Схуднення – досить важке завдання. Щоб позбавитися зайвої ваги часто мало просто змусити себе схуднути, дотримуючись жорсткої дієти. Необхідно мати мотивацію, терпіння і, звісно, силу волі. Для того, щоб схуднути і назавжди позбутися зайвої ваги, потрібно враховувати психологічний аспект, адже саме він відіграє у цій справі важливу роль. Тому тим, хто шукає відповідь на питання, як змусити себе схуднути, необхідно правильно розставити орієнтири.
Насамперед, важливо зрозуміти, що змусити схуднути проти своєї волі досить складно. Для того, щоб схуднути раз і назавжди, необхідно налаштуватися рішуче і дійсно бажати цього. На жаль, залізна сила волі мають далеко не всі представниці прекрасної статі, що не дозволяє їм змусити себе схуднути і раз і назавжди позбутися ненависних кг. Що ж робити в такому разі, як позбутися зайвої ваги та знайти підтягнуту постать? Як можна змусити себе і де знайти мотивацію, щоб схуднути? Як не набирати зайву вагу та запобігти набору ваги після закінчення дієти? Відповіді на поставлені питання, а також практичні поради від професійних дієтологів про те, як схуднути дізнайтеся далі.
Психологічні аспекти схуднення
Практично кожній дівчині відома проблема зайвої ваги, з якою складно боротися самостійно. Чому? По-перше, схуднення – це величезний стрес для організму, однак, не стільки фізичний, скільки психічний.
Змушуючи себе насильно відмовитися від улюбленої їжі щоб схуднути, ви позбавляєте свій організм і мозок не просто корисної та необхідної, але звичної їжі, що є для нього неприємною несподіванкою. Звідси і з'являються постійні думки про улюблену їжу, бажання щось погризти, які заважають позбутися зайвої ваги. Змусити себе дотримуватись такого жорсткого режиму досить складно. Проте, голод, який вас тероризує та заважає досягти бажаних результатів, зовсім не фізичний, а психологічний.
Важливо! Психологічний бар'єр - головна перешкода, що перешкоджає схуднути ефективно і на тривалий період. Насправді у людини завжди достатньо резервних запасів для забезпечення життєдіяльності організму. Найчастіше почуття голоду, яке відчуває людина, намагаючись схуднути за допомогою дієти, не є фізіологічною нестачею корисних речовин, а лише психологічним настроюванням.
Тому, якщо ви наполегливо вирішили схуднути та позбутися зайвої ваги, необхідно не просто змусити себе, а правильно підготуватися. Важливо подолати психологічний бар'єр, тому що тільки це допоможе позбутися раз і назавжди зайвої ваги.
З чого почати схуднення
Перш за все, щоб ефективно схуднути, потрібно не просто змусити себе схуднути і позбутися ненависних кг, але знайти мотивацію, яка супроводжуватиме вас весь період схуднення. Насправді в цьому немає нічого складного, головне, що вам потрібно, це з'ясувати причини і переглянути свій спосіб життя. Часто причинами зайвої ваги є неправильний спосіб життя та банальне переїдання, тому якщо дійсно хочете раз і назавжди схуднути, необхідно пересилити себе, перейти на правильний, збалансований режим харчування.
Зверніть увагу! Зайва вага – це не лише зовнішня проблема, це пряма загроза здоров'ю. Тому не варто ігнорувати проблему, втішаючи себе модою на «пишну» фігуру та невиправданими фактами. Зарядившись мотивацією та бажанням, ви зможете схуднути досить швидко та комфортно, при цьому мінімілізувавши негативний вплив на організм.
Перше, що потрібно зробити – це спланувати свій шлях до схуднення. На жаль, щоб схуднути мало просто виключити борошняне, змусити себе дотримуватися дієти, відраховуючи дні до її закінчення і чекати чарівних результатів. Схуднення – це трудомісткий і досить тривалий процес, тому його потрібно ретельно продумати, розпланувати та контролювати, щоб схуднути та запобігти набір зайвої ваги у майбутньому.
Як змусити себе сісти на дієту
Більшість людей, які прагнуть різко схуднути, вважають, що для цього достатньо сісти на жорстку дієту зі строгим обмеженням калорій та кількості їжі. Така дієта дійсно може дати чудові результати і позбавити зайвої ваги, однак, варто враховувати, що це буде величезний удар для вашого здоров'я.
