Йога - це не просто комплекс вправ, але і можливість пізнати себе ближче. Одні займаються їй, щоб розслабитися, інші медитують, хтось відчуває своє тіло, а деякі просто хочуть схуднути за допомогою йоги. З даної статті ви дізнаєтеся, чи допомагає йога для схуднення і що необхідно робити, щоб скинути зайві кілограми.
Як йога може допомогти скинути вагу?
Йога - цілий комплекс, що допомагає тримати в тонусі своє тіло. Також йога відрізняється тим, що допомагає впоратися з усіма факторами, які впливають на появу зайвої ваги. Під час занять ви витрачаєте величезну кількість калорій, хоча на перший погляд виконання вправ здається чимось легким. Також поліпшується метаболізм, що сприяє засвоєнню їжі без відкладення запасів жиру. І звичайно, якщо йога стане для вас більше, ніж різновидом спорту, ви можете придбати корисні звички в харчуванні, які посприяють збереженню ідеального для вас ваги.
Існує кілька різновидів йоги, але основу будь-якої складають певний пози, вони називаються асани. Кожен асан направлений на розвиток дихання, вирівнювання постави і, звичайно ж, схуднення. Щоб домогтися результатів, необхідно вибирати певні вправи, з яких складатимуться ваші тренування. Але спочатку, давайте розберемося, який з видів йоги допоможе вам скинути зайву вагу.
Різновиди йоги для схуднення
Кожен вид йоги для схуднення несе в собі набір асан, які розвивають витривалість, гнучкість, зміцнюють м'язи або допомагають залишатися в тонусі. Нижче зі списку можна вибрати будь-яку техніку, яка буде вам до душі в боротьбі із зайвою вагою.
- Аштанга йога - поєднує швидку зміну поз в певній послідовності з дотриманням певної техніки дихання.
- Гаряча йога (бирки йога) - поєднує в собі зміну 26 поз в умовах підвищеної температури повітря (до 100 градусів), свого роду інтенсивна втрата поту.
- Дихальна йога - являє собою комплекс вправ, спрямованих на розвиток правильного дихання, яке сприяє гармонійному станом вашого тіла.
- Індійська йога - цілий напрям, яке поєднує в собі сукупність асан, духовних практик і швидше являє собою новий образ життя, ніж тренування.
- Кундаліні йога - заснована на очищенні чакр шляхом медитацій, співу і виконання асан.
- Силова йога - розрахована на витривалих людей і чимось нагадує поєднання аеробіки та Аштанга йоги.
- Статична йога (Хатха йога) - найпопулярніший вид йоги, спрямований на фізичне вдосконалення за допомогою асан, в яких ваше тіло повинно залишатися деякий час в певному фіксованому положенні.
Основні асани йоги для схуднення
У тому чи іншому вигляді йоги використовуються певні асани. Якщо вам важко визначитися з конкретним видом, то можна спростити собі задачу і просто почати виконувати вправи з йоги як такої, які допоможуть вам схуднути. Нижче наведені приклади асан, що відрізняються за технікою виконання. Спробуйте кожен з них, можливо, це стане першим кроком на шляху до схуднення.
дихальні вправи
Найпростіше дихальна вправа допоможе вам зрозуміти важливість правильної техніки дихання під час йоги. Встаньте прямо, розставте ноги, розслабтеся. Постарайтеся різко і як можна глибше вдихнути через ніс, повинно з'явитися відчуття, що живіт і спина максимально наблизилися один до одного. Потім спокійно видихаємо. Схожі дихальні техніки, але більш складні виконуються сидячи, в полуприседе і так далі.
Статичні пози для схуднення
поза дерева
Одна з найпростіших асан називається дерево. Необхідно встати в повний зріст, випрямитися, підтягнути живіт. Ноги поставте на невеликій відстані. Спочатку підніміть ліву ногу і упріться ступень у внутрішню частину правого стегна. Руки слід повільно підняти і з'єднати долоні над головою. Постарайтеся витримати в позі 30 секунд. Потім повторіть асан для іншої ноги, повернувшись в початкове положення.
поза стільця
Початкове положення - стоячи, ноги розставлені, руки опущені. Наберіть повні груди повітря і на видиху починайте присідати, як ніби на стілець, в цей час прямі руки направляємо вгору, а корпус трохи нахиляє вперед, дотримуйтесь поставу. Як тільки стегна стануть практично паралельні підлозі, затримайтеся в даній позі на 30 секунд. Потім плавно повертаємося в початкове положення.
