Схуднути завжди хочеться швидко. Це і зрозуміло – обмежувати та контролювати себе довгий час мало кому подобається. Тому й були ще недавно такі популярні різноманітні експрес-дієти та «чарівні пігулки», від яких кілограми мали танути, як перший сніг.
Але, на щастя, все більше людей починають розуміти, що такі методи боротьби за струнку фігуру загрожують найнеприємнішими наслідками і часто становлять реальну загрозу для здоров'я. Тим більше що способів, як швидко скинути вагу в домашніх умовах і при цьому не нашкодити собі, існує не так вже й мало.
Системний підхід
Найголовніше, що треба розуміти тим, хто вирішив худнути здоровими способами – підходити до вирішення проблеми треба системно. І насамперед викинути з голови слово «швидко», тому що кожен організм індивідуальний і оптимальний темп схуднення теж для кожного свій. Для когось скинути 4-5 кілограмів за тиждень реально та допустимо (якщо стартова вага перевищує 120 кг), а для інших це стрімка втрата ваги, від якої страждає весь організм.
Другий важливий момент – регулярне харчування. Багато хто ніяк не може засвоїти просту істину: щоб схуднути, треба їсти! Голодати теж можна, але недовго, правильно та не всім!
Але харчування, як і голодування має бути розумним та суворо контрольованим. Тільки так організму того, хто худне, вдасться уникнути стресу і не уповільнити швидкість обмінних процесів, від якої безпосередньо залежить темп і кінцевий результат схуднення.
Регулярні фізичні навантаження - ще одна складова, виключити яку із програми здорового схуднення не вийде за всього бажання. Навіть якщо вага піде лише на коригуванні системи живлення, своїм зовнішнім виглядом ви навряд чи залишитеся задоволені. За відсутності тренувань обвисне шкіра, втратить тонус м'яза, і тіло стане пухким. Целюліт теж нікуди не піде. Це не просто жирові відкладення, це – дегенерація жирової тканини, для відновлення якої важливий активний кровообіг.
Від необхідності відвідати лікаря теж ніхто не застрахований. Нерідко причиною невдач у боротьбі із зайвими кілограмами криються в патологічних процесах, що відбуваються в організмі, навіть якщо вони поки що ніяк не проявляють себе в інших формах. Невеликі ендокринні порушення часто призводять до стійкого збільшення або зниження маси тіла, хоча погіршення загального самопочуття ви можете не помічати.
Тому якщо, незважаючи на багаторазові зусилля, навести фігуру в порядок, результатів немає – порадьтеся з фахівцями та знайдіть внутрішні причини ожиріння.
Способи схуднення
Якщо підійти до питання схуднення абсолютно прагматично, все зводиться до простої математики. Споживаючи більше калорій, ніж витрачаємо, ми набираємо вагу. А якщо витрачаємо більше, ніж отримуємо, то худнемо. Це як зарплата – залишки можна покласти в банк, вони можуть стати в нагоді на «чорний день». А якщо грошей не вистачає, то доводиться діставати їх із «заначки». Ось такою енергетичною «заначкою» для організму є жир.
Змусити тіло витрачати власні запаси не так легко. Наш мозок влаштований так, що спочатку ми починаємо заощаджувати. Коли ви бачите, що до зарплати можна не дотягнути, ви скорочуєте витрати, чи не так? Організм чинить так само. А заощадити енергію має лише один спосіб – уповільнити швидкість обмінних процесів. Тобто зробити так, щоб енергії, що надходить ззовні, вистачило на довше.
Щоб схуднути якомога швидше, необхідно створити тривалий дефіцит калорій і одночасно не дозволити тілу увімкнути режим економії.
Досягти такого результату простіше, використовуючи методики здорового схуднення. Причому правильне поєднання основних способів, як швидко скинути зайву вагу будинку, може призвести до мети набагато швидше, ніж їхнє поодиноке застосування.
Фізична активність
Про важливість фізичної активності не втомлюються говорити дієтологи, але самі ті, хто худне, продовжують її недооцінювати. Адже це найпростіший спосіб, як скинути зайву вагу.
Ми говорили про математику у схудненні і тут вона проста – будь-яке фізичне навантаження збільшує витрати калорій. Тому, навіть не змінюючи звичного раціону, ви перестанете одужувати або почнете худнути.
Проблема в тому, що активні фізичні навантаження для людей з великою вагою протипоказані. Будь-якій людині, яка раніше спортом ніколи не займалася, відразу включитися в регулярні тренування важко.
