Чи можна схуднути швидко та без шкоди для здоров'я? Як цього досягти та вибрати оптимальну для себе дієту? Які існують протипоказання? Давайте з'ясуємо всі тонкощі цієї нелегкої справи.
Часи знаменитих художників та пишнотілих красунь пішли в небуття, а на зміну їм прийшла епоха подіумів та крихких худеньких. Стройність або легкий скот зараз вважається чи не головною ознакою жіночої краси.
Худорляві від природи дівчата радіють і балують себе улюбленими ласощами, у той час як переважна більшість представниць прекрасної статі ретельно підраховують калорії, проводять довгі години в спортзалі і десятою дорогою обходять магазини з випічкою та солодощами. Правильний спосіб життя та харчування – це, звичайно, добре.
Його переваги полягають у тому, що вага йде раз і назавжди. Недоліком такого режиму є те, що помітних результатів доводиться чекати довго, а така дієта розрахована на все життя.
Що ж потрібно робити, якщо ось-ось відбудеться найважливіша зустріч у вашому житті, а улюблена сукня ніяк не бажає застібатися? У таких випадках допомагають швидкі дієти, які славляться своєю ефективністю та негайним результатом. Докладніше про такі дієти читайте у цій статті.
Головні правила схуднення
Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, існує комплекс правил, дотримуватися яких потрібно за будь-якого способу життя та харчування.
- Відмовтеся від шкідливої їжі. Так, це дуже і дуже важливо, адже шкідлива їжа не тільки сприяє набору зайвої ваги, але й може спровокувати серйозні порушення роботи серця, шлунка або навіть мозку, погіршити стан шкіри, волосся та нігтів, прискорити старіння організму та значно знизити продуктивність. До таких продуктів відносяться шкідливі солодощі, випічка з борошна екстра-класу, солодкі газовані напої, магазинні соуси та напівфабрикати, жирна, солона та смажена у великій кількості олії їжа.
- Припинити або скоротити зловживання спиртними напоями та цигарками. Куріння та вживання алкоголю можуть стати причиною величезної кількості різних захворювань, порушують сон, погіршують самопочуття, сприяють набору зайвої ваги, перешкоджають нормальній роботі таких систем, як нервова, дихальна та серцево-судинна.
- Перед початком будь-якої дієти проконсультуйтеся зі спеціалістом, хоча б із терапевтом, а ще краще – з досвідченим дієтологом. Якщо якась дієта допомогла вашій подрузі схуднути на 15 кілограм, це не означає, що у вас від неї не почнуться проблеми з нирками або шлунка, адже правильно вибрати для себе відповідну дієту можна тільки з урахуванням різних індивідуальних факторів, таких як вік, мета схуднення, стан здоров'я та інші. Пам'ятайте, що здоров'я у вас тільки одне і ризикувати їм через дрібниці не варто.
- Якщо під час суворої дієти ви помітили деякі тривожні ознаки, рекомендується поступово повернутися до звичного харчування. Сигналами від організму може стати загальне порушення самопочуття, погіршення стану шкіри, випадання волосся, швидка стомлюваність, головний біль, порушення менструального циклу та інше. Можливо, ця дієта просто вам не підійшла і варто спробувати щастя з іншого.
- Дієти рекомендується поєднувати з руховою активністю, навіть мінімальною. Годинна прогулянка в парку на свіжому повітрі позитивно позначиться на вашому здоров'ї: покращає самопочуття, настрій, якість сну.
Найпопулярніші експрес дієти
Найпопулярніші та найефективніші дієти для швидкого схуднення приходять на допомогу в тих ситуаціях, коли потрібно терміново позбутися кількох зайвих кілограмів. Дівчата повинні розуміти, що швидко втрачені за допомогою такої дієти кілограми незабаром і з великою ймовірністю повернуться.
Крім того, експрес дієта називається так не тільки завдяки швидкому результату, але і через те, що термін дотримання дієти, як правило, становить не більше тижня, у крайньому випадку на такій дієті можна сидіти два тижні, але не більше. Справа в тому, що такі дієти дуже суворі, тому разом із нестачею калорій організм отримує ще й суттєвий дефіцит мікроелементів, вітамінів та життєво необхідних для роботи мозку жирів.