поза воїна
Існує багато різновидів даної асани, як більш прості, так і досить складні. Найпростіший варіант пози воїна - це тримаючи руки над головою (долоні з'єднані) розставити ноги досить широко один від одного, повернувшись при цьому особою і тулубом вправо. Ступні також необхідно розгорнути і зігнути праве коліно так, щоб стегно було паралельно підлозі. Ліва нога в цей час повинна бути витягнута практично паралельно підлозі. Протягом 30 секунд постаратися витримати позу і повернутися в початкове положення. Потім повторіть позу воїна, дивлячись в інший бік.
Поза дивиться вниз собаки
Ще один з популярних асан - поза собаки, яка дивиться вниз. Завдяки їй зміцнюються і розтягуються м'язи ніг і рук, а також поза полегшує самопочуття під час місячних. Необхідно встати на карачки (сісти навпочіпки), коліна не стосуються статі, а руки витягнуті і також впираються в підлогу, голова опущена. З вихідного положення починайте випрямляти ноги, руки залишаються на підлозі, а п'ята точка є найвищою. Постарайтеся утриматися в такій позі хоча б 1 хвилину і потім поверніться в початкове положення.
Звичайно ж, зрозуміти відразу, як, наскільки часто і інтенсивно виконувати вправи, буває не просто, особливо якщо ви вперше зіткнулися з техніками йоги. У зв'язку з цим найбільш корисними стануть заняття з тренером. Якщо у вас немає можливості ходити на йогу, завжди існує альтернатива - заняття в домашніх умовах з використанням відео уроків відомих тренерів і майстрів йоги.
Заняття йогою будинку за допомогою відео уроків
Худнемо з Джиліан Майклс
Якщо ви не вирішили для себе, що краще - йога або фітнес для схуднення, то зверніть увагу на високоинтенсивний інтервальний тренінг від Джиліан Майклс. Її ефективний курс розрахований як на великих любителів і професіоналів, так і підійде для початківців. Ви можете проводити щоденні тренування з відомим тренером у себе вдома. Досить просто знайти відео, за допомогою яких ви почнете вдосконалювати своє тіло. Її відео уроки, доступні кожному, можна легко знайти в інтернеті - дивитися онлайн або завантажити абсолютно безкоштовно.
Йога та пілатес від Деніз Остін
Ще одна легендарна жінка, мати 2 чарівних доньок і гуру в світі фітнесу однозначно і позитивно відповідає на запитання: «чи корисна йога для схуднення? », Що підтверджується наочно. Досить подивитися фото і картинки з її зображенням. В її програму входять аеробіка, силові вправи, йога і пілатес. Ви можете знайти відео Деніз Остін для швидкого схуднення після пологів і підтримки себе в тонусі. В основу програми закладені наступні прості правила:
- Дотримуватися правильне збалансоване харчування без дієт і голодовок.
- Вживати їжу в період з 7 ранку до 19 години вечора.
- Кожен день займатися спортом хоча б по півгодини.
Аштанга йога з Ліно мієліті
Існує сайт, де можна ознайомитися з діяльністю самого Ліно мієліті. Але, як і завжди, можна знайти досить багато відео, де майстер показує прості вправи і більш складні для зниження ваги за допомогою Аштанга йоги. Гуру сам є сам хорошим прикладом того, що починати - ніколи не пізно. До 35 років Ліно мієліті навіть не замислювався про йогу, працював 24 години на добу і не займався навіть гімнастикою.
Кундаліні йога з Майєю Файнс
Кундаліні йога підійде навіть для повних. Дана система вправ заснована на опрацюванні чакр під музику самої Майї. Користь таких занять незаперечна, адже щоб схуднути, необхідно налаштуватися, зрозуміти себе і навчитися контролювати свої думки, емоції і поведінку. Як мінімум, даний вид йоги сприяє пізнанню самого себе і розкриття творчого потенціалу. Чакри - це психоенергетичні центри на тілі людини, навчившись володіти якими, схуднути і скинути зайві кілограми виявиться для вас набагато легше, ніж до занять Кундаліні йогою.
