Одне з найпопулярніших питань серед дівчат – схуднення.Здавалося б, немає нічого складного в цьому - їж менше і худий!Але насправді все виявляється зовсім інакше.Сьогодні вам буде представлена реальна дієта для швидкого схуднення, саме те, що 100% позбавить вас зайвих кілограм, а також ефективна і ситна дієта для тих, кому складно дотримуватися низьку калорійність і мізерність раціону.
Основні продукти для схуднення
Що ж можна і треба їсти, щоб худнути?Насправді «чудо-продуктів» немає, але є те, що прискорить процес спалювання.
Продукти, які мають стати вам друзями на дієті:
- Усі цитрусові (грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин);
- Вода;
- Кава;
- Чай;
- Кислі соки;
- Продукти, багаті на клітковину (цвітна капуста, перець, броколі, огірки, буряк, морква, спаржа);
- Ананас;
- Прянощі;
- Знежирені молочні продукти;
- Продукти, багаті на білок;
- Горіхи;
- Рослинні олії.
Ці продукти будуть дуже корисні, але це не означає, що можна їсти їх скільки завгодно!Так, наприклад, ви не можете з'їсти скільки завгодно горіхів або грейпфрутів, розраховуючи, що схуднете.Повірте, ефект може бути зворотним.А ось чайну ложечку меду ви цілком можете дозволити, навіть не побоюючись набрати вагу.
Дієта, і як її скласти
Просто взяти готове меню і слідувати йому – зовсім неправильний підхід.Кожна людина індивідуальна, і навіть така дрібниця, як особливості травлення, може вплинути на кінцевий результат.Одна дівчина з вашою ж вагою може чудово худнути за запропонованим меню, а ви можете навіть набрати вагу.Отже, спочатку визначте добову калорійність, яка забезпечить вам схуднення.Як це зробити?
За точку відліку візьміть калорійність у 1800 ккал і підберіть меню, яке б відповідало цій цифрі (звісно без вмісту великої кількості вуглеводів та жирів).Спробуйте харчуватися так пару днів, вимірюючи свою вагу вранці натще.Якщо ваша вага зростатиме, то зменшіть калорійність на 100 ккал і подивіться результат.Відповідно, якщо вага не падатиме знову, то зменшуйте калорійність доти, поки не буде видно прогрес на вагах.
АЛЕ!!!Стежити за успіхом по терезах – це не головне.Найоб'єктивніший результат ви побачите у дзеркалі.Спочатку, звичайно, ви повинні стежити за прогресом за вагами, але з часом перестаньте ставити цифри вище за своє відображення.
Наступний крок – визначте, без продуктів ви просто не можете обійтися.Якщо це солодке та борошняне (шоколад, булочки, печиво, зефір), то не прибирайте ці продукти.Увімкніть у своє меню часточку шоколаду в першій половині дня або одну маленьку булочку або печиво.Головне, не об'їдайтеся ними, а поласуйте маленьким шматочком довше, щоб їм насолодитися.
І так, наше меню складатиметься з 5 прийомів їжі, калорійність зменшуватиметься до вечері.Останній прийом їжі – не пізніше ніж за 2 години до сну.
Реальна дієта для схуднення – меню:
- Сніданок – 50 г вівсянки з яблуком, 2 варені яйця, чашка кави або чаю;
- Другий сніданок – два яблука, маленька порція вашого улюбленого десерту;
- Обід – 100 г рису чи гречки, 200 г риби чи курячої грудки, салат з огірків, помідорів та болгарського перцю з базиліком;
- Полудень – 300 мл кефіру або натурального йогурту без цукру з додаванням ананасу та ківі;
- Вечеря – 100 г сиру з ложкою меду чи ягодами.
А тепер давайте розберемо, як виглядає доступна дієта для швидкого схуднення, тобто та, яка не вимагатиме від вас великої витрати грошей.
Варіант №1 – Рис, овочі, курка, кефір
Усього 4 інгредієнти!Чи не можете повірити?Адже просидівши на такій дієті місяць, ви зможете побачити приголомшливий результат і без шкоди здоров'ю!На день вам знадобиться: 300 г рису, 500 г будь-яких овочів, 200 г курки, 300 мл кефіру.
Меню:
- Сніданок – салат із 200 г будь-яких овочів, 150 мл кефіру;
- Обід – 150 г рису, 100 г курки, 200 г овочів;
- Полудень – 150 г рису, 150 мл кефіру;
- Вечеря – 100 г курки, 100 г овочів.