Подумайте, чи потрібна вам худорлявість, що йде в комплекті з випадаючим волоссям, негарною шкірою і постійною втомою? Зрозуміло, що ні.
Саме тому наведені нижче дієти розраховані максимум на два тижні.
У швидкому схудненні вашими надійними помічниками стануть монодієти, суть яких полягає в тому, що вживати можна тільки один вид продукту, наприклад гречку, кефір або певний вид фруктів або овочів.
Вибирайте продукт, смак якого вам подобається. Монодієта - це досить суворе випробування, яке стане набагато складніше, якщо вам доведеться давитися їжею, яку ви не можете терпіти.
Голлівудська дієта
Ця дієта свого часу рятувала багатьох знаменитих красунь, наприклад, Ніколь Кідман та Кетрін Зета-Джонс. Оригінальна версія дієти включала такі продукти, як устриці, креветки, манго і ананаси.
Зрозуміло, для зірок світової величини витрачати сотні доларів на продукти щодня - нормальна практика, але дівчатам скромніше доведеться скористатися дещо модифікованим варіантом дієти.
Не можна: цукор та сіль у будь-якому вигляді та у будь-яких продуктах, алкоголь, смажене та жирне.
Можна: їжа, багата на білок: дієтичне м'ясо, морепродукти, яйця, низькокалорійні фрукти та овочі, чиста вода у великих кількостях.
Обмеження: дотримуватися такої дієти потрібно не довше двох тижнів і не частіше за чотири рази на рік.
Недоліки: нестача вітамінів та енергії, перепади настрою, погане самопочуття.
Позитивні якості: швидкий і вражаючий результат, за два тижні йде до 10 кілограм.
Зразкове меню
Обід:
- помідор, куряче яйце, чай;
- перепелині або курячі яйця, цитрус (крім мандаринів), чорна кава;
- легкий овочевий салат, трав'яний чай, варене яйце;
- 2 перепелині яйця, фруктовий салат;
- відварена куряча грудка, цитрус, салат з огірків, зелені та капусти.
Вечеря:
- відварна нежирна, запечена або приготовлена на пару яловичина, огірок або яблуко, зелений чай;
- відварена або запечена з лимоном риба, салат із зелені та капусти, трав'яний чай;
- салат із низькокалорійних фруктів, яйце;
Ці варіанти можна комбінувати як завгодно і навіть міняти місцями, проте дієта все одно складна.
Кефірна дієта
Це одна з найпопулярніших монодієт, суть якої ясна і очевидна. Перед тим, як сісти на дієту кефіру, варто проконсультуватися з фахівцем з приводу протипоказань і можливих наслідків. Така дієта існує у двох версіях. Перша включає тільки кефір і нічого більше, друга - більш щадна, вона дозволяє вживати в їжу низькокалорійні продукти, які додадуть вам сил і забезпечать мінімальним набором вітамінів.
Не можна: жирне, смажене, гостре, солоне, солодке, чорний чай та кава.
Потрібно: кефір 1% жирності, фрукти (виключаючи виноград та банани), відварене куряче м'ясо, запечену картоплю.
Обмеження: дієта розрахована лише на 7 днів.
Недоліки: мізерне меню, нестача корисних речовин та мікроелементів.
Переваги: при дотриманні дієти кефіру за тиждень йде 7 кілограм.
Зразкове меню
Щоденний раціон включає 1, 5 літра кефіру 1% жирності і 400 грам будь-яких дозволених дієтою продуктів, наприклад, відвареного м'яса. У день потрібно вживати лише один вид додаткових продуктів, тобто якщо сьогодні ви з'їли м'ясо, то фрукти можна їсти лише завтра.
Капустяна дієта
Ще одна відома та ефективна дієта, основою якої є капуста. Вона набагато різноманітніша за кефірну дієту, тому дотримуватися її значно простіше, проте ваше меню повторюватиметься день у день. Крім того, капуста містить велику кількість клітковини та різних вітамінів, і це – незаперечний плюс капустяної дієти.
