Найкращий спосіб швидко схуднути без виснажливих дієт та шкоди для здоров'я - це боротися з надлишкою ваги природними методами. Суворі дієти можуть працювати в даний час, але ніколи не вирішуватимуть цю проблему протягом багатьох років. Насправді вони навіть можуть уповільнити ваш метаболізм і запобігти нормальному функціонуванню клітин. Таким чином, ви повинні відновити свій спосіб життя, щоб ви могли видалити зайву вагу без зусиль вдома. У цій статті ми перерахували 30 способів схуднути без дієти та видалити шлунок, який допоможе вам позбутися жиру, справді безпечно для здоров'я та підтримувати чудову форму цілий рік.
Це було підтверджено багатьма людьми, а я особисто, головним інструментом для досягнення стрункої фігури є правильне харчування. І тут ми не говоримо про чудо -продукт, який спалює жир на шлунку або таємну добавку. Необхідно дотримуватися збалансованого харчування, використовувати білки, вуглеводи і навіть жири, включати в раціон клітковини, є багато овочів і надасть набагато більший ефект, ніж будь -яка моно -дієта, гречка, кефір або вода. Дотримуйтесь нижче рекомендацій, щоб отримати тіло своєї мрії, не вичерпаючи навантаження з вигодою та задоволенням.
Найкращі поради щодо схуднення без дієт та складних вправ
-
Встановіть реалістичну мету
Перший крок до схуднення - це дійсно знати, що вам потрібно схуднути. Ви вже зробили це. Тепер ви повинні поставити реальні цілі. Припустимо, вам потрібно втратити 10 кілограмів, і ваша мета, наприклад: "Я повинен схуднути на 2 кілограми протягом 4 тижнів". Якщо ви хочете втратити 10 кілограмів за 1 тиждень, по -перше, ви не можете цього зробити; По -друге, неможливість схуднути може змусити вас сумніватися в собі, що в кінцевому підсумку призведе до демотивації. Розбийте свою найважливішу мету на кілька маленьких. Вживайте ретельних заходів, щоб досягти остаточної бажаної ваги.
-
Запишіть свою триденну дієту
Це один з найкращих способів дізнатися і побачити, де ви помиляєтесь. Ви споживаєте занадто багато "продуктового сміття"? Ви п'єте воду? Ви їсте занадто мало? Відповіді на всі ці питання та багато інших знайдуть у записі вашої триденної дієти. Просто відображайте свої щоденні харчові звички - коли ви їсте те, що їсте, і скільки. Перевірте, що ви їсте у вихідні, запишіть, що у вас є закуску тощо.
-
Дізнайтеся про свою щоденну норму калорій
Ви знаєте, що їсте занадто багато або занадто мало. Тоді вам потрібно зрозуміти, скільки калорій ви повинні споживати в ідеальній версії. Для цього ви можете зареєструватися на будь -якому з фітнес -сайтів / додатків, де вам потрібно буде ввести свій вік, вагу, ріст, рівень активності тощо, щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати. Припустимо, ваша триденна дієта показує, що ви споживаєте 3000 калорій на день, тоді як ваша правильна кількість калорій повинна бути лише 2200 на день - це означає, що ви споживаєте більше 800 калорій щодня. Тепер вам потрібно намагатися повільно їх зменшити. Почніть зі зменшення 200 калорій, а потім поступово досягайте споживання 2000-2200 калорій. Однак якщо ви почнете тренуватись, вам може знадобитися більше калорій. Проконсультуйтеся з фітнес -тренером або дієтологом, щоб дізнатися, якою повинна бути ваша калорійність із збільшенням рівня активності.