Йога для всіх з Рейнбо Марс
Ще один популярний йог сучасного світу - Рейнбо Марс. Завдяки її відео уроків «Йога для всіх» кожен, хто бажає вдосконалюватися своє тіло за допомогою йоги, може почати це робити. Все що вам потрібно, на думку самої Рейнбо Марс, - килимок, зручний одяг (майка, штани або шорти), голодний шлунок, відсутність взуття та присутність бажання. Досвідчений інструктор допоможе вам почати вести активний спосіб життя, навіть якщо ви ніколи не займалися спортом.
Основні правила заняття йогою
Отже, якщо ви вирішили схуднути за допомогою йоги, то наступні поради і рекомендації допоможуть вам в досягненні найкращих результатів.
- Найкраще займатися йогою ввечері, але і ранкова йога буде корисна для вас і вашого здоров'я, якщо ви займаєтеся силовий або Аштанга йогою.
- Якщо ваші заняття проходять вранці - краще робити це натщесерце, в разі, коли йога повинна бути після прийому їжі почекайте 2, а краще 4 години, щоб їжа переварити і ви могли спокійно виконувати вправи.
- Виконуючи асани намагайтеся виконувати їх правильно, якість важливіша, ніж кількість.
- Не забувайте, що після ряду асан необхідно виконувати вправи по розслабленню.
- Вирішіть, як часто займатися йогою вам хочеться. Рекомендується приділяти заняттям не менше 1 години в день, 2 рази на тиждень.
- Займаючись йогою, задумайтеся про зміну свого раціону, віддаючи перевагу здоровій їжі, якщо ви бажаєте схуднути і зберегти результат надовго.
Йога та харчування
Якщо йога стане для вас не просто способом залишатися в гарній фізичній формі, але і частиною життя, то питання про їжу буде для вас не менш актуальним, ніж асани. Їжа складає важливу частину нашого життя, тому якщо ви хочете схуднути, варто щось змінити в своєму харчуванні. Згідно з деякими навчань їжа йога строго класифікується - одні продукти рекомендовано є в зимовий період, інші влітку, щось корисніше з'їсти натщесерце, щось перед сном. Так чи інакше, комплексний підхід до схуднення у вигляді певного режиму харчування і виконання вправ з йоги однозначно дадуть результат.
Зверніть увагу на наступний список продуктів, які будуть особливо корисні:
- Мед (замість цукру, якщо ви ніяк не можете обійтися без солодкого);
- молоко;
- Пшениця;
- Фрукти, крім цитрусових.
Також варто уникати наступних продуктів, які, на думку йогів, порушують гармонію всередині організму:
- алкоголь;
- Газовані напої;
- гриби;
- Заморожені продукти;
- Червоне м'ясо;
- Консерви;
- Коренеплоди;
- Кава;
- Цибуля;
- Риба та морепродукти;
- спеції;
- цитрусові;
- чай;
- часник;
- Яйця.
Насправді йога в першу чергу пропагує вегетаріанство, але зважитися на відмову від м'яса можуть не всі, а от спробувати спеціальні зелені коктейлі, так популярні серед займаються йогою, варто. Такі корисні суміші зелені, овочів і фруктів в поєднанні зі знежиреним йогуртом благотворно впливають на травлення, сприяють очищенню організму, і, як наслідок, схудненню. В інтернеті можна знайти безліч рецептів, які цілком можуть вам сподобатися. Ось один з них:
Для щоденного вживання підійде наступний рецепт. Візьміть:
- Яблуко - 1 середнє;
- Банан - половину великого або середній цілий;
- Листя шпинату - 10-15 штук (можна замінити капустою);
- Вода - ½ склянки;
- Свіжа петрушка - за смаком.
Всі складові змішуються за допомогою блендера, при необхідності в коктейль можна додати лід або ще води, щоб зробити його менш густим.
Отже, йога і схуднення - відмінне поєднання, якщо ви хочете змінити своє життя на краще. Згадайте, якими підтягнутими, витривалими і стрункими виглядають справжні йоги. На шляху до вдосконалення важливо звертати увагу не тільки на свою зовнішність, але і займатися духовним вихованням, і тим, і іншим займається йога. Вона допоможе вам привести в порядок тіло і душу, знайти гармонію з самим собою і стати просто щасливою людиною.