Тому, щоб не перевантажити м'язи і швидше досягти хороших результатів, складність та тривалість виконання вправ треба збільшувати поступово, одночасно коригуючи звичний режим харчування.
Правильне харчування
Схуднути лише на одній фізкультурі зможуть одиниці. Навіть професійні спортсмени, які скидають вагу перед змаганнями, роблять це за допомогою скоригованого харчування, а не за рахунок ще більшого збільшення фізичних навантажень. Тим більше це стосується нетренованої людини. Дотримання лише кількох основних правил вже допоможе суттєво прискорити процес схуднення:
- Питний режим. Вода в організмі становить до 80% від маси тіла та задіяна у всіх життєво важливих процесах, що відбуваються в організмі. Під час схуднення дотримання водного балансу є особливо важливим. Навіть при незначному зневодненні: утруднюється робота серцево-судинної системи, уповільнюється виведення шлаків та токсинів, помітно погіршується стан шкіри та слизових оболонок. Пити треба щонайменше 1, 5-2 літрів чистої негазованої води на день.
- Шкідливі продукти. Від них варто відмовитись раз і назавжди. Насамперед це цукор, кондитерські вироби, газовані напої, консерви, напівфабрикати та фаст-фуд. Жирне та смажене, якщо і залишається в раціоні, то лише зрідка. Більшість їжі треба відварювати, готувати на пару (так зберігається більше вітамінів) або смажити на грилі. Молочні продукти вживати обов'язково, але вибирати зі зниженим вмістом жиру. А якщо хочеться солоденького, замінити цукор можна натуральним медом або екстрактом стевії.
- Корисні продукти. Це зовсім не так нудно, як здається. З овочів можна приготувати сотні простих та смачних страв, які допоможуть вам отримувати справжнє задоволення від їжі під час схуднення. Багато хто відзначає, що дієтичні сорти м'яса (індичка, телятина, кролик) набагато ніжніші і смачніші, ніж звичні для нас свинина та яловичина. Прекрасним перекушуванням можуть стати горіхи та сухофрукти. І навіть гіркий шоколад не потрапляє до забороненого списку. З обережністю треба поставитися лише до солодких фруктів: полуниця, персики, абрикоси корисні, але досить калорійні.
Важливо! Застосування експрес-дієт можливе лише як швидкий старт, але утримати отримані результати буде складно – більшість з них уповільнює метаболізм. Це не спосіб, як швидко та ефективно схуднути, а лише розгойдування організму.
Здоровий спосіб життя
Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, завжди швидше скидають вагу, ніж ті, хто не дотримується жодного режиму і схильний до впливу шкідливих звичок.
Регулярне недосипання негативно впливає на загальне самопочуття та уповільнює швидкість обмінних процесів. Сонна людина не може повноцінно тренуватися та якісно контролювати раціон.
Куріння та алкоголь отруюють організм, знижують імунітет, порушують роботу серцево-судинної системи. А калорійність алкогольних напоїв можна порівняти з тортом або жирним м'ясом, але при цьому засвоюється алкоголь практично блискавично.
Тому, якщо ви задумалися про те, як швидко скинути вагу, насамперед відмовтеся від шкідливих звичок.
Основні проблеми
На перший погляд, все просто – потрібно контролювати свій раціон, збільшити фізичну активність і вести максимально здоровий спосіб життя. Але чому так багато тих, хто так і не доходить до заповітної мети. А більшість відмовляються від ідеї схуднення першого ж тижня? На це є кілька основних причин, розуміння яких допоможе вам уникнути підводного каміння.
Відсутність мотивації
Людина лінива за своєю природою. Щоб регулярно виконувати активні дії, йому потрібен стимул. Причому кожному своє. І якщо цей стимул не знаходиться у верхній частині шкали ваших життєвих цінностей, він не надихне вас на подвиги. Тому перш ніж починати боротьбу за стрункість, постарайтеся усвідомити, для чого і наскільки сильно вам це потрібно.
Можна написати ці причини чи стимули на листку і перечитувати його щоразу, коли захочеться відмовитися від наміченої мети. Але пам'ятайте, що мотивуючі фактори мають бути важливими саме для вас.
Формулювання «подружки сказали, що я товста і треба худнути» або «я не влазю у торішні джинси» не спрацюють. А от коли зайва вага заважає кар'єрі, підриває здоров'я або негативно відбивається на особистому житті, відступати нема куди. Це вже серйозні мотиватори.