-
Зменшити цукор
Ми споживаємо цукор у різних формах: рафінований цукор, торти, печиво, булочки, печиво, солодощі, кекси, газовані напої тощо. Якщо ви ретельно вивчаєте матеріали з пункту 2, ви обов'язково зрозумієте, скільки продуктів з високим вмістом цукру ви споживаєте. Як можна схуднути, не дотримуючись суворої виснажливої дієти? Отже, по -перше, зменшуйте кількість цукру. Але робіть це повільно і поступово. Наприклад, якщо ви п'єте чай або каву з цукром, вам слід почати зі зменшення кількості цукру, який ви додаєте до них. А потім, нарешті, взагалі відмовити цукру. І лише тоді це буде ефективно. Якщо ви любите печиво, спробуйте його з коричневим цукром і вівсянкою. Поступово у вас не буде бажання їсти солодощі, і ви можете схуднути без важких дієт та фізичних навантажень!
-
Ваша кухня потребує трохи модернізації
Ваше тіло може покращитися лише тоді, коли ви модернізуєте кухню. Оскільки вираз "поза увагою від серця" справді працює, і ви негайно дізнаєтесь, як легко втратити кілька кілограмів або навіть десятки кг без дієт. Видаліть усі нездорові продукти з кухні і дайте їм своїх тонких друзів або просто киньте їх у відро для сміття. Так, ви вже робите кілька радикальних кроків, якщо ви дійсно хочете схуднути! Ви можете подумати, що ви кидаєте свої гроші у відро для сміття, але це краще, ніж кинути там своє здоров'я! Зайдіть на ринок і купуйте овочі, фрукти, продукти з високим вмістом клітковини, травами, спеціями, горіхами, насінням білизни тощо, що допоможе вам схуднути.
-
Їжте домашню їжу
"Я занадто зайнятий, щоб готувати". Іноді легко просто нічого робити, бо ми втомилися. Правда? Ну, звичайно, деякі з вас справді зайняті і завжди в дорозі. Але ви повинні знати, що ви можете готувати вдома, не роблячи чарівного обіду чи вечері. Це може бути просто і швидко. Як щодо салату чи рагу? Як щодо коричневого рису, курячих грудей на грилі та овочах? А як щодо вареної сочевиці зі смаженими овочами? Я настійно рекомендую готувати їжу вдома, оскільки страви з ресторану містять «невидимі» калорії у вигляді соусів, смакових добавок тощо. Крім того, якщо ви їсте щодня біля будинку, то це руйнує радість кудись їхати. Якщо у вас немає часу в будні дні, щоб щось приготувати, зробіть заготовки у вихідні, зберігаючи нарізані овочі, домашній соус або заправка для салатів у герметичних контейнерах або мішках із блискавки. Як правильно їсти, кожен вирішує індивідуально, але пам’ятайте, що збалансована дієта допоможе швидко схуднути без дієт та вправ, а головне, ви завжди можете бути в хорошій формі.
-
Пийте свою норму води на день
Ви будете здивовані, дізнавшись, що в 95% випадків, коли ми відчуваємо голод, ми насправді відчуваємо спрагу. Отже, замість питної води ми хапаємо печиво. В ідеалі слід пити 3-4 літри води (або більше, якщо ви регулярно тренуєтесь). Але ми всі пропускаємо цю точку. Використання недостатньої води призводить до уповільнення метаболізму, збільшення кількості токсинів, дисбалансу рН і запобігає нормальному функціонуванню клітин. Отже, докладіть свідомих зусиль над собою, випивши достатню кількість води. Ви можете додати до води огірок або м'яту, щоб вона була смачнішою, і ви виглядаєте краще, навіть не займаючись спортом. Це навіть допоможе зрозуміти, як схуднути лінивим.
-
Їжте овочі
Для мене овочі схожі на математику - чим більше я цього уникаю, тим більше вона переслідує мене! Я точно не знаю про математику, але овочі абсолютно допомагають зменшити вагу. Я можу сказати, що оскільки я також намагався схуднути марно, поки не почав споживати овочі в правильних пропорціях. Їжте шпинат, капусту, салат, редьку, селеру, моркву, буряк, кольорову капусту, брокколі, цибулю, баклажани, помідор та спеції. Це допоможе завантажити ваш організм вітамінами, мінералами та дієтичною клітковиною. Овочі містять низьку кількість калорій та велику кількість клітковини. Тому вони можуть допомогти вам відчувати себе годуванням довше. Ідеально мати 3-5 порцій овочів на день, щоб схуднути природним чином.
