Щоб схуднути на 5 кг за тиждень, необхідно кардинально змінити свій режим життя на цей час. Скидання ваги в такі короткі терміни повинен супроводжуватися грамотним підходом. Виснажливе голодування призведе до того, що після тижня вага відновиться, а стан організму погіршиться. Необхідно пам'ятати про дотримання обмежень в харчуванні після закінчення експрес-дієти для підтримки необхідного значення ваги.
вибір методу
Щоб різка втрата зайвих кілограмів мала сенс, варто вибрати ту дієту, яка буде ідеально підходити організму і не буде болісним процесом в цілому. Показники зниження ваги повинні бути зафіксовані і збережені в майбутньому. Тижневий термін досить невеликий, і кардинально вирішити проблему втрати 5 кг можна тільки при зміні щоденного раціону, що спричинить різке зниження надходження калорій.
Інші здорові рішення - заняття спортом, нормалізація режиму дня і т. Д. Не встигнуть подіяти. Їх можна розглядати в подальшому для збереження досягнутого тижневого результату або продовження зменшення ваги, корекції фігури і підвищення тонусу м'язів. Їх результатом є близько 3-5 кг на місяць.
харчування
Вранці натщесерце обов'язково випивати склянку чистої теплої води або яблучного соку, або оцтовий напій, що складається з 200 мл води і столової ложки яблучного оцту. Ні в якому разі не пропускати сніданок - невелика кількість каші дасть необхідну енергію організму на цілий день.
Обід повинен включати в себе блюдо з овочів і не смаженого, а відвареного м'яса (яловичина, курка, краще грудка). Увечері - легка їжа, наприклад, салат з овочів, риба, приготовлена на пару, сир, 200 мл кефіру або йогурту. Протриматися на новому раціоні буде складно, але якщо почуття голоду стане сильніше - можна дозволити собі перекус, що складається виключно з овочів.
Таке харчування дасть організму всі необхідні елементи і підштовхне його до використання жиру, що нагромадився, що в результаті призведе до втрати ваги.
Основні правила харчування:
- Пити по 2-2, 5 літра води в день.
- Харчуватися 3-5 разів на день, намагатися не переїдати і не залишатися голодним протягом дня.
- Вживати до 200-350 грам їжі за раз і намагатися не пересолювати їжу приблизно 30-40 днів, в ідеалі - відмовитися від солі.
- Виключити з раціону жирну їжу.
- Утриматися від прийому цукру, замінити його медом.
- Відмовитися від вживання продуктів із пшеничного борошна (макарони, вермішель), свіжоспеченого хліба. Вони не дадуть організму скинути зайві кілограми.
- Утриматися від жирних майонезів, соусів і заправок. Це дасть чудову можливість зменшити обсяги в ногах.
- Виключити прянощі і спеції, які стимулюють апетит: часник, перець, хрін та інші. Вони призводять до збільшення обсягів споживаної їжі, що в процесі зниження ваги неприйнятно.
- Відмовитися від фруктів у другій половині дня.
- Прибрати з раціону алкоголь. Де присутній алкоголь, там автоматично з'являється висококалорійна їжа - найлютіший ворог схуднення.
- У вигляді експерименту намагатися приймати їжу з малих за обсягом тарілок. Цей нескладний психологічний підхід буває досить ефективним і допоможе обдурити мозок і шлунок.
- Їсти повільно, ретельно розжовуючи їжу. Робити це варто на кухні або в їдальні, а не за телевізором або книгою. Так легше контролювати обсяг їжі, і краще відчувається смак страв.
Фізичне навантаження
Навантаження для організму підбирається індивідуально, з огляду на підготовку, переваги та можливості. Це може бути проста ранкова розминка або піша прогулянка, силове тренування в тренажерному залі або відвідування басейну.
Але варто пам'ятати, що інтенсивність і тривалість не повинні бути максимальними, не потрібно виснажувати організм, і так перебуває в стресі від зміни харчування і ритму життя. Все повинно бути в міру і грамотно:
- Прискорити процеси обміну речовин допоможе легка ранкова зарядка, яку краще проводити через 60 хвилин після пробудження.
- Тим, хто вважає за краще силові навантаження, необхідно переглянути свою звичну програму тренування і порадитися з особистим тренером, обов'язково уточнивши про особливе харчування.
- 20-хвилинні заняття з гирями або 20-хвилинний біг допоможуть позбутися від калорій і розігнати обмін речовин на цілий день.
- Під час схуднення відпочивати необхідно приблизно 6-8 годин. Затяжний сон або невисипанія гальмують процес зниження ваги. Вночі організм витрачає багато енергії для того, щоб працювали всі внутрішні системи і органи, а відповідно, витрачає калорії. Правильний сон - це ще один помічник у телотерапіі.
Почати робити вдома нескладні вправи, спрямовані на розтяжку і роботу м'язів, і розробити особисту тренування, яка посилить потовиділення. Заключні десять хвилин тренування повинні стати найважчими (в перші дні занять).
Додаткові процедури та методи
Для отримання бажаних результатів (мінус 5 кг) всі засоби підійдуть, але потрібно робити все з розумом і раціонально зважувати кроки. Вибравши додаткові процедури, в комплексі з дієтою і серйозною фізичним навантаженням можна цілком швидко досягти мети.
Деякі з них варто виконувати в процесі занять, це значно збільшить їх результативність. Можна використовувати «обгортання», косметичні засоби у вигляді кремів з різними ефектами, спрямованими на корекцію фігури, можна надягати спеціальний одяг на тренування зі спеціальних матеріалів, яка покращує кровообіг, володіє теплоізоляційними властивостями, посилює процес ліполізу. Непоганим варіантом буде також відвідування масажного салону, сауни і басейну.
