Популярність дієт набирає обертів лише щороку. Дієтологи по всьому світу шукають чудо -варіант, який допоможе людині позбутися непотрібних кілограмів. Зараз існує незліченна кількість дієт, і майже всі з них обіцяють бажане схуднення та прекрасне тіло. Якщо ви вирішите позбутися зайвої ваги і планувати наполегливо витримати всі заборони, подумайте, наскільки раціонально ви обрали дієту, і чи буде це ще більше шкоди?
Види дієт
Весь різноманітність дієт може бути умовно розділений на види:
- Моножини - дієта, в якій переважає лише один тип продукту. Суть дієти зводиться до того, що вага вибирає 1, максимум 2 продуктів і тривалий час їсть лише цю їжу;
- Білкові дієти - пропонують майже повне виключення вуглеводних продуктів;
- Дієти за типом крові, як випливає з назви тут, враховує фізіологічні потреби людини на основі даних його групи крові;
- Експрес -дієти, вони спрямовані на швидке схуднення, коли вам потрібно залучити себе у формі через кілька днів;
- Рецепти схуднення від світу -класу - Наомі Кемпбелл, Лариса Доліна, Вікторія Бекхем тощо;
- інтервальні дієти, які пропонують їсти різні продукти, але з певними інтервалами;
- Вегетаріанство - це тип їжі, яка передбачає відторгнення тваринних продуктів (м'ясо, яйця, молочні продукти).
Основні типові помилки, що втрачає вагу
Дієта - це не просто набір страв, які ви можете використовувати для людини певний проміжок часу. Дієта повинна враховувати фізіологічні характеристики людини і намагатися їх максимально задовольнити. Ви не можете використовувати дієти, які суперечать здоровому глузду і можуть завдати шкоди здоров’ю. Для того, щоб процес схуднення був успішно необхідним для суворо дотримуватися всіх правил обраного раціону і ні в якому разі не займатися аматорськими виступами. Кожна дієта розроблена експериментально і враховує засвоюваність певних продуктів та їх сумісність. Не експериментуйте на собі вдома.
Типові помилки:
- Якщо короткочасна дієта призначена протягом 3-5 днів, не розтягуйте її протягом більш тривалого періоду. Довготермінна потужність у дуже суворому режимі може призвести до несправності в системі травлення;
- Кожен продукт з дієтичної дієти має значення, отже, ви не можете довільно виключити будь -який продукт;
- Довготермінове утримання від вуглеводів може погіршити загальний стан, призвести до слабкості;
- Під час дієти важливо приймати вітаміни або вітамін-мінеральні добавки. Таким чином, ви отримаєте все необхідне для нормального життя навіть із суворим харчуванням;
- Ви не можете сидіти на дуже суворої дієти та брати участь у серйозних фізичних навантаженнях. Думка помиляється, що сувору дієту слід дотримуватися зі спортом. Якщо ви ходите в спортзал, то вам потрібно їсти раціонально - отримувати вуглеводи, білки і навіть жири.
Переваги та недоліки дієт
Незважаючи на те, що дієти відрізняються за всіма ознаками (типами продуктів, кількістю страв), всі вони мають одну загальну мету - зменшити вагу. Тому всі дієти мають певні недоліки та переваги.
Переваги:
- Більшість сучасних дієт пропонують повну свободу в кількості страв, тобто людина не повинна відчувати почуття голоду;
- Їжа на дієтах з тривалими термінами майже завжди дає позитивний результат, і відкинуті кілограми насправді не повертаються;
- Короткі терміни дієти сприяють очищенню організму та нормалізації метаболізму.
Недоліки:
- Людина незвична обмежувати себе тривалий час, тому, коли настає зрив, людина починає використовувати те, що було заборонено йому у великих кількостях. Як результат, втрачена вага повертається, і через надлишок заборонених продуктів вага людини стає навіть більшим, ніж це було до раціону;
- Дієти з короткими термінами, звичайно, дають результат, але це також коротка стерма, але суворе харчування може навіть негативно вплинути на здоров'я травної системи протягом декількох днів;
- У присутності хронічних захворювань необхідна консультація зі спеціалістом, можливо, деякі дієти будуть протипоказати таким людям;
- Дієта не є дієтою протягом декількох тижнів, дієта - це спосіб життя. Наприклад, дієти з тривалими термінами, які обіцяють схуднути та стабілізацію ваги, дозволяють припустити, що людина звикне до здорової та здорової їжі через кілька місяців і зможе їсти все своє життя так;
- Дієти не в змозі видалити жир з проблемних ділянок, щоб досягти бажаного результату, потрібно поєднувати здорове харчування та фізичні навантаження.
Далі ми спробуємо розглянути найпопулярніші дієти, їх принципи, плюси та мінуси.
Моно -крапка
Суть такого харчування полягає в тому, що якщо людина не страждає від жодних хронічних захворювань, то в стресових ситуаціях вага відходить. Процес схуднення відбувається через те, що організм отримує лише одну або дві продукти, а організм витрачає більше енергії на його травлення, ніж цей продукт може надати. Звичайно, для схуднення це те, що потрібно, але для здоров'я це реальний стрес. Ви можете їсти відповідно до режиму монодиту не більше 7 днів.
Переваги:
- Протягом відносно короткого періоду (3-7 днів) вага зменшується;
- Продукти для Monodieta можна вибрати відповідно до ваших уподобань, що дозволяє легко перенести процес схуднення.
