Як можна швидко схуднути?Сакраментальне питання, яке хвилює багатьох із нас.Здавалося б, відповідь проста.Немає.Взагалі.Тиждень-другий, щоб напевно.Можливо, результат і буде, але якою ціною?І чи надовго?
Голодування скасовується!
Голодати це те, чого не можна робити категорично.Є така методика – лікувальне голодування.Щоправда, мета його трохи інша, із схудненням не пов'язана.До того ж 20 днів у домашніх умовах голодувати не рекомендується.Вірний спосіб сильно нашкодити здоров'ю, а чи вдасться схуднути швидко – це ще питання.
Організм наш – штука хитра, до поганих умов намагається пристосуватися.Цілий тиждень не вистачає їжі?Отже, треба максимально зберегти запаси жиру, що ще залишилися.Запускається гормональна регуляція – процес схуднення гальмується.А жирові накопичення після такого струсу надолужуються дуже скоро."Резервні запаси" на випадок голоду мають бути швидко поповнені.У цьому – найголовніший мінус голодування.
А як же відгуки тих, кому цей спосіб допоміг позбутися 10 і більше зайвих кіло?Питання здорове.Але не забувайте, що результатами хвалиться гарячими слідами.Через тиждень захоплення вщухне.А що станеться з вагою вже через 20-30 днів – про це голодуючі замовчують.
Хочете "спалити жири" всерйоз і надовго?Їжте!Потроху, але часто, хоч по 10 разів на день.І регулярно: складіть розклад і дотримуйтесь його.Перевірений спосіб "обдурити" реакцію організму, цілком доступний в домашніх умовах.
Ще одна часта помилка худнуть - це гонитва за знежиреними продуктами.Але чи всі з них такі вже дієтичні та низькокалорійні?Малоймовірно.Загущувачі на основі крохмалю, барвники, ароматизатори – щоб знежирені продукти здавалися привабливими.А це і калорійність, і та "хімія", якою ми побоюємося.Натомість на етикетці – “0%”!Товстуни-покупці так і будуть змітати з полиць це “дієтичне розкіш”.А цього робити не потрібно, нехай захоплені відгуки не вводять вас в оману.Набагато правильніше вибирати продукти, які містять властиві їм натуральні жири.
Їжа для схуднення
Дисциплінованість у їжі – це не лише розклад сніданків, обідів та вечерь (і його суворе дотримання в домашніх умовах).І не жорсткі самообмеження: "хочу схуднути - значить, не буду їсти після полудня".Але ще й правильний вибір меню - особливо якщо замислюєтеся, як швидко схуднути.А головне – зберегти результат.Робити героїчні зусилля, шукати спосіб, щоб за тиждень скинути 10 кіло – а невдовзі набрати 20?Щоб цього не сталося, потрібні правильні продукти.
- Овочі з малою калорійністю та невисоким глікемічним індексом.Це капуста, стручки бобових, огірки, помідори, зелень.
- Яблука.З'їдений на вечерю фрукт замінює похід до холодильника (якщо сумніваєтеся – почитайте відгуки тих, хто худне).
- Білкові продукти: курка, яйця, квасоля.Їсти їх потрібно в запропонованих дієтою кількостях.
- Молочні продукти (нежирні): сир, молоко, кефір.Вони містять кальцій, знижувати споживання якого при схудненні в домашніх умовах не можна.
- Крупи, особливо гречка, перловка та рис.Основні продукти монодієт, що дозволяють швидко скинути 5-10 кг.
- Спеції.Червоний перець містить фермент, що розщеплює жири.Кориця знизить апетит.
Весь тиждень – на кашах
Про те, як схуднути за 7 днів, написано багато.Дієти пропонуються різні – аж до мазохістських.Ефект обіцяється казковий - безповоротно схуднути на 10-20 кг за кілька днів.Це або нікому не потрібний екстрим, або нахабна брехня авторів таких рекомендацій.А ось як швидко схуднути на 5 кг – тут поради вже будуть розумнішими.І цілком застосовними у домашніх умовах.
Одна з найпопулярніших дієт - гречана.Вона дуже проста, але "несмачна".Проте подвійний ефект: і схуднення, і очищення організму.Не знаєте, як швидко схуднути та й здоров'я поправити за тиждень?Найкращий спосіб – гречка.
Цей спосіб відноситься до монодієт: потрібно їсти тільки гречку - і більше нічого.Склянку промитої крупи залийте окропом і залиште на ніч запарюватися.Така каша – це ваше денне меню.
Ще одна дієта на кашах – перлова.У перловці багато лізину – він посилює синтез колагену.Боїтеся, що якщо сильно схуднути, то шкіра втратить пружність?Худайте на перловці!І гарний спосіб зберегти красу, і заповітні мінус п'ять кіло.
На ніч крупу замочують, а потім варять на воді, без солі.І їдять стільки разів на день, скільки хочеться.Головне – щоб ваша перлова вечеря була не пізніше ніж за 4 години до сну.
За будь-якої дієти на кашах потрібно багато пиття.Щоб легше витримати монодієту, можете її трохи урізноманітнити.Ранкову кашу запивайте склянкою кефіру, завершити обід десертом у вигляді яблука.
Каші добре насичують – болісний голод терпіти не доведеться.Між курсами “кашетерапії”, що тривають тиждень, потрібна перерва – 3-4 місяці.
