Гречана дієта для схуднення на 7 днів. Меню на кожен день, тиждень, місяць

Першим пунктом у комплексній боротьбі за красу стоїть схуднення. Кожному хочеться схуднути за короткий термін. Наприклад, якщо сидіти на гречаній дієті для схуднення, то за 7 днів можна скинути десяток кілограмів.

Переваги та недоліки гречаної дієти

Будь-яка дієта має свої переваги та недоліки. Не торкаючись смакових уподобань потрібно знати, чого слід очікувати.

Почнемо з позитивних якостей:

1. Довго не відчуваєте голоду. Все тому, що гречка калорійний продукт. Тому між їдою не буде болісного почуття голоду.
2. Цінова доступність.
3. Користь для здоров'я завдяки вітамінам та мікроелементам.
4. 100% ефект завдяки обмеженню раціону.
5. Легко готувати. Адже гречку достатньо залити окропом.

Недоліки:

1. Може викликати ворожість через вживання одного й того самого продукту.
2. Відсутність природної насолоди. Але цей недолік зачіпає лише ласунів.
3. Знижується артеріальний тиск. Але для тих, у кого артеріальний тиск підвищений, це швидше за плюс.
4. Швидко настає стомлюваність. Може виникнути дратівливість та початися різкі перепади настрою.
5. Може захворіти голова через відсутність солі в раціоні харчування.

Чи є протипоказання?

Обмеження поділяються на 3 групи:

1. Ситуаційні.
2. фізіологічні.
3. Хвороби.

До ситуаційних відносять життєві обставини, коли потрібна підвищена концентрація уваги або підвищені фізичні навантаження.

Тобто не можна сидіти на такій дієті під час підготовки та складання іспитів або у період спортивних змагань. Будь-яка відповідальна робота не допускає запровадження такої дієти.

До фізіологічних станів відносять:

1. Вагітність та період лактації.
2. Дитячий та підлітковий вік.
3. Стан дискомфорту під час місячних та при клімаксі.

Хвороби, які не дозволяють сидіти на гречаній дієті для схуднення 3, 7 або 14 днів:

1. Захворювання серцево-судинної системи.
2. Цукровий діабет.
3. Виразка шлунку.
4. Гастрит.
5. Кишкові розлади.

Обов'язково при виборі способу схуднення слід звернутися до лікаря для виявлення прихованих захворювань.

Вибір гречки та її приготування

Вам здається, що вся гречка однакова? Це не так. Оскільки умови обробки та зберігання різні, смакові якості також можуть відрізнятися. Щоб знайти найкращу гречу для дієти, потрібно знати, на що дивитись при виборі.

На що слід звернути увагу:

1. на упаковку.Вона має бути цілою. Без розривів. Інакше всередину потрапить волога, яка значно знизить якість продукту. Як правило, зараз для розфасофки використовують целофан. Цей матеріал досить міцний і абсолютно не пропускає вологу.
2. Кольорова гамма.Коричнева крупа - пройшла спеціальну обробку парою. Підходить тим, хто любить їсти розсипчасту кашу. Кремовий відтінок, що віддає жовтизною або зеленим кольором, говорить про те, що продукт натуральний і не оброблений парою, а отже, така крупа корисніша. Темно-коричнева з червонуватим відтінком гречка принесе менше користі, оскільки її не пропарювали, а обсмажували. У такий спосіб користуються невеликі виробництва. Якісною гречкою вважаються ядерця з рівними гранями одного відтінку. Якщо бачите, що в одній упаковці суміш гречі різного кольору, краще відкладіть. Адже час приготування кожного з видів відрізняється і буде досить складно дотриматися балансу під час варіння.

3. Смакові якості.Якщо відчули гіркоту чи кислинку, можете сміливо повертати продукт у магазин. Це означає, що умови зберігання було порушено.
4. Запах.Неякісна гречка може пахнути цвіллю, затхлістю та іншими неприємними запахами. Це недопустимо.
5. Термін придатності.Фахівці кажуть, що рахувати його не від дати фасування, а від збирання врожаю. Але далеко не кожен виробник може надати цю інформацію.

