Дієта для ледачих - це не одна конкретна дієта, якою вважають кетодіету, водну, безвуглеводну і інші. Ледачі дієти не вимагають ні підрахунку калорій, ні приготування складних страв з нелюбимих продуктів, ні серйозних обмежень в обсязі порцій. І якщо про кетодіете відомо багато, то про водної і безвуглеводної знаємо значно менше. Розповімо докладно, як харчуватися на ледачою водної дієті, що можна і не можна їсти на ледачою дієті, запропонуємо приблизне меню на тиждень.
У чому суть ледачою дієти: користь і шкода
Суть водної дієти полягає в заміщенні прийомів їжі теплою водою. Крім того, дві склянки води обов'язково необхідно пити за 20 хвилин до їди. Принцип дії дієти видно неозброєним оком: наповнюючи шлунок рідиною, ви розтягує його стінки, але не годуйте, як би обманюєте. Відповідно, їжі ви з'їсте менше, оскільки буде просто нікуди. Вживаючи велику кількість води, ви відновлюєте водно-електролітний баланс, тому потреба відкладати воду в жирових запасах зникне. Рясне пиття сприяє виведенню токсинів, спостерігається поліпшення загального самопочуття, прискорюється обмін речовин. А прискорення обмінних процесів безпосередньо веде до схуднення.
Прихильникам водної дієти варто пам'ятати, що якщо ви вживаєте надмірну кількість жирної їжі, солодощів, мучного і фастфуду - ніяка вода знизити вагу не допоможе.
У водної дієти є ряд мінусів, головний - серйозне навантаження на нирки, до того ж зайва рідина виводить з організму калій і магній. Негативно впливає велика кількість рідини на стан здоров'я людей з деякими захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Можуть виникнути розлад, гастрит, з'являються хворобливі відчуття. Ще один неприємний чинник - часте сечовипускання, яке у багатьох викликає дискомфорт.
Дотримуватися водної дієти оптимально не довше ніж тижні, при цьому реально, без шкоди організму, скинути близько 3-4 кг.
Як харчуватися на водній дієті - принципи
Один з головних принципів ледачою дієти - сніданок. Давно доведено, що люди, снідають регулярно, втрачають кілограми швидше тих, хто сніданком нехтує.
В обід необхідно з'їсти рідке перша страва, після вживання якого організм швидко і надовго залишається ситою. Згідно з дослідженнями, людина з'їдає за день на 20% менше і отримує на 12% менше калорій, якщо на обід було рідке блюдо. Перекушувати необхідно нарізаними овочами і фруктами, свіжою зеленню. На водній дієті страви треба солити мінімально, оскільки ймовірність набряків збільшується.
Поки ви сидите на ледачою дієті, не забувайте вживати полівітаміни. Контролюйте свою вагу, і навіть можете робити це щодня. Згідно з висновками експертів з ожиріння, щоденне зважування не веде до розладу харчової поведінки.
Легка дієта для ледачих: докладний меню на тиждень
День 1
- Сніданок: пшоняна каша на воді з родзинками, молоко.
- Перекус: яблуко.
- Обід: курячий суп-локшина, капустяний салат.
- Перекус: апельсин.
- Вечеря: сир з медом.
день 2
- Сніданок: нежирний сир твердих сортів, яйце.
- Перекус: жменю сухофруктів.
- Обід: овочевий суп з відвареної курячої грудинкою.
- Перекус: груша.
- Вечеря: варена на пару риба або м'ясо.
день 3
- Сніданок: вівсяна каша з фруктами або ягодами.
- Перекус: грейпфрут.
- Обід: розсольник з курячим м'ясом без шкірки.
- Перекус: жменю сухофруктів.
- Вечеря: тушковані овочі або овочі на грилі.
день 4
- Сніданок: омлет із зеленню.
- Перекус: яблуко.
- Обід: суп з курячими фрикадельками і квасолею.
- Перекус: грейпфрут.
- Вечеря: твердий сир, салат з тертої моркви.
день 5
- Сніданок: сир з йогуртом і ягодами.
- Перекус: ківі.
- Обід: спагетті з відвареної індичатиною, салат з огірків і помідорів.
- Перекус: зелений салат з оливковою олією.
- Вечеря: запечена телятина з молодими овочами.
день 6
- Сніданок: гречана каша з молоком.
- Перекус: жменю сухофруктів.
- Обід: суп-пюре з брокколі або цвітної капусти, котлета на пару яловича.
- Перекус: груша.
- Вечеря: картопляне пюре, відбивна з телятини.
день 7
- Сніданок: тост з цільнозернового хліба з сиром, йогурт без добавок.
- Перекус: яблуко.
- Обід: Рибний суп, салат зі свіжих овочів.
- Перекус: фруктовий салат.
- Вечеря: печериці на грилі, куряче філе.