Монієта недоліки:
- Використання одного кефіру призведе до надлишку бактерій ферментованих молока, що, в свою чергу, може спричинити дисбактус і призвести до проблем зі шкірою;
- Використання одного типу фруктів (яблуко, банан) може призвести до дратівливості та поганого настрою. Необхідно заздалегідь підготуватися близько та родичів для можливих відмінностей у настрої людини, що втрачає вагу;
- Ovsyanka може призвести до дефіциту заліза, тому вам потрібно ретельно вибирати крупу, яка повинна містити всі необхідні вітаміни та мінерали;
- Нам потрібна сувора міра, ви не можете їсти 2-3 кг за один день, яблука або пити 2 літри кефіру;
- Після закінчення дієти потрібно їсти помірно і не прагнути їсти все, що було пропущено за дні дієти
Білкова дієта
Однією з найпопулярніших білкових дієт є дієта Дукана. Його суть зводиться до того, що людина споживає білкові продукти протягом тривалого часу, вуглеводні продукти в такому раціоні мінімізуються. Різниця між дієтою полягає в тому, що людина їсть відповідно до певних фаз. Період дієти залежить від того, яку вагу потрібно втрачати в середньому дієта Дукана триває щонайменше 3 місяці. Немає максимального терміну дотримання дієти. У період схуднення людина отримує бажану вагу і звикає до такої дієти.
Переваги дієти:
- Вага дійсно зменшується і не повертається тривалий час;
- Немає обмежень щодо кількості страв, людина не повинна відчувати голод;
- Основні продукти дієти - риба, м'ясо, молочні продукти, тобто людина має мінімальні обмеження;
- Немає виснажливого розрахунку калорій або контролю за продуктами;
- Фізичні навантаження вітаються, лише на першому етапі доцільно заощадити силу, і навіть рекомендується займатися спортом у всіх інших.
Недоліки:
- Перший етап найважчий, може завдати шкоди тілу. Якщо у людини проблеми зі здоров’ям, вам потрібно ретельно стежити за його станом та приймати вітаміни;
- Підходить лише для молоді, за умови, що хронічних захворювань немає;
- Можливі проблеми із запором та травлення;
- Збільшене спалювання накопиченого жиру при надмірному використанні білкових продуктів називається кетозом. Кетоз збільшує навантаження на нирки та серце, з рота з’являється неприємний запах.
Дієта типу крові
Дієтичні розробники вважають, що людина повинна їсти ту їжу, яка оптимально підходить для його групи крові. Наприклад, вважається, що люди з першою групою крові - це мисливці та шахтарі, а це означає, що їх основна їжа - це м'ясо, морепродукти. Власники другої групи - це люди, які перейшли від полювання до сільського господарства, а це означає, що їх головне меню повинно складатися з овочів та фруктів. Третя група - кочівники, вони найбільше пристосовані до різних продуктів, тому їх дієта є найбагатшою. Четвертий тип крові виник як суміш першої та третьої групи, і тому сила четвертих власників групи складається з комбінації меню цих груп.
Переваги:
- Навіть така дієта може призвести до схуднення, оскільки в цілому дієта низька калорія;
- Правильне ставлення та віра у перемогу над додатковими кілограмами в будь -якому випадку дадуть позитивний результат.
Недоліки:
- Обґрунтування немає, це як розділити харчування. Неможливо, щоб мешканці всієї планети накладали лише чотири дієти, не враховуючи віку та фізіологічні характеристики;
- Окрім 4 груп крові, існує щонайменше 24 групи груп, тому нелогічно розділити всіх людей лише на 4 групи.
Експресувати дієту
Швидкі дієти чудово підходять для швидкого схуднення на кілька кілограмів. Дієта пропонує кілька днів їсти в суворому режимі, що дає швидкий результат. Чудовий варіант швидкого схуднення перед святом чи святкуванням.
Переваги дієти:
- Вага справді залишає;
- Короткі дієти, з правильно складеною дієтою, очищають організм та покращують метаболізм.
Недоліки:
- Втрата ваги -це лише коротке явище, після закінчення раціону, вага повертається дуже швидко;
- Довготермінове харчування за системою швидких дієт може завдати шкоди організму;
- Дієта повинна бути раціональною, навіть якщо вона розроблена протягом 5 днів, ви не можете їсти одне яблуко або склянку кефіру.
Інтервальні дієти
Суть полягає в тому, що людині доведеться їсти в системі їжі. Виявляється, людина буде їсти протягом декількох днів на тиждень, як зазвичай, і сувора дієта повинна спостерігатись протягом декількох днів.
Переваги:
- Не потрібно рахувати калорії або кількість страв;
- Компетентна комбінація з фізичними навантаженнями дасть позитивний результат;
- Сприяє поліпшенню загального стану організму.
Недоліки:
- Низька ефективність дієти без відповідних навантажень;
- Можуть виникати гастрит через надлишку клітковини.
Вегетаріанство
Тип харчування, що передбачає повну відмову вживати м'ясо, молочні продукти та, як правило, всі продукти тваринного тварин. Різні суперечки вже давно ставляться до переваг вегетаріанства, тисячі людей у всьому світі активно просувають відмову від вбивства тварин і повністю переходять на рослинні продукти.
Дієта від Всесвітньої зірки
Найвідоміші люди не приховують своїх проблем із зайвою вагою і активно пропонують звичайних людей, щоб випробувати дієту «від зірки». Але не довіряйте таким рецептам, відомі люди вдаються до певної дієти, консультуючись лише з хорошими харчуванням. Дієтологи вибирають дієту відповідно до фізіологічних характеристик організму, а це означає, що ця дієта не може допомогти кожному без винятку. На закінчення я хотів би зазначити, що ви не повинні повністю довіряти дієтам. Потрібно шукати середину у всьому - ви не можете виснажувати себе голодом або зникати цілими днями у тренажерному залі. У всьому має бути міра, головне - налаштовуватися на позитивний результат і прагнути до мети.