Готувати гречу досить легко. Насипте склянку крупи в каструлю, залийте двома склянками окропу і залиште на ніч запарюватися.

Прекрасна греча виходить, якщо готувати її у мультиварці або пароварці. Але якщо хочеться швидше, насипте крупу на сковороду і залийте водою. Варіть помішуючи, поки не википить вся вода.

Чи можна додавати сіль?

Гречана дієта для схуднення на 7 днів не передбачає додавання соліу продукти. Але лікарі все ж таки рекомендують додавати сіль у міру.

Якщо прибрати цей мінерал зовсім з раціону, це загрожує втомою і нездужанням. З іншого боку, прісна їжа швидше і більш тривалий термін справляється з почуттям голоду, отже, кількість споживаної їжі знизиться.

Скільки гречки можна з'їсти за день?

Немає обмеження на кількість гречі, що з'їдається, на добу. Все тому, що це ситний продукт, який швидко і надовго позбавляє почуття голоду.

Додамо до цього виведення з організму зайвої води, але при цьому наповнення білком та залізом. Решта організм буде заповнювати з природних запасів, отже, обмін речовин проходитиме швидше.

Але, як правило,на добу цілком вистачить, якщо 200 г крупи запарити у 500 мл води.

Чи можна пити каву та чай на гречаній дієті?

Сучасний ритм життя дуже швидкісний. Багато що робиться набігу. Потрібно швидко встати, прокинутися, зробити багато справ. На все це потрібна енергія.

Багато хто звикли отримувати її, випиваючи вранці і в перерву чашку кави або кухоль чаю. Що робити тим, хто наважився на дієту?

Кава та чай не протипоказаніпри дієті на гречку.

Але треба враховувати правила:

1. Кава повинна бути натуральною. Не треба його чим би там не було насолодити. Але можна додати корицю чи лимонну цедру.
2. Ці ж правила стосуються чаю. Краще, якщо вибір впаде на зелений чай. Він додатково виводить зайву воду із організму.
3. Не слід нехтувати питним режимом. Воду не можна замінювати чаєм чи кавою. Тобто, ці напої є доповненням до їжі, але не заміною чистої негазованої води.

Чи можна мамі, що годує худнути на гречці?

У період лактації жінка повинна уважно ставитись до свого харчування. Адже обмеження себе в чомусь відразу може призвести до дефіциту або погіршення якості грудного молока, погіршення зовнішнього вигляду і самопочуття наймолодшої мами.

Тому гречана дієта для схуднення на 7 днів у класичному варіанті протипоказана. Що можна зробити?

Скористайтеся полегшеним варіантом дієти:

1. Випивати від 2 л рідини. Це може бути вода, компоти, морси чи чаї із трав.
2. Гречку слід вживати двічі на день. Інші прийоми їжі залишити без змін.
3. До крупи можна додати нежирну рибу чи м'ясо, кисломолочні продукти, фрукти та овочі.

Що говорять лікарі про гречану дієту для схуднення на 7 днів?

Лікарі не проти гречаної дієти. І навітьрекомендують три- та семиденні курси. А ось влаштовувати марафон на два тижні радять лише тим, хто на 100% упевнений у силах власного організму.

Найголовніше – це стежити за самопочуттям. Немає нічого хорошого в катуванні себе. Якщо з'явилася алергічна реакція, почалися проблеми із травленням чи пішли збої будь-яких систем організму, потрібно закінчувати конкретну дієту.

Фахівці рекомендують плавний початок та кінець дієти.Не варто після закінчення накидатися на всі припаси, які так хотілося з'їсти. Робіть це поступово, привносячи кожні 2-3 дні 1 новий продукт.

