Швидке схуднення в домашніх умовах

фрукти для схуднення живота

Думка про те, яку фігуру вважати еталоном привабливості, змінюється постійно, і кожна жінка сама вирішує, чи хоче вона відповідати прийнятим у суспільстві стандартам. З іншого боку, важко знайти хоча б одну дівчину, яка б відчувала себе комфортно з надмірною вагою. Тут питання не тільки краси, але і здоров'я, адже зайві кілограми - це практично стовідсоткова гарантія проблем з серцем і гормональним фоном. Прагнучи бути здоровими і викликати захват у чоловіків, багато жінок приймають рішення почати худнути. Ось тільки, на практиці реалізувати план по стрімкому позбавлення від жиру виявляється не так просто. На шляху встає маса перешкод, серед яких - внутрішня невпевненість в своїх силах, дефіцит часу, відсутність грошей і так далі. Але, якщо є бажання, то все їх можна подолати, отримавши приз у вигляді стрункої фігури і усвідомлення свого жіночої чарівності.

Помилково вважати, що впоратися з подібною проблемою можна, тільки відвідуючи тренажерний зал, і маючи особистого дієтолога. Насправді, процес схуднення, при певній креативності та терпінні, можна організувати і в домашніх умовах. Більше того, цей варіант багато в чому навіть краще, оскільки:

  • не потрібно спустошувати сімейний бюджет;
  • можна харчуватися звичною їжею;
  • час тренувань легко підбирати з урахуванням свого режиму дня;
  • є всі умови для підрахунку і контролю калорій;
  • не доводиться комплексувати через присутність сторонніх людей;
  • існує можливість коректування програми схуднення, наприклад, ви можете вибрати інтенсивний або поступовий курс, а також придумати власні способи спалювання жиру.

Хочете дізнатися, як реально схуднути будинку? Тоді у вашому розпорядженні наша стаття з перевіреними методиками та корисними рекомендаціями.

Як змусити себе схуднути?

відмова від солодкого для схуднення

Жоден, навіть самий ефективний спосіб боротьби з жировими відкладеннями, не допоможе, якщо немає внутрішнього прагнення та мотивації. Причому усвідомлення важливості змін повинно бути на всіх етапах, хоча, звичайно, спочатку змусити себе слідувати будь-яким правилам найважче. Спочатку необхідно, як мінімум, визнати, що у вас є проблема - зайві кілограми, і її потрібно терміново вирішувати. Також необхідно зрозуміти - крім вас ніхто інший не допоможе домогтися бажаної мети, тому, ніколи не можна опускати руки і здаватися. Пам'ятайте, що труднощі нас тільки загартовують, і навіть зрив - це не привід для повернення до минулого способу життя.

Деякі жінки розраховують на «чудесне перетворення», але на практиці для придбання бездоганних форм потрібна серйозна робота. Вам належить цілий ряд змін, як фізичних, так і психологічних, так що потрібно налаштуватися на те, що для отримання результату необхідно буде чимало зробити. Дуже важливо знайти вагому причину для схуднення, наприклад:

  • бажання завоювати коханого чоловіка;
  • ідеально виглядати в обтягуючих речах;
  • заздрість до струнких подругам;
  • страх захворіти і стати тягарем для близьких;
  • прагнення віддалити старість і зберегти ідеальну фігуру як можна довше;
  • інтерес до активних видів спорту, якими не виходить займатися через проблеми з вагою і так далі.

Щоб підтримувати силу волі і не відхилятися від обраного шляху, фахівці рекомендують більше спілкуватися з іншими худнуть, і тими, хто добився добрих результатів. В їх компанії легше переживати зриви і завжди можна знайти кого-то, хто надасть психологічну підтримку. Крім цього, слід обов'язково вести щоденник, в якому детально описувати не тільки раціон і тренування, але також особисті переживання. Відмінна ідея - періодично фотографуватися, щоб видно було, як сильно змінилося ваше тіло. В якості нагороди можна балувати себе походами в театр, кіно, екскурсіями або шопінгом.

