Усі системи харчування на сім днів спрямовані на експрес-схуднення, що зазвичай не вітається дієтологами.Однак коли до заповітної дати залишився тиждень, а до ідеального образу потрібно скинути 10 кг, доводиться вдаватися до екстрених заходів.Головне, вибрати найбільш оптимальну для вашого організму дієту.
На сьогодні розроблено безліч дієт, що дають хороший результат у короткий термін, проте далеко не всі з них будуть ефективними та безпечними.Дієту потрібно підбирати собі індивідуально.Той режим харчування, що допоміг терміново схуднути одному, може не зменшити вагу, а лише нашкодити здоров'ю іншого.
Загальні рекомендації для швидкого схуднення:
- На будь-якій дієті потрібно пити багато води, щонайменше 2 літри на день.
- Об'єм їжі на один прийом повинен поміщатися у склянці.
- Прийомів їжі має бути щонайменше 5 на день.
- Останній прийом їжі за 3 години до сну.
- Виключено будь-який алкоголь.
- Суворо обмежені сіль, цукор, по можливості зовсім виключені, як і приправи.
- Обов'язковий сон не менше ніж 8 годин.
- Весь тиждень має бути присутня фізична активність: ходьба, легкий фітнес, прогулянки на повітрі.
Дієта «Улюблена»
При приготуванні їжі не можна обсмажувати продукти, повністю виключаються сіль, цукор і борошняні продукти.
Ця строга домашня система харчування при повному дотриманні меню та додаткових рекомендацій дозволяє скинути приблизно 10 кг за 1 тиждень.
Меню днями:
1 день – питний режим.Їжа виключається, а можна пити зелений чай, кефір, йогурт без добавок, нежирний курячий або рибний бульйон, знежирене молоко, томатний сік без солі.Настає легке почуття голоду.
2 день – овочевий.Можна їсти будь-які свіжі овочі та зелень, бажано з вашого регіону.Робити їх салати, нарізки в необмеженій кількості, але є не до відчуття розтягнутого шлунка.Особливо вітається білокачанна капуста – природний спалювач жирів.Рослинна олія із салатів виключити, допустима в крайньому випадку сильно розведена водою заправка з йогурту.
3 день – знову питний режимпереважно на кисломолочних продуктах (кефір, йогурт).
4 день – фруктовий.Цілий день можна їсти будь-які цитрусові, ківі, зелені яблука, груші.Обов'язково включити в меню грейпфрут – він має сильні природні властивості спалювати жир.
5 день – білковий.У цей день втамовується почуття голоду.
- нежирні сорти м'яса: яловичина, баранина або кролик, курка;
- морську нежирну рибу;
- сир;
- яйця;
- бобові;
- сири твердих сортів
Готувати продукти на пару або у воді, без додавання солі та олії.
6 день – питний, Як і перший.
7 день - збалансоване харчування для виходу з дієти:
- Сніданок: зелений чай, фрукти, курячі яйця.
- Обід: гречаний або рисовий суп на воді, фрукти.
- На вечерю: овочевий салат із йогуртовою заправкою, але без солі.
При точному дотриманні всіх зазначених умов така дієта не просто дає мінус 10 кг на тиждень, а й очищає організм, зберігаючи отриманий результат.
Капустяна дієта
Цей вид дієти на тиждень відноситься до розряду вегетаріанських монодієт, проте переноситься відносно легко, в порівнянні з іншими режимами харчування на одному продукті.Справа в тому, що домашнє меню виходить досить різноманітним: капусту можна приготувати по-різному, її можна запікати, шаткувати сирою на салати, квасити, подрібнювати на смузі, гасити і готувати гаряче рагу.Цей спосіб схуднути до того ж один із найдешевших і нескладних.
Капуста, окрім своєї природної властивості спалювання жирів, хороша ще й тим, що допомагає вивести шлаки та токсини з організму та містить масу корисних речовин.
Однак така дієта категорично не підійде людям, які мають захворювання органів шлунково-кишкового тракту.Повторювати її можна раз на 2 місяці, якщо протягом тижня не спостерігатиметься жодних негативних проявів в організмі.
Зразковий раціон харчування на капустяній дієті:
- Ранок – одне куряче яйце, зелений чай.
- Обід – салат зі свіжої капусти, 100 г відвареної грудки, 1 яйце.
- Вечеря – згасити капусту з куркою чи рибою.На ніч випити склянку нежирного кефіру.
Кефірно-сирова дієта
Кисломолочні продукти сприяють правильному та здоровому функціонуванню організму людини.Дієта на кефірі та сирі одна з найпопулярніших, вона дозволить позбутися зайвих 10 кг за тиждень, не завдаючи шкоди здоров'ю.
Основні продукти цієї розвантажувальної системи харчування – кефір та сир – потрібно вибирати знежирені.Кефір потрібно випивати щонайменше 1 літра щодня.
Зразкове меню дієти виглядає так:
- Сніданок: 60 г сиру та склянка кефіру;
- Обід: 100 г сиру та склянка кефіру;
- Полуденок: склянка кефіру;
- Вечеря: 60 г сиру та склянка кефіру.
Це досить жорсткий варіант системи живлення, що має неоднозначні відгуки.Однак існує кілька альтернативних рецептів тижневої дієти кефіру-сиру.
Варіант першої дієти заснований на харчуванні 4 рази на день, коли під час кожного прийому їжі можна додавати 2 ч. л.висівок до кожних 100 г знежиреного сиру.Висівки попередньо замочують у невеликій кількості окропу.Також допустимо на сніданок додавати в сир небагато ягід або сухофруктів.
Другий варіант більш реальний, він має на увазі п'ятиразове харчування строго на 2 продуктах.Об'єм сиру на день складає 500 г, який з'їдають у 5 прийомів і запивають склянкою кефіру.
Перерви між їжею не повинні перевищувати 3 години.Якщо немає почуття голоду, випийте склянку води.Це один із найдієвіших способів швидко схуднути.
Кефірно-сирова дієта нормалізує процес природного травлення та дає приголомшливий результат – до мінус 10 кг за тиждень.Але вихід із дієти має бути не надто різким.
У перші дні виходу з дієти кефіру сиру включіть в меню нежирне м'ясо, потім тушковані овочі.З кожним днем додавайте по 1 продукту та підвищуйте норму калорій.Такий плавний перехід дозволить зберегти отриманий результат.
Гречана дієта
Гречка – низькокалорійний та корисний продукт.У гречці багато білка, амінокислот та інших необхідних організму елементів.Гречана дієта є простою і ефективною для схуднення, але важко витримується, тому що меню складає всього один продукт в тому самому вигляді - заварена водою гречка.Якщо витримати такий режим усі 7 днів, можна побачити заповітний результат, скинуті 10 кг.
Заварювати крупу необхідно з вечора у пропорції гречки з водою 1:2.Гречка заливається окропом і накривається кришкою, наступного ранку її можна їсти не менше 4 разів на день, до сити.Крім неї необхідне рясне питво (вода, зелений чай без цукру).
Допустимо невелике додавання солі, зелені.У крайньому випадку можна запровадити додаткові продукти: кефір, нежирний бульйон, відварену морську рибу.При хворобах органів травлення та прояві негативної реакції під час дієти слід негайно перервати цю систему харчування.