Скільки кілограмів можна скинути?

За кілька тижнів можна схуднути на 10-14 кг.Але не варто намагатися позбутися набридливих зайвих кілограмів швидко, бо так результат буде складніше утримати. Але лікарі рекомендують влаштовувати 14-денні розвантажувальні дні не частіше ніж раз на півроку.

Жоден спеціаліст зі 100% гарантією не скаже, скільки ви зможете втратити кілограм точно. Багато залежить від фізичних особливостей, генетичних, стану здоров'я, пори року, кількості їжі, обміну речовин.

Одні з легкістю втрачають десяток, іншим важко даються 3 кг. Головне, вірити у себе і не зупинятися.

Варіанти гречаної дієти

Крім того, що гречана дієта може бути 3, 7 та 14-денна, існує 3 види:

1. Сувора або монодієта. Це коли можна вживати в їжу лише запарену гречку без солі та цукру.
2. Кефірно-гречана. У цьому варіанті можливе додавання кефіру.
3. Полегшена. Тут можна додати сухофрукти (2-3 штучки кураги або чорносливу до кожного прийому їжі).
4. Ощадлива. Можна урізноманітнити меню ягодами, фруктами чи овочами, приготовленими на пару. Можливе також додавання нежирного сиру (до 30 г).
5. Зміцнююча. До попереднього варіанту додаємо сир (125 г), відварену телятину (100 г), салат, заправлений соєвим соусом або оливковою олією (в обід).

Розвантажувальні дні на гречці

Не всі можуть дозволити собі дієти. Декому зручніше влаштовувати собі розвантажувальні дні.

Такий підхід має свої незаперечні переваги:

1. За день можна втратити близько 3 кг.
2. Поліпшиться функціональність печінки, зміцняться стінки судин завдяки лізину (ферменту для засвоєння кальцію).
3. Гречка швидко вгамовує голод.
4. З кишечника віддаляться неперетравлені залишки їжі, та якщо з організму піде зайва вода.
5. Підвищення самооцінки. Адже завдяки вольовим якостям людина плавно переходить на правильне харчування та допомагає своєму організму.

Сувора дієта на 3 дні

Основа триденної дієти:

1. Кількість вживаної гречі необмежена.
2. Харчуватися потрібно 6 разів на день.
3. Випивати не менше двох літрів рідини. Для поліпшення ефекту воду рекомендують пити за 30 хвилин до їди або через півгодини після.

Зразкове меню:

• ранок – 2 склянки теплої води;
• через півгодини – гречана каша;
• перекус через 30 хвилин – склянка води;
• другий сніданок за півгодини - гречка і так далі.

Перехід на недієтичне харчування повинен бути плавним, щоб отриманий результат від дієти гречаної для схуднення на 7 днів не зник.

Гречана дієта із сухофруктами на 5 днів.

Дієта на гречці з доповненням із сухофруктів – це чудовий збалансований варіант.Добу достатньо буде до гречаної каші додати 6 або 7 ягід кураги, родзинок, чорносливу.Використовуйте їх як перекус.

Важливою умовою є ретельне розжовування до кашки. Так швидше забути про почуття голоду.

Дієта гречано-кефірна на тиждень

Можливе меню гречаної дієти для схуднення на 7 днів:

Понеділок:

• греча із чорносливом;
• греча із овочами;
• кислого молока;
• греча із кефіром;

Вівторок:

• гречана каша із кефіром;
• греча з пароварки;
• кефір;
• греча з курагою.

Середа:

• греча запарена з кислим молоком;
• греча з салатом із білокачанної капусти;
• зелене яблуко;
• греча із кефіром.

Четвер:

• гречана кашка з тертим зеленим яблуком;
• греча з тертою морквою;
• кефір;
• греча з пароварки із кефіром.

П'ятниця:

• греча із знежиреним молоком;

• яблуко зелене;
• греча із кефіром;
• кефір.