Не можна: жирне, смажене, солодке, борошняне, алкоголь, виноград, банани.
Потрібно: свіжі овочі та фрукти, відварене або приготовлене на пару м'ясо, морська риба, курячі, качині чи перепелині яйця, кефір.
Обмеження: тривалість капустяної дієти – від 7 до 10 днів.
Недоліки: нестача вуглеводів може спричинити втому і погане самопочуття.
Переваги: в результаті дієти може піти до 10 кілограмів зайвої ваги.
Зразкове меню:
- Сніданок: зелений чай чи кава без цукру;
- Обід: салат з капусти з додаванням огірків, моркви, помідорів або зелені, заправлений оливковою олією, 200 г відвареного м'яса або риби;
- Вечеря: салат із капусти, перепелине або маленьке куряче яйце;
- За 2 години до сну: склянка кефіру 0% або 1% жирності.
Топ найефективніших дієт для схуднення
Гречана дієта
Гречана дієта дуже корисна для організму, вона допомагає роботі шлунково-кишкового тракту та виводить з організму токсини. Крім того, гречка багата на клітковину і залізо, тому ризик розвитку анемії на такій дієті зводиться до нуля.
Не можна: жирне, борошняне, солодке, гостре, жирне, солоне.
Потрібно: гречана каша, чай, лимон, мед, нежирний кефір.
Обмеження: гречана дієта не повинна тривати довше тижня, а повторювати її потрібно не частіше ніж 2 рази на рік.
Недоліки: відсутність білків і жирів у раціоні може негативно вплинути на стан здоров'я.
Переваги: при дотриманні певних правил з організму йде 10 кілограмів зайвої ваги.
Правила гречаної дієти:
- немає за 5 годин до сну;
- гречку треба не варити, а запарювати на ніч;
- пити багато води чи зеленого чаю;
- при сильному голоді дозволяється випити одну склянку нежирного кефіру.
Зразкове меню:
- Сніданок: склянка теплої води з чайною ложкою меду та двома часточками лимона;
- Ланч: гречана каша, вода;
- Обід: гречана каша, чай без цукру;
- Вечеря: гречана каша, чай без цукру;
- Виходити з гречаної дієти потрібно поступово, потроху додаючи до раціону фрукти, овочі та багаті білком продукти.
Безвуглеводна дієта
Безвуглеводна дієта – одна з самих «смачних» дієт, до того ж вона легка та приємна. Вам не доведеться голодувати або дуже сильно в чомусь обмежувати.
Головне правило цієї дієти – з вуглеводами в організм має надходити не більше ніж 250 ккал. В іншому ви можете себе практично не обмежувати.
Не можна:
- Фрукти та овочі з високим вмістом крохмалю (кукурудза, картопля та інші);
- Цукор та підсолоджувачі;
- Магазинні напівфабрикати;
- Алкоголь;
- Фрукти, крім яблук, персиків, кокосів, ягід та цитрусових;
- Жирну їжу.
Потрібно:
- Молочні продукти: нежирний сир, кефір, натуральний йогурт, трохи молока;
- М'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина, телятина;
- Морепродукти: морська риба, креветки, краби, омари, мідії;
- Субпродукти: печінка, шлунок, серце, язик, яйця;
- Горіхи: мигдаль, кунжут, насіння соняшнику та гарбуза;
- Каші: гречана, вівсяна, горохова.
Обмеження: дієта повинна тривати не більше 7 днів.
Недоліки: дієта досить збалансована і насичена корисними речовинами, проте через низький вміст вуглеводів ви можете відчути швидку стомлюваність, розсіяність, сонливість, знижену концентрацію уваги.
Переваги: за тиждень дотримання такої дієти можна втратити до 10 кілограмів зайвої ваги.
Зразкове меню:
- Сніданок: вівсяна каша з ягодами, відварене яйце;
- Ланч: нежирний сир та несолодкий чай;
- Обід: відварене м'ясо або риба та овочевий салат;
- Від вечері краще відмовитись, протягом дня потрібно пити багато чистої води.
Дієта на свіжих соках
Це одна з найскладніших і найсуворіших дієт, не варто її використовувати, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
Не можна: будь-яку тверду їжу.