З чого почати схуднення

підрахунок калорійності продуктів для схуднення

Яким би дивним це не здавалося, але перше, що потрібно для успішного скидання ваги, - навчитися рахувати калорії. Начебто немає нічого складного в розрахунку харчової цінності, але ось те, що вважати потрібно все і завжди, може викликати проблеми. Згодом, якщо вам вдасться перебороти невдоволення, це увійде в звичку, тим більше, що ніхто не примушує робити підрахунки в точності до 1 кілокалорії. Основна мета - створити дефіцит енергії, який організм буде заповнювати за рахунок спалювання жиру.

Слід зазначити, що розрахунок оптимальної добової норми проводиться з урахуванням стилю життя і фізичних навантажень. Наприклад, домогосподарки витрачають за день не понад 1200 кілокалорій, рядові співробітниці офісу - близько 1800 кілокалорій, а ось менеджери - від 2, 2 тисячі і вище.

Правильне харчування для схуднення. підбираємо раціон

шкідливі і корисні продукти для схуднення

У питаннях їжі, ні в якому разі не можна впадати в крайнощі, особливо сідати на жорсткі дієти, так як це великий стрес для організму. Найбезпечніше худнути, дотримуючись принципів здорового харчування - тоді результат буде хорошим, і його вдасться утримати. Основні правила:

  1. по можливості слід вибирати менш жирну їжу (нежирний сир, 0% -ний кефір, м'ясо курки і так далі);
  2. бажано мінімізувати вживання солодощів, причому мова йде не тільки про булочках, пирогах і тортах, але також про газованих напоях;
  3. намагайтеся харчуватися малими порціями, але часто;
  4. найбільш калорійні продукти вживайте в першій половині дня (в цей період витрачається більше енергії і травна система працює активніше);
  5. комбінуйте різні продукти - чим більше видів їжі буде у вас на тарілці, тим ретельніше ви будете її бажати, щоб відчути смак;
  6. повністю відмовтеся від спиртовмісних напоїв;
  7. якщо хочеться солодкого, то краще з'їсти ласощі на ситий шлунок;
  8. за 20 - 30 хвилин до трапези випивайте по склянці води;
  9. останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну
  10. нехай на роботі і вдома завжди під рукою буде легкий перекус - якийсь фрукт, сухофрукти або жменька горішок, вони врятують від легкого голоду і заїдання його булочками.

Способи схуднення в домашніх умовах

гімнастика в домашніх умовах для схуднення

Одночасно зі зміною раціону бажаючим схуднути потрібно збільшувати фізичну активність. Можна, наприклад, відмовитися від ліфта і ходити пішки, здійснювати пробіжки в парку, або обзавестися скакалкою або хула-хупом. По суті, вибирати можна будь-який тип навантажень, виходячи зі свого робочого графіка і персональних переваг.

Навіть якщо у вашому розпорядженні немає ніяких пристосувань, і вийти за межі квартири немає можливості, впадати у відчай не варто. Існує маса простих вправ, які при регулярному виконанні дозволять спалити жир і поліпшити самопочуття. Ось деякі з них:

  • віджимання від підлоги;
  • вправи для пресу;
  • біг на місці;
  • піднімання ніг з положення лежачи;
  • присідання;
  • махи ногами (в тому числі, вправа «ножиці).

Крім традиційних методик на допомогу завжди можуть прийти різноманітні «бабусині» кошти. Правда, перш ніж використовувати якісь з них, проконсультуйтеся з лікарем і вивчіть список протипоказань. Тоді вдасться уникнути неприємних несподіванок у вигляді алергічної реакції або загострення хронічних захворювань.

Найчастіше народні способи передбачають своєрідний «обман шлунка», тобто, створення почуття насичення за рахунок низькокалорійних напоїв і продуктів. Серед найпопулярніших чудодійних засобів варто назвати:

  • пшоняну кашу;
  • пророслу пшеницю;
  • житній хліб домашнього приготування;
  • талу воду;
  • салат з іван-чаю.