Субота:

• греча із кефіром;
• греча із огірком;
• кислого молока;
• греча із сухофруктами.

Неділя:

• греча із кефіром;
• греча із огірком;
• грейпфрут;
• греча із зеленню та кефіром.

Білково-гречана дієта на 10 днів

особливості:

1. Вживання гречки з білковими. Не забувати про два літри рідини, які потрібно вжити за добу. Дозволяється додати чай (зелений) або фруктовий відвар (до півлітра).

2. Кількість курячих грудок на добу 2-3. Відварювати слід без шкіри.
3. Різне розподіл гречі та м'яса. Сніданок, обід, полуденок для гречки, а вечеря – час білкових продуктів.
4. Сіль та цукор виключаються.
5. Слід розпочати цей період прийом комплексних вітамінів.

Білкові продукти на кожен день дієти:

• 300 гр відвареної риби;
• 300 гр відвареного м'яса курки;
• 100 гр сиру Моцарелла;
• омлет із 2 яєць та нежирного молока;
• 100 гр сиру, 200 гр кефіру;
• 300 гр запеченої нежирної риби;
• 200 г сиру;
• 300 г яловичини на грилі;
• 200 г сиру;
• 2 варені яйця.

Дієта на 14 днів: гречка, овочі та фрукти

Це вид збалансованої дієти. Овочі та фрукти даватимуть додаткову енергію організму, а каша не дасть почуватися голодним.

особливості:

1. Перед сніданком слід випити 200 мл води. Вона має бути чиста негазована.
2. 4 ст. л. - Це обсяг салату, який за раз можна з'їсти.
3. Фруктові та овочеві салати їсти потрібно по черзі разом із грекою.

Гречана дієта на місяць

Щоб за місяць досягти високих результатів, можна вибрати для себе один із видів гречаної дієти.

Гречана каша з додаванням кефіру.Тричі на день потрібно вживати гречу, як основну страву, а як перекушування тричі випивати знежирений кефір. Кишечник почне працювати як годинник.

Меню на день:

• крупа гречана – приблизно 400 гр;
• кефір – до 1 літра;
• вода без газу – 2 літри.

Греч з овочами.До гречки можна додати до 200 г сирих овочів. Наприклад, капусту, помідори чи огірки. Авітаміноз із такою дієтою не страшний.

Меню на день:

• перший прийом їжі – заварена греча;
• перекус - овочевий салат з олією;
• обід – гречана каша;
• другий перекус - салат зі свіжих овочів без заправки;
• вечеря – греча, приготовлена на пару;
• останній прийом їжі протягом дня – зелений салат без заправки.

Гречка із фруктами.Підійде для ласунів, тому що в раціон можна включити яблука, груші, апельсини через 20 хвилин після прийому основного інгредієнта дієти.

Меню на день:

• сніданок – гречка;
• перекушування – фруктовий салат;

• обід – гречка;
• полудень – фрукт;
• вечеря – гречка.

Схуднення на гречці та зеленому чаї

особливості:

1. Не менше двох літрів рідини на день. Але воду не можна замінювати зеленим чаєм. Інакше через сечогінні властивості може виникнути зневоднення організму.
2. До основного інгредієнта можна додавати нежирне м'ясо та рибу, не дуже солодкі фрукти, сирі овочі.
3. Зелений чай слід заварювати міцніше, ніж зазвичай можна додати мед (1 ч. л).

Гречано-яєчна дієта

Крім гречки знадобляться яйця. 5 штук на добу приготовлених некруто. На сніданок слід обов'язково з'їсти 1 яйце, а ті, що залишилися розподілити на день.

Зразкове меню:

• 8: 00 – склянка води;
• 8: 30 – гречка;
• 9: 30 – 1 яйце некруто;
• 10: 30 – склянка води;
• 11: 30 – гречка;
• 12: 30 – 1 яйце некруто;
• 13: 30 – склянка води;
• 14: 30 – гречка;
• 15: 30 – 1 яйце некруто;
• 16: 30 – вода;
• 17: 30 – гречка;
• 18: 30 – вода;
• 19: 00 – 1 яйце некруто.