На жаль, немає такої дієти, яка б за кілька днів змогла дозволити схуднути та позбутися зайвої ваги, накопиченої за довгі роки. Це процес тривалий і він має бути максимально комфортним для вас та вашого організму. Ті, хто ставить питання, як переконати себе схуднути, якщо немає сили волі, повинні зрозуміти, що намагаючись позбутися зайвої ваги, змусивши себе насильно дотримуватися дієти, ви не зможете досягти позитивних результатів.
Найкраще не мучити організм, змушуючи голодувати, щоб позбутися зайвої ваги. Більш вигідним та комфортним стане рішення дотримуватися правильного харчування.
Вибираючи систему дієтичного харчування необхідно враховувати не тільки кількість зайвих кілограмів, які ви бажаєте скинути, але й стан здоров'я, індивідуальні особливості організму та причини, чому ви набрали зайву вагу. Якщо ви не знаєте, з чого почати ваш шлях до схуднення, почніть з перебудови свого раціону харчування.
Насамперед, варто виключити такі шкідливі продукти, як:
- чіпси, сухарики, газування;
- макаронні вироби;
- хліб та хлібобулочні вироби;
- солодощі та кондитерські вироби;
- кава;
- картопля і овочі, багаті на крохмаль.
Також для ефективного схуднення найкраще обмежити вживання цукру, кофеїну, солі та різних гострих соусів, замінивши їх більш натуральними та корисними продуктами. Корисним рішенням для позбавлення від зайвої ваги та оздоровлення організму стане включити у свій раціон більше овочів, фруктів, ягід, сухофруктів, глюкози, горіхів, злаків та каш, а також випивати щодня не менше 1, 5 літра негазованої води.
Дієта як спосіб життя
Для схуднення важливим є не стільки вибір дієти, яка дає видимі результати, скільки способу харчування, максимально комфортного для організму. Причиною того, що більшість тих, хто худне, не може взятися за схуднення серйозно, кидають дієту не просидівши і тижня або того, що зайва вага повертається бумерангом, є її строгість і непридатний ритм харчування. Якщо ви хочете змусити себе дотримуватися дієти довго і тим самим максимально схуднути, необхідно вибирати не дієту, а своєрідний режим харчування, який буде вам комфортним і дозволить спалити зайву вагу без стресу і шкоди для організму.
Сьогодні існує велика кількість різних систем живлення для схуднення без стресу, які побудовані на різних принципах. Ви можете вибрати будь-яку з них, головне, що необхідно враховувати, щоб позбавитись зайвої ваги – це комфорт для організму. Цей аспект буде особливо важливим для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, які ви набирали довгий час.
Серед найпопулярніших систем живлення можна виділити:
- дрібне харчування;
- роздільне харчування;
- система Аткінса;
- система Монтіньяка та інші.
Зазначені системи мають різні принципи, проте всі вони мають одну й ту саму мету – спалити зайву вагу, шляхом збалансування харчування та отримання максимальної вигоди для організму в період схуднення. Незважаючи на різні підходи до вирішення проблеми зайвої ваги, ці системи харчування мають на увазі введення в раціон більшої кількості корисних продуктів, овочів, фруктів, злаків, білків, вуглеводів та рідини. Однак для того, щоб прийняти правильне рішення, необхідно дізнатися про подробиці та принципи кожної з них.
Вибір правильної системи живлення
Широко відоме дробове харчування сьогодні вважається однією з систем, що найбільше використовуються, що дозволяють ефективно і надійно схуднути. Цей режим заснований на розподілі їжі на безліч трапез. Оптимальним варіантом дієти для вирішення проблеми зайвої ваги вважається їда від 4 до 7 разів на день, при цьому порції їжі повинні бути обмеженими. Грубо кажучи для того, щоб схуднути необхідно не змушувати себе голодувати, а просто менше їсти, але часто. Перевага цієї системи в тому, що ви не відчуватимете ні фізичного, ні психологічного голоду. Дієта дозволяє вживати велику кількість продуктів, а часто харчування виключить психологічний дискомфорт від зменшення порцій їжі, дозволить схуднути без стресу і запобігти стрімкому поверненню зайвої ваги після закінчення дієти.