Усталені звички
Найчастіше усталені звички полегшують нам життя. Але під час схуднення доводиться ламати власні стереотипи та формувати все наново. Цей процес неприємний і завжди викликає внутрішній опір. І якщо перші кілька днів можна протриматися на голому ентузіазмі, то настає криза, і руки опускаються. Тіло наполегливо вимагає, щоб усе стало як було.
Допомогти подолати цей опір може правильна мотивація та розуміння того, що формування нових звичок відбувається лише за три тижні.
Повісьте на стіну календар і помічайте дні хрестиками. Наочне зображення пройденого шляху є чудовим стимулом до продовження. Там же можна фіксувати та досягнуті результати.
Відсутність підтримки
Підтримка близьких дуже важлива. Тому не бійтеся розповісти їм про те, що ви розпочали боротьбу за стрункість. Є багато прикладів, коли на здорове харчування переходили одразу цілими сім'ями та досягали при цьому відмінних результатів.
Але навіть якщо домашні не захочуть жувати разом з вами салати, вони, як мінімум, перестануть підбивати вас поласувати смачними шкідливостями, і у вас буде менше спокус.
Не всім щастить знайти розуміння у сім'ї. Але це не привід зневірятися. Худнути можна разом із подругами, у спеціальних групах або пошукати однодумців на форумах. Але в цьому випадку пам'ятайте, що рухаєтеся ви до однієї і тієї ж мети, але різними шляхами.
Не варто бездумно слідувати порадам інших, що худнуть. Кожен організм індивідуальний. Діліться досвідом і хваляйтеся досягненнями, але при цьому вдумливо аналізуйте і вирішуйте самостійно, який метод вам підходить, а який - ні.
Орієнтир на швидкий результат
І знову це слово швидко, яке підводить дуже багатьох. Зрозумійте, що тілу потрібен час, щоб перебудуватися на новий режим і нову систему живлення. Причому, чим радикальніші внесені вам зміни, тим більший стрес відчуває організм.
Тому експрес-дієти дають дуже нестабільні результати. Стресові реакції організму непередбачувані, але найчастіше він просто включає економічний режим.
Всім, хто худне, відомий так званий «ефект плато», коли приблизно на 4-му тижні успішно початого схуднення людина припиняє скидати вагу, і стрілка терезів навіть може повернутися трохи назад.
У цей момент багато хто зневіряється і кидає спроби. А потрібно лише продовжувати рухатися по наміченому шляху. Подолавши цей рубіж, тіло переконається у неухильності вашого наміру та продовжить віддавати накопичені кілограми жиру.
Погане самопочуття
Багато хто худне скаржиться на те, що їхнє самопочуття сильно погіршилося. Причина тут лише одна – ви худнете неправильно! І продовжувати такий спосіб життя не можна. Почуття сильного голоду, нудота, запаморочення, біль у шлунку, проблеми з роботою травної системи означають лише одне – тіло страждає від нестачі життєво важливих поживних речовин або зневоднення.
Методики здорового схуднення погіршення самопочуття не викликають. Навпаки, вони допомагають налагодити роботу всіх органів та систем.
Тому, якщо ви почуваєтеся погано, почало ламатися волосся, шаруватися нігті, посіріла або стала в'ялою шкіра - вирушайте до дієтолога і попросіть його проаналізувати та підкоригувати обраний вами шлях схуднення. Усі твердження, що це нормальний процес чищення – міф!
Відгуки та результати
Більшість тих, хто випробував на собі домашні способи, як можна швидко схуднути в домашніх умовах, погоджуються з тим, що таким чином можна отримати не лише чудові результати, але ще й оздоровити організм. Усі 100% опитаних підтвердили, що покращується загальне самопочуття та зовнішній вигляд: з'являється гарний колір обличчя, підтягується шкіра, вимальовується рельєф м'язів.
Звичайно ж, скидати при здоровому схудненні по 1 кілограм на день - просто нереально. Зате не доводиться докладати жодних додаткових зусиль, щоб утримати отриманий результат.
За 2-3 місяці організм настільки звикає до нового способу життя, що людина і сама вже не вірить, як їй могли подобатися напівфабрикати або як можна з'їсти таку кількість солодощів. Свій шлях кожен обирає сам. Але пам'ятайте, що ми худнемо для того, щоб стати красивішими і щасливішими, а чи може бути щасливою хвора людина?