Варіант дієти на гречці та соках

особливості:

1. Система двох літрів води + 1 л соку.
2. Соки можуть бути будь-якими. Випивайте щодня новий.

3. Витискати сік потрібно безпосередньо перед їдою. Сластити чи солити їх не можна.
4. Випивати потрібно через годину після з'їдання каші.
5. 300-400 гр – добова норма каші.

Сирно-гречана дієта

Сир – це дієтичний продукт з великою кількістю білка та кальцію. При строгому дотриманні дієти можна позбутися 7 кг за 10 днів.

Загальні правила:

1. Гречка має бути приготовлена в пароварці;
2. Щодня слід випивати від двох літрів рідини на добу;
3. Сир слід купувати знежирений. На добу знадобиться 300 грн.
4. Остання трапеза має закінчуватися за 4 години до сну.
5. Загальну кількість гречки та сиру слід поділити на 5 рівних частин.

Зразкове меню:

• 8: 00 – склянка води;
• 8: 30 – гречка, 60 гр сиру;
• 9: 30 – склянка води;
• 10: 30 – склянка води;
• 11: 30 - гречка + сир;
• 12: 30 – склянка води;
• 13: 30 – склянка води;
• 14: 30 - гречка + сир;
• 15: 30 – вода;
• 16: 30 – вода;
• 17: 00 - гречка + сир;
• 18: 30 – вода;
• 19: 30 – гречка+сир.

Гречано-медова дієта

особливості:

1. Мед слід розбавити у склянці із теплою водою.
2. Медова вода стає чудовим перекушуванням.

3. 3 ч. л. - Добова норма споживання меду.
4. Слід додатково розпочати прийом комплексних вітамінів.

План:

• перший сніданок – вода+мед;
• другий сніданок – греча;
• перекушування - вода + мед;
• обід – гречка;
• полудень – вода з медом;
• вечеря – гречка.

Щаслива гречана дієта

Щасливий вид дієти є дієтичне харчування в основі якої закладена гречка.

Виглядати він може так:

• на сніданок - сир (100 г) + гречана каша. Все перемішується у тарілці;
• перекушування – кефір (1 склянка);
• обід – гречка (150 гр), яловичина відварена (до 100 гр), овочевий салат із лимонним соком (150 гр);
• вечеря - гречка (100 гр) + кефір (200 гр).

Правильний вихід із гречаної дієти

Щоб отриманий результат від гречаної дієти для схуднення за 7 днів було збережено, необхідно плавно закінчувати дієту.

Існує кілька основних правил:

1. Дотримуйтесь питного балансу. Рясне питво має бути обов'язковим.

2. Будьте помірні у введенні приправ та соусів.
3. Не варто нехтувати фізичними вправами.
4. Продовжуйте вживати корисні продукти.
5. Поступово вводьте нові продукти до раціону. Зокрема, кожні 2 дні вводите нові продукти.

Краще, якщо це робитимете в наступному порядку:

• свіжі овочі;
• яйця;
• нежирні сорти м'яса;
• рослинна олія як заправка;
• рідкі молочні продукти;
• решта молочних продуктів;
• крупи та хліб;
• фрукти, горіхи та мед.

Що говорять люди про схуднення на гречку?

Всі схудлі на гречаній дієті для схуднення за 7 днів, говорять про одне, що це дуже ефективний метод, який дійсно допомагає не тільки швидко скинути десяток зайвих кілограм, але й утримати цю вагу досить тривалий час.

Єдиним недоліком називають одноманітність.Хоча й застерігають, що це все через незвичку. І якщо визначити собі прийнятне поєднання продуктів, то дієта не має недоліків при правильному застосуванні.