Потрібно; свіжі соки з апельсинів, грейпфрутів, винограду, огірків або селери. Бульйони із зеленого перцю, капусти та томатів.
Обмеження: дієта на свіжих соках не повинна тривати більше трьох днів.
Недоліки: цю дієту дуже складно витримати, до того ж вона може спровокувати проблеми зі здоров'ям.
Переваги: за 3 дні йде 3 кілограми зайвої ваги.
Зразкове меню: на день має бути 3 прийоми їжі, які складаються з 200-300 г соку. У перервах можна пити чисту воду.
Найефективніші дієти для схуднення на 20 кг і більше.
Є дві ефективні дієти, які за короткий термін допоможуть скинути 20 кілограмів зайвої ваги.
Дієта №1
Тривалість цієї дієти – 20 днів, вона поділяється на 5 етапів по 4 дні. Щоб досягти оптимального результату, потрібно дотримуватись наступного меню:
| 1 етап | 2 етап | 3 етап | 4 етап | 5 етап | |
|---|---|---|---|---|---|
| Сніданок | Снідайте яблуками та невеликою кількістю зернистого нежирного сиру. Запити сніданок можна трав'яним чаєм. | На цьому етапі сніданок пропускається, проте чашка несолодкого зеленого чаю не зашкодить. | Дуже смачний та корисний сніданок – салат із огірків. Для смаку можна додати сіль, оливкову олію, лимонний сік та подрібнену зелень. Після цього можна випити склянку мінеральної води. | Поснідайте порцією знежиреного сиру та зеленим чаєм із м'ятою або ромашкою. | На 5 етапі від сніданку знову доведеться утриматися, однак, якщо терпіти рік зовсім не в силі, випийте склянку теплого молока. |
| Обід | Як головна страва підійде відварений солоний рис з відвареним або приготованим на пару курячим філе. Ще можна з'їсти легкий весняний салат з огірків та помідорів з додаванням оливкової олії, лимонного соку та зелені. Запити обід можна склянкою молока. | Гречана каша додасть вам сил та енергії, а відварена тріска та куряче яйце стануть джерелом необхідного організму білка. Не зайвою буде чашка зеленого чаю без цукру. | Сьогодні обідати не потрібно, можна лише випити склянку теплої води зі столовою ложкою лимонного соку. | На цьому етапі обід буде небагатий: відваріть собі броколі, а по обіді випийте склянку мінеральної води. | Найсмачніша страва – відварена тріска із зеленню та лимоном. Як овочеву складову відмінно підійдуть огірки. |
| Вечеря | На цьому етапі вечеряти не потрібно взагалі. В крайньому випадку можна випити склянку теплого молока, до того ж це сприятливо позначається на якості сну. | Можна повечеряти легким і смачним салатом з капусти та помідорів, заправленим олією та лимоном. | Ця вечеря багата на білки: відварена квасоля і приготовлене на пару куряче філе. Запити можна склянкою чистої води. | Знову без вечері. Але якщо дуже хочеться, то можна. Побалуйте себе яблуком та водою з лимонним соком. | Вечеря буде смачною: варений рис із петрушкою та кропом, прикрашений часточками томату. Запийте ромашковим чаєм. |
Дієта №2
Ця дієта триває всього 2 тижні, однак результат має вражаючий. Потрібно лише точно дотримуватися наведеного нижче меню.
