Щоб скинути зайві кілограми швидко, є різні методи. Більшість з них роблять людину злобною і незадоволеною своїм станом. Не маючи сталевих нервів, що виснажує почуття голоду, змусить кинути розпочату справу на самому початку, тому що боротися з ним дуже важко. Зниження ваги та схуднення за короткий термін відбувається дуже важко і тому є свої причини.
Насамперед людині психологічно занадто важко перейти на низькокалорійну їжу та вживати корисні продукти, незвично мало калорій на добу. Це збільшує ризики зірватися. Додатково зазначається, що великий обсяг жирової тканини за короткий термін прибрати в домашніх умовах неможливо. Для цього знадобиться період часу, набагато триваліший, ніж кілька тижнів. У той же час стрімке схуднення майже завжди закінчується поверненням до первісного вигляду. Далі будуть освітлені способи швидкого схуднення без проблем та зривів, а можливо, і із задоволенням. Будуть розібрані питання, що їсти, а чого утриматися – які продукти підійдуть саме вам, вибирайте самостійно. При необхідності можна проконсультуватися з вашим лікарем.
Харчуватися потрібно за часом
Перед їдою необхідно включити таймер і встановити його на 20 хвилин. Весь цей час потрібно повільно жувати їжу, насолоджуючись кожним шматочком. Неспішний темп поглинання їжі приносить велике задоволення і від меншого обсягу страви. Він запускає вироблення гормону ситості в організмі. Якщо їсти швидко, то шлунок не встигає передати мозку про своє насичення і людина переїдає. Ця звичка заміняє всі дієти для схуднення, оскільки помітно зменшення калорій.
Повноцінний сон сприяє зниженню ваги
Вчені з Мічигану довели, що зайва година сну допомагає скинути на рік до 6 кілограмів. Експериментально доведено, якщо замінити безглузде проведення часу та непотрібні перекушування, то реально скоротити вживання калорій на 6%. Для кожної людини це будуть свої показники.
Важливо! Якщо спати менше 7 годин на добу, то посилиться апетит, роблячи людину сильно голодною.
Включити до раціону більше овочів
Якщо з'їдати за один раз не один овоч, а три, то обсяг спожитої їжі буде більшим. Включивши в меню велику кількість фруктової та овочевої продукції, вага непомітно почне знижуватися. У них є багато води і харчових волокон, що сприяє швидкому насичення, і зниження калорій, що поїдаються. Готувати їх краще без жиру, можна приправити лимонним соком травами. Не потрібно заправляти овочі жирними соусами та іншими приправами на основі олії – це збільшить калорії у раціоні.
Обов'язково вживати супи – це знижує калорії
Здорове харчування передбачає включення до меню супів на м'ясному чи овочевому бульйоні. Це чудово втамовує голод, при цьому калорій у шлунок надходить мало. Суп треба їсти на самому початку, щоб він вгамував перший голод і зробив прийом їжі в неквапливому темпі. Потрібно приготувати будь-який бульйон, але не жирний і не солоний, а потім додати до нього свіжі чи заморожені овочі та поварити до готовності.
Зверніть увагу: Не можна готувати вершкові супи, тому що вони жирні та калорійні.
Вживати цільнозернові продукти
Система дієтичного харчування включає раціон цільнозернові продукти, такі, як бурий рис, ячмінь, овес, гречка, пшениця, які сприяють схуднення. Страви із зернових продуктів швидше насичують шлунок, у своїй можна вживати менше калорій. Крім цього, допомагають у зниженні рівня холестерину у крові. У магазині можна купити продукти, виготовлені з цільного зерна: вафлі, булочки, білий хліб, макаронні вироби.
Потрібно приміряти одяг із минулого
Жінок скинути зайву вагу стимулює приміряння одягу з минулого. Необхідно покласти на чільне місце улюблені речі: сукню, штани, спідницю і при нагоді їх приміряти. Спочатку вибрати той виріб, який трохи тісний, так можна швидше досягти бажаного результату і, одягнути вбрання. Потім можна приготувати інший, який відверто малий і йти до певної мети.
Не вживати бекон зниження загальної калорійності
Принципи дієтичного харчування засновані на тому факті, що той, хто худне, повинен вживати пісні страви. Не можна їсти на сніданок або робити бутерброди з беконом. Це сприяє тому, що худне починає вживати менше калорій на 100 в день, а за рік реально знизити вагу на 4 кг. Робити краще бутерброди з помідорами, солодким перцем, заправлені зернистою гірчицею та легким спредом, посипані сиром.
Пекти овочеву піцу для зниження ваги
Готувати лише овочеву піцу замість м'ясної. Вона така сама ситна, якщо в неї покласти легкий нежирний сир. Коржик робити тонший, ніж зазвичай. Це допоможе прибрати ще 100 калорій та свого раціону.
Не вживати цукор
У раціоні замінити один напій із цукром на просту або мінеральну воду. Вийде, що за день організм не доотримав десяти ложечок цукру – а це не менше 700 калорій. Щоб смак і запах у напою були приємні, покласти в нього скибочку лимона, лист м'яти або заморожену полуницю. Солодкі напої не сигналізують про насичення і організм отримує зайві калорії. Солодкі напої дають організму більше калорій, ніж цукерки.