Сім днів на кефірі
Більш складний варіант – для тих, хто хоче досягти значних результатів.7-10 кг – той максимальний результат, якого можна досягти без шкоди в домашніх умовах.Чи допоможе така дієта 7 кг за 7 днів скинути – залежить від вашої готовності робити рішучі кроки до схуднення.Але результат того вартий!Це підтверджують відгуки тих, хто зважився на дієту кефіру.
Основа раціону – нежирний кефір, норма на день – 1,5 л.До нього додається якийсь один продукт – у суворій послідовності.Чого робити не можна – так це порушуватиме її.Щоб не заплутатися, починайте худнути у понеділок.Отже, меню протягом тижня.
- Понеділок: кефір, зварений без солі картопля (5 середніх бульб).
- Вівторок: кефір, 100 г відвареного курячого філе.
- Середа: кефір, 130 г вареної яловичини.
- Четвер: кефір, припущена нежирна риба.
- П'ятниця: кефір, 1,5 кг яблук чи овочів.
- Субота: кефір.
- Неділя: кефір, 1 л. мінеральної води без газу.
Занадто складно?Спробуйте худнути на кефірі та яблуках.Жорсткий, але ефективний і застосовний у домашніх умовах спосіб.Він хороший, якщо ви поставили собі за мету: "Хочу сильно схуднути до певної дати".Тиждень із невеликим витримати можна.Що робити не можна – так це виявляти фанатизм.
- З 1-го по 3-й, а також з 7-го по 9-й дні випивайте по 1,5 л "худого" кефіру.Невеликими порціями рівномірно протягом дня.
- З 4-го по 6-й день з'їдаєте по 1,5 кг яблук.
Дієта жорстка і відгуки про неї суперечливі.Щоб витримати дев'ять днів у такому меню, потрібна сила волі.Зате "відмучилися" навперебій хваляються 10 кг, що безповоротно пішли.Перебільшення?Можливо.Але худнути зі швидкістю майже кілограм на день – також непогано!
20 днів на дієті
У "голодних дієт" є недолік.Для тривалого застосування в домашніх умовах вони не підходять, у цьому їх мінус.А чи є спосіб худнути тими ж темпами, але довше?Адже ви поставили собі таку складну мету, як схуднути на 15 кг на місяць.А це реально, причому у домашніх умовах.Але лише за грамотного підходу.І за наявності тих зайвих 15-20 кг, з якими організм безболісно розлучиться.
Від вас буде потрібна тверда рішучість і педантизм.Крім суворих правил складання меню, цей спосіб передбачає виключення одного з прийомів їжі в день.Перші 4 дні це вечеря, другі 4 дні – сніданок, наступні 4 дні – обід.І так далі – протягом 20 днів.Через 10 днів шлунок втратить обсягом 20%.Це потрібно зниження тяги до їжі.І щоб отримати найстійкіший ефект, тому що швидко схуднути – це половина справи: треба закріпити результат.Об'єм порцій невеликий, продукти - низькокалорійні, нежирні, але містять багато вітамінів та інших цінних речовин.Салати, як правило, заправляються сіллю, оливковою олією (1 ч. л.) та соком лимона (5-10 крапель).Напої підсолоджуються фруктозою (1 ч. л.), чай дозволяється лише зелений.Гарячі страви – відварені.
З 1-го по 4-й день (виключена вечеря):
- сніданок: яблука – 4 шт., нежирний сир – 150 г. Запити чашкою чаю;
- обід: курка (біле м'ясо) – 200 г, рис – 100 г, салат (огірок, помідор – по 1 шт., зелень кропу).склянку молока;
- при нестерпному голоді замість вечері дозволяється склянка підсолодженого молока.
З 5-го по 8-й день (виключено сніданок):
- замість сніданку, якщо мучить голод – чашка несолодкого чаю;
- обід: підсолена гречана каша – 200 г, тріска – 200 г, круте яйце, чашка несолодкого чаю;
- вечеря: салат (помідор середнього розміру, 150 г капусти).Замість олії та солі, заправити соком лимона.Запити чашкою води.
З 9-го по 12-й день (виключено обід):
- сніданок: салат із 3 огірків.Запити чашкою води (якщо є спрага);
- якщо голод нестерпний – склянка води з лимоном та фруктозою (по 1 ч. л.) у той час, коли покладено обід;
- вечеря: курка – 150 г, квасоля – 1 тарілка.Їжу посолити.При спразі – запити водою (1 склянка).
З 13-го по 16-й день (виключена вечеря):
- сніданок: худий сир – 200 г, чай;
- обід: капуста броколі – 200 г, чиста вода;
- при нестерпному голоді яблуко, склянка підкисленої лимоном води замість вечері.
З 17-го по 20-й день (виключено сніданок):
- замість сніданку, при нестерпному голоді – підігріте молоко (1 склянка).
- обід: огірки - 2 шт., тріска -200 г. Рибу приправити сіллю та петрушкою;
- вечеря: рисова каша – 200 г, помідори – 2 шт.Приправа – зелень кропу, сіль заборонена.
Таке убоге меню може сильно налякати.Але цілком можна витримати всі 20 днів.Спочатку важко, а за тиждень організм адаптується.Зменшується слабкість, покращується тонус.Чи не вірите?Почитайте відгуки тих, хто вже тестував цю дієту.А через 10 днів багато хто починав робити нескладні фізичні вправи в домашніх умовах, це підвищує ефективність.Для чоловіків підходящими будуть віджимання, для жінок – хула-хуп.