочення, тому в цей час доцільно мінімізувати фізичні навантаження та відпочити більше, тоді відчуття дискомфорту залишиться непоміченим.
- Овоч - другий день
У день овочів експерти радять, спираючись на свіжу капусту, яка має хороші властивості спалювання жиру. Всі овочі в сирі, варені, на грилі та тушковані, за винятком картоплі, дозволені без обмеження кількості всіх овочів. Зелені зелені корисні.
Краще використовувати сезонні фрукти, які не містять нітратів: огірки, кабачки, гарбуз, помідори, солодкий перець, шпинат, редька, петрушка, селера, кріп, морква, буряк, цибуля, баклажани тощо
- Фрукти - Четвертий день
Вже назва "фрукти" визначає їжу четвертого дня. Доцільно включити грейпфрут, ківі та ананаси в меню улюбленої дієти з можливістю активувати метаболізм жиру. Будь -які сезонні фрукти, багаті вітамінами та мінералами, будуть корисними: абрикос, персик, слива, авокадо, банани, апельсини, запечені та свіжі яблука, груші, вишнева слива, мандарини. З винограду, насиченого цукром, які швидко поглинаються, краще утримуватися в рамках цього раціону.
- Білок - п’ятий день
Застосування білкової їжі прискорює спалювання підшкірної жирної тканини та посилює ефект попередніх днів. Меню цього дня є: варене або запечене м'ясо, риба, кроляча або птиця без шкіри (варіть без солі), морепродукти, яйця, сир, натуральний йогурт, кефір, ферментоване, молоко (всі молочні продукти повинні мати мінімальний відсоток вмісту жиру).
- У поєднанні - сьомий день
Сьомий день у улюбленому дієті - це адаптація тіла, щоб прийняти звичайну їжу. У ці дні ви можете їсти та пити всі продукти, які використовувались протягом попередніх шести днів, тобто овочів, фруктів, м'яса та риби, а також улюблені напої та молочні продукти.
Для того, щоб дотримуватися силової системи "улюбленої дієти" з комфортом, я рекомендую зробити детальне меню на кожен день і повісити його на холодильник або кухонну шафу. Така проста процедура дозволить заздалегідь придбати всі необхідні продукти та максимально диверсифікувати свій раціон.
Приклад меню на 7 днів (тиждень)
Ось приклад "улюбленого" дієтичного меню, яке я дотримувався кілька тижнів тому:
- 1 день
Сніданок: напій із цикорічного екстракту з субротором.
Закуска: склянку мінеральної води без газу.
Обід: овочевий бульйон Dow.
Закуска: яблучний-яблучний вуглецевий сік, розведений водою (1 склянки).
Вечеря: жирний йогурт (0,25 л).
- 2 -денний
Сніданок: кип'ячена брюссельська капуста.
Закуска: салат з білої капусти із зеленою цибулею та базиліком.
Обід: морквяний пюре та тертий корінь селери.
Закуска: ікра від кабачків.
Вечеря: запечений на решітці решітки або в духовці баклажанів і болгарського перцю.
- 3 дні
Сніданок: з низьким вмістом ферментованого веслування (1 склянки).
Закуска: чайний товариш.
Обід: рибальний бульйон.
Сніговик: Талайська вода.
Вечеря: Молоко з низьким вмістом жиру (0,2 л).
- 4 дні
Сніданок: запечене яблуко (2 шт.).
Закуска: Великий грейпфрут.
Обід: фруктовий салат з ківі, гранатомет, банан та авокадо, посипаний лимонним соком.
Закуска: мандарин.
Вечеря: груша.
- 5 -денний
Сніданок: відварена філе індички (150 г).
Закуска: склянку з низьким -жировим кумісом.
Обід: Мінтаї, запечене у фользі (150 г).
Закуска: жирний сир (150 г).
Вечеря: варені яйця - 2 шт.
- 6 -денний
Сніданок: фруктові напої з журавлинними фруктами без цукру.
Закуска: компот із сушених фруктів та морозива.
Обід: бульйон Курина.
Закуска: склянку томатного соку.
Вечеря: чай з ромашки.
- 7 днів
Сніданок: вінегрет, приправлений лимонним соком.
Закуска: яблуко та ківі.
Обід: лосось, запечене в вершковому соусі.
Закуска: грибний бульйон.
Вечеря: парові котлети або телята, виготовлені з телятини, цибулі та моркви.
Як бачите, кожній жінці не буде складно скласти дієту з улюблених продуктів. Влітку, в день фруктів, соковита полуниця, малина, смородина, вишня та в овочі, більше помідорів та огірків, які допомагають усунути зайву рідину і позбутися набряку.
Після закінчення дієти доцільно виправити його або, як кажуть, дієтологи, виправити результат. Тому дотримуйтесь дієти сьомого дня ще на тиждень і не спирайтеся на борошно і солодке, інакше всі зусилля можуть обійтись, і це, ви бачите, не додає оптимізму в життя. Не забувайте про регулярні фізичні навантаження, активні ігри, поїздки в країну, пляж та пікніки.
Що робити, якщо ви зламали і зламали дієту?
Основними факторами, що провокують поломки та порушення меню, є: стрес, незапланований візит до гостей або їх приїзд до вас, відсутність підтримки близьких людей, поганого настрою та негативних подій. Сплануйте дієту в той час, коли вам не доведеться ходити на вечірки чи свята. Уникайте стресових ситуацій, приділяючи вільний час прогулянці, спілкування з домашніми тваринами та медитацією.
Якщо ви зламали дієту, то не панікуйте. Їжте салат із свіжих овочів і йдіть на годину прогулянки, під час якого негативні думки зникнуть, і сили повернуться до продовження дієти. Почніть з дня, коли ви впали. Наприклад, якщо невдача сталася в день пиття, то наступного дня пийте улюблені напої, а якщо в овочі, то їжте здорові овочі.
Протипоказання
Втрати за допомогою улюбленої дієти категорично протипоказують у присутності гострих та хронічних захворювань шлунково -кишкового тракту (виразка пептики, панкреатит, гепатит, холецистит, коліт тощо), нирки та сечовий міхур.
Необхідно дотримуватися такої дієти в захворюваннях серцево -судинних, ендокринних та гемопоетичних систем, включаючи хвороби коронарного серця, метаболічні розлади, гормональну недостатність, анемію.
Природно, ви не можете схуднути під час вагітності та годування груддю, оскільки недостатній потік жирів та біологічно активних сполук може дуже негативно вплинути на здоров'я як жінок, так і дитини.
У присутності будь -яких хронічних захворювань до початку раціону варто консультуватися зі спеціалістом, який спостерігає за вами, особливо людей у старості.