Пити із високих, тонких склянок
Замість широких та низьких склянок, привчіть себе використовувати тонкі та високі. Таким чином, скорочується прийом калорій, якщо вживати соки, вино та інші солодкі напої, тому що на 25-30% знижується обсяг рідини. Науково доведено, що візуальне сприйняття обсягу рідини є оманливим. У широких склянках, як правило, напій випивається більше.
Обмежити споживання алкоголю
За будь-якого застілля, після першого алкогольного напою, слід переходити на безалкогольні, низькокалорійні, наприклад, просту газовану воду. Не слід пити коктейлі, пиво чи вино. Алкоголь містить більше калорій, ніж вуглеводи чи білки. Крім цього, спиртне пригнічує силу волі і людина починає їсти те, що не дозволяла собі до цього – чіпси, горішки та інші калорійні смаколики, а це додаткові калорії.
Перейти на зелений чай
Правильне харчування зниження ваги передбачає пораду вживати зелений чай. Внаслідок впливу речовин, що містяться у зеленому чаї – катехінів, якийсь час відбувається підвищене спалювання жирів. Напій низькокалорійний та добре освіжаючий.
Прийом препаратів для зниження ваги
Швидке схуднення неможливе без застосування спеціальних препаратів. Йдеться не про біодобавки, які викликають сечогінний ефект або діарею. Пити препарати для схуднення необхідно за призначенням лікаря і не потрібно переборщувати зі своїм прийомом.
Заняття йогою для зниження ваги
Американські вчені дійшли висновку, що жінки, які займаються йогою, набагато стрункіші, хто цього не робить. Адже у тих, хто дійшов даного напрямку, змінюється режим та раціон харчування. Він більш осмислений щодо впливу на організм і фігуру. Навіть при подачі великої порції вони з'їдають стільки, скільки потрібно для насичення. Йога допомагає виробити спокійну самосвідомість, що перешкоджає переїданню.
Харчуватись домашньою їжею
Потрібно намагатися харчуватися домашньою їжею хоча б щодня. Це не так складно, як здається. Дієтичне харчування можна приготувати самому з придбаних у магазині продуктів: нежирного, порізаного шматочками м'яса, приготованих риби та курки, промитого салатного листя, консервованих овочів.
Робити паузи під час їжі
Іноді людина під час трапези відкладає прилад на пару хвилин та робить паузу в їжі. Це говорить про те, що він практично ситий. В даному випадку йому не загрожує переїдання. Намагайтеся робити паузи, це потрібно для схуднення.
Жувати м'ятну жувальну гумку
При бажанні щось перекусити, краще пожуйте м'ятну жуйку. Вона пересилить смак будь-якої їжі, що вже перехочеться. Часто на вечірці, при перегляді телепередач, подорожі інтернетом, дуже хочеться щось пожувати, жувальна гумка замінить собою перекушування.
Їжте з маленьких тарілок
Ефективне схуднення гарантовано, якщо є з невеликих тарілок. Так порція візуально виглядає більше, а насправді обсяг їжі маленький. Таким чином, у день людина починає вживати менше калорій на 100-200. За рік можна втратити 5-10 кг.
Є правильними порціями
Харчування невеликими порціями постійно або у певний період часу, сприяють зниженню та підтримці ваги. Спочатку буде складно, потім у звичку накладати трохи їжі і почуття голоду не мучитиме.
Використовуйте правило 80%
Зазвичай людина їсть стільки, доки не насититься. А ось жителі Окінава приймають їжу, поки насичення не відбудеться на 80%. Це стало звичкою всіх людей і має свою назву. Корисна звичка має прижитися і у вашому прийомі їжі.
Відвідування ресторану
Як правило, у ресторані харчування смачне, але не збалансоване та дуже поживне. Тому, відвідуючи цей заклад, щоб не набрати зайвих калорій, слід слідувати таким правилам: ділитеся порцією з другом, замість основної страви можна брати закуску, попросити поставити дитячу тарілку, половину їжі забрати улюбленому домашньому вихованцю. Половину основної страви можна замінити салатом підтримки балансу.
Використовувати лише нежирні соуси
Є краще соуси на томатній основі, вони не жирні та не калорійні, порівняно з вершковою основою. При цьому не варто забувати про розмір порції. Наприклад, макарони на тарілці мають бути не більше обсягу тенісного м'ячика.
Спалювати на 100 калорій більше
Не завжди дієта дає бажаний результат. Потрібно застосовувати фізичну активність. Якщо спалювати щодня на 100 калорій більше, можна втратити 5 кг на рік. Як фізичне навантаження можна вибрати прогулянки, прополювання бур'янів, прибирання в будинку, біг підтюпцем. Як понизити вагу, вибирайте спосіб самі. Але, досягнувши хоч і невеликого результату, нагородіть себе покупкою обнови, походом у кіно і з'їжте заборонену страву в невеликій кількості, це не зашкодить. Раціональне харчування, з урахуванням статі, віку, способу життя та здоров'я, обов'язково принесе свої плоди.