Роздільне харчування переслідує інший принцип, який полягає у розподілі їжі за категоріями та окреме вживання. Таким чином, ви розподіляєте окремо білки, вуглеводи та їжу, рослинного походження. На відміну від класичного типу харчування, коли вся їжа вживається в той же час, змішуючись у шлунку, при роздільному харчуванні їжа кожного типу вживається в різний проміжок часу. Це дозволяє не тільки схуднути, але й спростити роботу з переробки їжі шлунку та сприятиме кращому засвоєнню корисних речовин. До того ж, скинути зайві кг, набрані за останні кілька років досить просто, оскільки вони перші згоряють на початку дієти. А ось для того, щоб позбутися зайвої ваги, накопиченої роками, необхідні більш серйозні та тривалі заходи, такі як регулярне правильне харчування та щотижневі заняття спортом.
Важливо! Якщо ви вибрали одну з популярних систем харчування, щоб схуднути і назавжди вирішити проблему зайвої ваги, варто враховувати, що це не тимчасова дієта, а спосіб життя. Тому не варто після тижня такого режиму переходити на іншу систему. Хороші результати у боротьбі із зайвою вагою принесе лише постійне підтримання системи живлення без порушень.
Щоб схуднути швидко і безболісно, ви можете скористатися популярною системою харчування за доктором Аткінсом та Монтіньяком. У першому випадку позитивні результати для схуднення ґрунтуються на простому скороченні вживання вуглеводів та жирів. Психологічно така дієта досить легко переноситися і дозволить худнути без шкоди здоров'ю та стресу. При переході на режим харчування по Аткінусу до раціону необхідно включити виключно низькокалорійні, маловуглеводні продукти:
- куряче м'ясо;
- нежирна риба;
- овочі (крім картоплі);
- яйця;
- каші;
- знежирені кефір, молоко, йогурти.
Система харчування Мішеля Монтіньяка заснована на вживанні продуктів з урахуванням їхнього глікемічного індексу. Для того, щоб схуднути на зазначеній системі, потрібно обмежити вживання натуральних жирів, які виробляються в організмі людини. Якщо вам хочеться не лише схуднути, а й оздоровити свій організм, ця система вам точно підійде.
Якщо ви твердо і наполегливо вирішили позбутися зайвої ваги, необхідно серйозно підійти до вирішення даної проблеми. Вибравши строгу дієту, змушуючи себе жорстко обмежувати кількість їжі і додавши високу фізичну активність не завжди можна схуднути та утримувати вагу на одному рівні. Щоб знайти відповідь на питання, як змусити себе схуднути в домашніх умовах, необхідно розуміти, що умовити себе витримати кілька тижнів суворої дієти буде замало для отримання помітних результатів. У разі значне місце займає психологічний аспект. Для того щоб схуднути мало просто змусити себе не їсти борошняне та солодке, потрібно морально налаштуватися, знайти мотивацію та впевнено рухатися до своєї мети. Тому щоб позбавити себе від стресу, подолати психологічний бар'єр і нарешті вирішити проблему зайвої ваги необхідно правильно вибрати режим харчування, якому ви дотримуватиметеся довгий час. І не забувайте заохочувати себе за успіхи, адже важливо бачити не лише недоліки, які ще потрібно виправити, а й результати, яких ви вже досягли.
Відгуки
- Перший відгук, жінка, 39 років: "Розуміла, що без схуднення не обійтися, оскільки постать після народження дитини почала змінюватися на гірший бік, але ніяк не могла обмежити себе в їжі, не вистачало, ні бажання, ні сили волі. Ніякі дієти недопомагали, постійно зривалася. Нарешті зрозуміла, що мій найнебезпечніший ворог - голод. Навчилася харчуватися потроху, контролювати калорії. Результати поки що незначні (за тиждень скидаю до 2 кг), але розумію, що приходить не все відразу, тому терпляче чекаю. "
- Другий відгук, дівчина, 23 роки: "Ще мама, дякую їй величезне, підказала, що для збереження фігури потрібно навчитися контролювати, скільки калорій вживається протягом дня. Це вже узвичаїлося. Якщо один день трохи переїла, на наступну добу вже обмежуюсебе в деяких продуктах. Ніколи не страждала від зайвих кілограмів, навіть якщо набираю незначну вагу, швидко її скидаю. "
- Третій відгук, жінка, 31 рік: "Після експериментів з дієтами, які приводили тільки до розчарування, вирішила спробувати худнути, обмежуючи себе в калоріях. Виходить все чудово, навіть цікаво почало підраховувати, скільки їх за день вживаю. Ефективність методики привела в захват -худну без особливих зусиль.