Дієта є низькокалорійною, тому сидіти на ній більше місяця не варто.Зробіть перерву на 3 місяці та спробуйте знову.
Варіант №2 – Яйця, сир, горіхи, фрукти
І знову 4 інгредієнти!У таке меню як бонус можна додати ложечку меду, якщо ви велика солодка.На день вам знадобиться: 5 яєць, 200 г сиру, жменька горіхів, 500 г фруктів.
Меню:
- Сніданок – омлет із 3 яєць, 150 г фруктів;
- Обід – 100 г сиру з половиною жменьки горіхів, 150 г фруктів;
- Полудень – 2 яйця, 200 г фруктів;
- Вечеря – 100 г сиру з жменькою горіхів та ложечкою меду.
Дієта також є низькокалорійною, тому не використовуйте її більше місяця.За рахунок присутності з раціоном горіхів досить легко звикнути і переносити таке харчування.
Варіант №3 – Риба, овочі, молоко, банани
Відмінний варіант для ласунів та людей, які просто люблять смачно поїсти!На день вам знадобляться: 300 г риби середньої жирності, 600 г овочів, 300 мл молока, 2 банани.Як смачний десерт ми рекомендуємо вам робити коктейль із молока та банана, а рибу та овочі вживати разом.
Меню:
- Сніданок – коктейль із 150 мл молока та невеликого банана;
- Обід – 300 г овочів, 150 г риби;
- Полудень – коктейль із 150 мл молока та невеликого банана;
- Вечеря – 300 г овочів, 150 г риби.
Може здатися, що меню мізерне, але на ньому досить легко сидіти навіть кілька місяців.Якщо вам зручно, можна розділити цю кількість їжі навіть на 5 або 6 прийомів їжі.
З цих трьох варіантів ви можете спокійно вибрати будь-який, головне, виберіть те, що вам буде зручно.
Меню ситної дієти для схуднення
Не обманюйтесь словами «ситна дієта для схуднення», адже це ще не означає, що вам буде дозволено їсти жирну курку зі смаженою картоплею, поливати все це майонезом, запивати пивом і закушувати грибами в олії.Ні та ще раз ні!Ми підберемо для вас справді ситні та смачні продукти, АЛЕ, все одно залишимо головне правило – обмеження вуглеводів та калорійності.
І так, перший варіант ситного та ефективного меню:
- Сніданок - омлет з 2 яєць, ложки панірувальних сухарів, щіпки солі, перцю та соковитого томату;чашка чаю з лимоном та сухариком;
- Другий сніданок – салат із 2 ківі, банана, 5 великих ягід полуниці, жменьки горіхів, ложки меду та тріски кориці, заправлений 100 мл натурального йогурту;
- Обід – 100 г рису, 200 г лосося, запеченого у сметані чи вершках;
- Полудень – кефір з корицею та сухариком;
- Вечеря – 200 г сиру з жменькою кураги.
Другий варіант меню:
- Сніданок – 100 г вівсянки з яблуком та ложкою меду, чашка чаю з лимоном та однією часточкою мармеладу;
- Другий сніданок - салат із червоного перцю, томату, листя салату, бринзи, заправлений оливковою олією;шматочок житнього хліба;
- Обід – 100 г запеченої картоплі, 200 г курячої грудки, фаршированої лимоном;
- Полудень – 200 г сиру з ложкою йогурту, жменька горіхів, ложка меду;
- Вечеря – 300 мл кефіру.
Третій варіант меню:
- Сніданок – желе з 300 мл молока, ложки какао та ложки двох столових ложок желатину, чашка чаю;
- Другий сніданок – 200 г натурального йогурту зі столовою ложкою чорниці, столовою ложкою горіхів та ложкою меду;
- Обід – 200 г овочів (квасолі, броколі, червоного перцю та томату) на пару, 100 г свинини без жиру, запеченої у сметані з грибами;
- Полудень – 200 г сиру з жменькою кураги та щіпкою кориці;
- Вечеря – два варені яйця, чашка чаю з лимоном та ложечкою меду.
І так ми представили вам багато варіантів харчування, кожен з яких є комфортним і доступним.Нескладна дієта для схуднення теж приносить свої результати, якщо дотримуватися правил.Так що не обов'язково мучити себе, щоб схуднути.З усього безлічі ви можете вибрати варіант, що ідеально підходить вам.Успіхів!