Дієти та рецепти
Превалюють три основні варіанти, як скинути вагу до 5 кг за один тиждень в домашніх умовах:
- Монодиета. Суть полягає у вживанні переважно одного продукту (рису, кефіру, яблук, гречки, сиру).
- За рахунок істотного зниження вживання продуктів (голодна дієта).
- В результаті дієт з максимально тривалим результатом (білкова). Підходить переважно чоловікам.
Подібні дієти не рекомендуються людям з підвищеною стомлюваністю, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, анемією, які мають хронічні захворювання. На дієту не варто сідати навесні, коли організм ослаблений.
Орієнтовний меню з рецептами при монодиете:
- Натщесерце: 200 мл гарячої води з додаванням часточок лимона і ложки меду.
- Сніданок: 1/3 частина каші, чай (без цукру) або овочевий сік (буряковий, томатний, гарбузовий). Обов'язково вивчити вплив овочевих соків на організм, наприклад, буряковий сік сильно знижує тиск і може викликати діарею, не рекомендується при захворюваннях нирок.
- Обід: 1/3 раніше приготовленої каші.
- Вечеря: решту обсягу крупи.
Під час будь-яких дієт можна пити зелений чай без обмежень, тільки без цукру. З рідин саме він сприяє схудненню і очищенню організму, і він дуже корисний.
Гарбуз ефективно допоможе схуднути навіть ледачим і паралельно відновити організм. Гарбуз рекомендують вживати в комплексі з овочами або окремо в будь-якому прийнятному вигляді (у вигляді каші або запеченої). Готується вона досить просто. Необхідно нарізати невеликими кубиками гарбуз, залити водою і тушкувати до напівготовності приблизно 30 хвилин. Далі додати столову ложку рису або вівсянки, продовжувати гасити ще півгодини. У готову кашу можна додати мед, але намагатися не солити.
Застосування жовчогінних трав'яних зборів на основі безсмертника, кульбаби, володушкі дозволить організму швидше розщепити жири і тим самим схуднути. Жир буде згоряти, а не накопичуватися на проблемних зонах. Такі напої не потрібно використовувати людям, страждаючим панкреатитом, гепатитом або при функціональному захворюванні кишечника.
Для ефективного очищення організму під час схуднення корисно приймати сік з капусти. Він налагодить метаболічні процеси, буде перешкоджати накопиченню жирів з вуглеводів. У добу рекомендується пити до 2-3 склянок цього соку вранці натщесерце, після - за годину до прийому їжі. Його корисно пити разом з соком з моркви чи буряка.
дієта кефіру
Дуже діючим реальним способом, що дозволяє швидко схуднути на 5 кг будинки, вважається дієта кефіру. Вона показана відносно здоровим і міцним людям, дозволяє не тільки прибрати зайві кілограми і сантиметри в області живота та інших проблемних зон, а й непогано чистить організм від токсинів.
Перевагою цієї дієти можна назвати і те, що вона нетривала і дуже проста - не потрібно купувати особливих продуктів і придумувати раціон. Суть дієти полягає в тому, що щодня необхідно випивати 1, 5 літра кефіру. Можна вживати в їжу такі продукти, як яблука, апельсини, гречка, відварна куряча грудка. Дотримуватися рекомендованої дієти потрібно всього три дні. В цей час пити 1, 5 літра води щодня.
гречана дієта
Гречана дієта є ще одним ефективним способом терміново скинути вагу. Для цього необхідно протягом тижня їсти гречку, приготовлену особливим способом:
- На ніч склянку крупи заливають двома склянками окропу (зробити це можна і в термосі).
- На наступний день є без приправ і супів, запиваючи кефіром або зеленим чаєм.
Кефір дозволяється пити не більше 1 літра в день. Тривалість дієти - один тиждень. Допускається, але не рекомендується вживання фруктів і чорного чаю без цукру.
Не варто забувати, щоб не позбавити свій організм корисних речовин, лікарі настійно рекомендують під час схуднення жінці приймати вітамінні препарати.
Експерти рекомендують ні в якому разі не купувати незрозумілі таблетки для схуднення в аптеці, інтернеті і за порадою сумнівних консультантів. В основі цих препаратів лежить банальне проносний засіб, і часте вживання таких засобів може серйозно нашкодить організму, привести до його зневоднення, до розладу шлунково-кишкового тракту або появи захворювань різного характеру.
застереження
Блукаючи по надрах інтернету можна частенько наштовхнутися на матеріали, присвячені темі експрес-схуднення при підготовці до літа. Причому багато хто з них рекомендує дуже страшні методи, які можуть рано чи пізно привести до сумних наслідків. Це можуть бути рекомендації щодо відмови від їжі, виснаженню організму і навіть змови.
Одним з найбільш безглуздих методів є останній. Рекомендується дівчатам, які хочуть схуднути, раз в день в туалеті промовляти певні слова, і тоді вага швидко йде. Єдиним позитивним аспектом буде поліпшення настрою оточуючих.
Але бувають і більш небезпечні способи, які приносять шкоду. Багато джерел рекомендують худнути за допомогою соди. Справа в тому, що сода нейтралізує кислотність шлунка, що може привести до його патологій. Що ж стосується використання соди в якості ванн, то це робити можна в будь-якій кількості, але навряд чи воно допоможе.
Варто попередити, що худнути дітям або підліткам в таких прискорених темпах категорично протипоказано. Будь-які дієти в цьому віці можуть бути призначені тільки лікарем і проводитися під його контролем.