| 1 тиждень | 2 тиждень | |
|---|---|---|
| День 1 | Зваріть 3 курячі яйця і 5 картоплин у мундирі. Це вся ваша їжа сьогодні. | Цього дня можна з'їсти 1 варене куряче яйце, а до нього – 2 помідори. Крім того, відваріть трохи нежирної яловичини. Запити все можна склянкою мінеральної води. |
| День 2 | Організму потрібен білок, тому приготуйте собі сир з нежирною сметаною і запийте склянкою кефіру. | На сніданок можна з'їсти легкий салат із помідорів та огірків, пообідати запеченою яловичиною, а на вечерю вам дістанеться 2 невеликі яблука. |
| День 3 | Доведеться поголодати, у сьогоднішньому меню лише 2 яблука, 2 склянки кефіру та 1 літр фруктового чи овочевого соку. | Повторюємо вчорашній день, тільки замість салату на сніданок буде скибочка житнього хліба. |
| День 4 | Сьогодні можна з'їсти 400 грам відвареної яловичини, телятини або курки, а також 2 склянки кефіру та ромашковий чай замість вечері. | Знову повторюємо вчорашній день, тільки тепер додаємо до нього ще одну скибочку хліба та 2 склянки кефіру. |
| День 5 | Ще один голодний день: 4 яблука та літр мінеральної води. | Цього дня можна з'їсти аж півкіло яблук. Крім того, потрібно з'їсти 3 варені картоплини і випити 2 склянки кефіру. |
| День 6 | Відваріть і з'їжте 3 картоплини, а недолік білка можна заповнити за допомогою однієї склянки кефіру, молока або кислого молока. | На сніданок можна з'їсти 2 варені курячі або качині яйця, на обід - трохи відвареного курячого філе, а на вечерю - 2 огірочки і зелений чай. |
| День 7 | Півлітра кефіру та мінералка – ваш сьогоднішній раціон. | Сьогодні можна з'їсти 2 зелені яблука, 4 картоплини в мундирі і випити 2 склянки нежирного кефіру. |
Поєднувати подібні дієти потрібно з помірною фізичною активністю, вона допоможе підтримувати шкіру в тонусі та не допустить її обвисання.
Протипоказання
Будь-яка дієта – це справжній стрес для організму, який може спричинити небажані проблеми зі здоров'ям. Якщо ви страждаєте чимось з наведеного нижче списку, тоді від радикальних дієт краще відмовитися.
- Виразка шлунка, гастрит;
- Захворювання нирок;
- Цукровий діабет;
- Вагітність або годування груддю, а також планування вагітності;
- Гіпертонія;
- Алергії;
- Хронічний розлад шлунка;
- Атеросклероз;
- Жовчнокам'яна хвороба;
- Тяжкі обмінні захворювання;
- Клімакс;
- Пороки серця;
- Захворювання печінки;
- Депресія.
Давайте підіб'ємо підсумки. Найголовніше – худнути треба з розумом. Враховуйте свої індивідуальні особливості та потенційну шкоду радикальних дієт.
Найкраще рішення – проконсультуватися зі спеціалістом, який пояснить вам, як правильно досягти бажаних результатів.
Зверніть увагу, що в результаті багатьох дієт знижується продуктивність і погіршується робота мозку, тому не варто худнути під час іспитів або підготовки важливих проектів. Якщо під час дієти з'являються ознаки, що турбують вас, відновіть нормальний режим харчування і зверніться до лікаря. Пам'ятайте – здоров'я понад усе!
Які дієти найефективніші?
- Перший відгук, жінка, 27 років: "Мені після вагітності здорово допомогла гречана дієта. Монодієти не люблю, тому дозволяла собі ще фрукти, овочі, нежирний сир і м'ясо, приготовлене на пару. Дотримувалася такої дієти 3 тижні, вдалося скинути 7 кілограм, якінабрала в декреті. Ну і заняття спортом, звичайно. Ходжу на фітнес 2 рази на тиждень, на фігуру не скаржусь. "
- Другий відгук, жінка, 40 років: "А у мене фаворит - безвуглеводна дієта. З дитинства не люблю солодке, тому витримувати її досить легко. А тут присутні всі необхідні та смачні продукти, можна майже ні в чому не відмовляти, мрія, ане дієта!
- Третій відгук, жінка, 31 рік: "Можу порадити під час кефірної монодієти приймати комплекс вітамінів, тільки порадьтеся спочатку з лікарем! Сиджу на дієті кефіру вже 4-й день, складно, звичайно, але обсяги йдуть прямо на очах! "
- П'ятий відгук, дівчина, 22 роки: "Пробувала якось дієту на свіжих соках. Через 5 днів потрібно було бути свідком на весіллі, ніяк не могла влізти в улюблену сукню. Ці 3 дні були дуже складними, але результат того коштував! Один мінус: вже через тиждень втрачені кілограми повернулися. "