-
Їсти
Плоди багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, фруктовим цукром та іншими фітонутами, які допомагають мити токсини, покращити травлення, допомагають зменшити вагу, усунути «голодне борошно» та покращувати здоров'я шкіри та волосся. Знайдіть свій холодильник з різними фруктами і їжте щонайменше 3 різних фруктів на день.
-
Скажи жодної смаженої їжі
Дивно, що шкідливі та небезпечні речі найбільше приваблюють нас. Продукти смаження мають нульову харчову цінність, високий холестерин, а також вони токсичні для організму. Смажені продукти, такі як смажена курка, чіпси, картопля фрі тощо, в основному смажені у відходи, що, чесно кажучи, є отрутою для вашого тіла. Ці продукти збільшать ризик інфаркту, запалення, запорів тощо, тому будьте обережні та піклуйтеся про своє тіло, коли воно піклується про вас.
-
Уникайте обробленої їжі
Ще один вбивця здоров'я - це обробка їжі. Він містить велику кількість натрію, консервантів, добавок тощо, які в кінцевому рахунку шкідливі для вашого організму. Як схуднути природним шляхом - щоб уникнути використання ковбас, хліба, готових закусок, наприклад, для пива, готового до використання страв, сухого сніданку тощо
-
Ніколи не пропустіть сніданок
Ваш мозок контролює всі функції тіла, і якщо ви не надаєте клітини їжею для біологічних реакцій, для створення енергії, то мозок не буде функціонувати належним чином. Це, в свою чергу, призведе до млявої, повільної метаболізму, збільшення ваги, труднощів когнітивних функцій тощо, тому ніколи не пропустіть сніданок. Їжте вівсяну кашу, яйця, фрукти, молоко тощо, їсти не менше 2 годин. Ви будете відчувати себе більш енергійними і зможете краще сконцентруватися.
-
Додайте білок до всіх своїх страв
Білок - один із життєво важливих макро елементів із категорії "Завжди найкраща". Гормони, ферменти, волосся, нігті, м’язи тощо - все виготовлено з білка. Отже, увімкніть білок у всіх своїх стравах. Найкращі джерела білка - це риба, яйця, куряча грудка, індичка, горіхи, насіння, гриби, соя, сочевиця, бобові, молоко, сир та тофу. Ідіть творчо і додайте ці інгредієнти до сніданку, обіду та вечері, щоб отримати достатньо. Якщо у вас занадто напружений графік, ви також можете пити білкові коктейлі.
-
Режим "Без вуглеводів" після 7 вечора
Ніч - це час, коли ви не активні. Тому уникайте використання вуглеводів через 19:00. Якщо ви вечеряєте після 7 вечора, споживайте смажені овочі, суп, тушковане м'ясо тощо, щоб вгамувати голод. Ви також можете вибрати фруктовий йогурт на вечерю. Переконайтеся, що ви їсте продукти з низьким глікемічним індексом.
-
Додайте клітковину до свого меню
Дієтичне клітковина або клітковина запобігає утворенню жиру, підтримує вас довше годування та допомагає очистити товсту кишку. Це, в свою чергу, покращує травлення та забезпечує активний метаболізм. Отже, включіть у свої дієтичні продукти з високим вмістом клітковини, такими як овес, овочі з шкіркою, плоди плоті, коричневий рис, червоний рис тощо.
-
Пити зелений чай
Будь -яка жінка хоче схуднути без дієт та тренувань, і навіть без зусиль, а потім пити зелений чай. Він містить антиоксиданти, які допомагають видалити шкідливі вільні кисневі радикали. Вільні кисневі радикали потенційно загрожують вашому організму, сприяючи мутації клітин клітин і запобігаючи нормальному функціонуванню організму. Це збільшує рівень стресу, що призводить до запалення. Це, в свою чергу, також призводить до збільшення ваги, спричиненої запаленням. Отже, введіть нову звичку - пийте зелений чай без цукру хоча б три рази на день.
-
Уникайте солодких готових напоїв
Упаковані фруктові та овочеві соки, енергетичні напої тощо містять величезну кількість цукру, штучні ароматизатори та барвники, які завдають шкоди вашому здоров’ю. Високий рівень цукру в крові може призвести до стійкості до інсуліну, збільшення ваги та діабету. Тому краще пити свіжовичавлені фрукти або овочеві соки.
-
Вживати алкоголь обмежено
Спілкування дуже важливе. Але це трохи складно, коли ви хочете позбутися зайвої ваги, а також хочете поспілкуватися з друзями або піти на офісну вечірку. У цьому випадку дотримуйтесь кількості - однієї склянки вина, повільно потягуйте його і поговоріть з різними людьми, і укуси їжі, багату білком. Обов’язково пийте воду, щоб запобігти зневоднення.
-
Їсти повільно
Як схуднути вдома без дієт? Дуже просто! Повільна їжа може допомогти вам схуднути. Коли ви їсте повільно, ви, як правило, споживаєте менше повітря, що відбувається, коли ви їсте швидко. Крім того, повільне харчування не дозволить вам переїхатись і допоможе вам відчути себе повним протягом більш тривалого періоду.
-
Подавати на невеликі тарілки
Завжди їжте з невеликої тарілки. Це дасть вашому мозку візуальний сигнал про те, що на тарілці є велика кількість їжі. І коли ви закінчите їжу, ви, а точніше, ваш мозок зрозумієте, що ви багато їли і не потребуєте нічого іншого. Так, знадобиться кілька днів, щоб звикнути до цього, але це працює. Спробуйте.
-
Лягайте спати через 3 години після обіду
Після обіду зачекайте 2-3 години, а потім лягайте спати. Це не дасть вам можливості пізніх закусок. Коли ви їсте щось через 3 години після обіду, ваш організм не зможе використовувати додаткову енергію в активному вигляді. Таким чином, він буде збережений як жир. Крім того, закуски пізньої ночі можуть заважати вам заснути, а сон необхідний для спалювання жиру в організмі.
-
Їжте перед дзеркалом
"Моє світло, скажи мені: Хто приємніше у світі?" І ви знаєте, як чесно дзеркало! Отже, посидьте перед дзеркалом і їжте так, щоб не переїдати. Коли ви дивитесь на себе в дзеркалі, ви будете мотивовані, менше. І ви негайно усвідомлюєте, як схуднути без дієти і видалити шлунок, а не тільки.
-
Закуски повинні бути здоровими
Як відстежувати сніданок, обід та вечерю, ви також повинні спостерігати за тим, що у вас перекуси. Якщо ви їсте перероблені продукти як закуску, цілком ймовірно, що ви не схуднете, незважаючи ні на що. Отже, вам потрібно вибирати здорові закуски. Знайдіть свою кухню та холодильник з фруктами, хумусом, морквою, огірком, кукурудзою тощо. Ви також можете пити свіжовичавлений сік як закуску.
-
Потрібні кардіо та силові тренування
Чи можу я схуднути без дієт? Ви можете, але тоді ви повинні регулярно тренуватися витрачати енергію та створити негативний енергетичний баланс у своєму тілі (але знати, що втрата ваги з фітнесом без енергії закінчиться саме тоді, коли ви спіймаєте споживання калорій). Почніть з кардіо тренувань з низькою інтенсивністю, наприклад, ходьба. Як тільки ви достатньо впевнені у своїх здібностях, ви можете ходити в спортзал, щоб провести кардіо та силові тренування 3-5 разів на тиждень. Ви також можете бігати, стрибати, плавати, танцювати тощо - все це допоможе зняти стрес і підтримувати мозкову діяльність.
-
Рухатися
У вас є сидяча робота? Ви рухаєтесь у комфорті чотирьох колеса транспортного засобу? Чи є вихідні на улюбленому дивані? Ну, тоді ви повинні активувати своє повсякденне життя. Як схуднути без зусиль? Ні! Вставайте щогодини і їдьте, насолоджуйтесь улюбленим шоу у вихідні, але лише після того, як ви "заробляєте", ходити в спортзал вранці.
-
Планувати активні вихідні
Зробіть свій процес схуднення цікавим, плануючи активні вихідні. Перейдіть на походи, їздити на велосипеді, відвідайте майстер -заняття тощо, а додатковий кг почне танути перед нашими очима.
-
Кидати куріння
Куріння може перешкоджати схудненню, створюючи стрес у вашому організмі. Стрес, у свою чергу, може призвести до запалення і, зрештою, до збільшення ваги, спричиненої запаленням. Отже, киньте палити сьогодні, щоб утримати себе, а ті, хто знаходяться поблизу, в безпеці.
-
Оточіть себе підтримуючими людьми
Підтримка суспільства відіграє дуже важливу роль, коли мова йде про зменшення маси тіла. Якщо ваші друзі та родичі розуміють, чому це важливо, і підтримують вас, то ви швидко схуднете. Тому змусити їх зрозуміти, наскільки важлива їх підтримка для вас.
-
Добре
Позбавлення сну не тільки змушує вас втомитися і діяти, але й розірвати. Менший сон означає більше стресу та вільних кисневих радикалів в організмі. І це призводить до жиру на шлунку, чого дуже важко позбутися. Спати 7-8 годин, щоб ви могли прокинутися рано, тренуватись, поснідати та поїхати в активний день, відчуваючи дивовижно!
-
Уникайте стресу
Саме життя завжди зайняте, і саме тому ви заслуговуєте на відпочинок і проводити час із собою. Тривога і стрес можуть завдати вам лише шкоди. Ви не можете контролювати все у своєму житті. Отже, просто розслабтеся і сплануйте поїздку до улюбленого місця. Або малювати, плавати, завести нових друзів, читати книги, вивчати мови тощо.
Отже, це були 30 найкращих способів схуднути швидко і легко без дієт. Змініть свій спосіб життя, і ви магічно схуднете. Почніть сьогодні, зважуючи свою мету і здійснюючи перестановку на кухні. Удачі!
Відповіді та поради експертів на запитання читачів
Чому я не можу схуднути, якщо їжу раз на день і лише фрукти на вечерю?
Напевно, з цієї причини ви не худнете. Ви повинні їсти 5-6 разів на день. Додайте до їжі білки, овочі, здорові жири та клітковину, регулярно закушуйте і регулярно тренуйте. Тільки в цьому випадку ви можете видалити зайві кілограми.
Які вправи допомагають зменшити вагу тіла?
Ви можете робити будь -які вправи на кардіо або сили для спалювання жиру та збільшення м’язової маси. Але завжди пам’ятайте про техніку.
Як схуднути без дієт та вправ і зменшити жир на животі?
Почніть з позбавлення від зайвого стресу. Робіть вправи, уникайте швидких вуглеводів та солодких продуктів. Не сидіти в одному місці більше години. Ви також можете спробувати займатися йогою.
Як підлітка легко зменшити вагу без дієт та тренувань?
Швидке втрата ваги може відбуватися лише тоді, коли ви прискорюєте свій метаболізм. І для цього ви повинні добре їсти і регулярно тренуватися. Дотримуйтесь 30 порад, згаданих у цій статті. Як тільки ваш метаболізм повернеться до власних кола або навіть прискорюється, ви можете схуднути без особливих зусиль.