Поява зайвих кілограм пов'язана із обраною системою живлення. Щоб стабілізувати вагу, дієтологи рекомендують протягом місяця дотримуватись нового раціону. Цього достатньо, щоб запровадити нові корисні звички, що дозволяють знайти стрункий силует. Яєчна дієта на 4 тижні забезпечує стійкий ефект. Так, білкове харчування забезпечує як стрімке спалювання жирів, а й формування збалансованої системи.
Чому основа – яйця?
Традиційний продукт містить лише 45 ккал, забезпечує тривале насичення, поєднується з основними нутрієнтами. Входить у меню програм, що відновлюють, при хронічних, а також гострих патологічних станах. Різні варіанти раціонів дозволяють кожному підібрати оптимальний варіант яєчної дієти на 4 тижні.
Корисні властивості:
- містить вітаміни краси А, Е, які допомагають зберігати молодість, еластичність покривів, силу, сяйво волосся;
- вітаміни групи В відповідають за стан нервової системи, регулярне надходження забезпечує стійкість до стресів, стабільний психоемоційний стан;
- біотин бере участь у процесі засвоєння вуглеводів, при дефіциті останніх відбувається активне розщеплення жирових відкладень, що помітно відбивається на об'ємах тіла;
- лютеїн має властивості антиоксиданту, попереджає виникнення втоми, стресу, покращує роботу мозку;
- мінерали беруть участь у формуванні тканин, стабілізації роботи травної системи, підвищують імунні властивості, надходження важливих елементів дозволяє збільшити працездатність, відчути приплив енергії;
- амінокислоти забезпечують нормальне функціонування систем та органів, схуднення відбувається не за рахунок руйнування м'язових волокон, розщеплюються виключно жирові відкладення, допомагаючи створювати гарний рельєфний силует.
Яйце швидко вгамовує почуття голоду, тривалий час можна залишатися ситим. Цілком засвоюється організмом, поєднується з іншими білками - м'ясом, рибою, молочною продукцією. Дозволяє досягти бажаної стрункості, кінцевий результат залежить від початкових обсягів. Так можна схуднути на 20 кг або пройти сушіння, для створення красивого, рельєфного м'язового каркаса. Яєчна дієта на 4 тижні дозволяє позбутися шлаків, токсинів, нормалізує роботу систем, органів.
Переваги і недоліки
Нові харчові звички не завжди на користь, яєчна дієта, яка розрахована на 4 тижні, це не універсальна програма. Враховуючи всі підводні камені, можна уникнути зривів, ефекту «бумеранга» у вигляді повернення ваги.
Плюси:
- відсутнє почуття голоду, яйця забезпечують швидке та тривале насичення;
- меню не обмежується кількома продуктами, досить різноманітний раціон; вдається уникнути дефіциту смаків;
- прості страви зможе приготувати кожен, знадобиться мінімальна кількість часу та кулінарних навичок;
- при помірному фізичному навантаженні вдається створити гарний силует;
- ефект схуднення спостерігається також завдяки зменшенню рідини, відновленню лімфотоку.
Мінуси:
- яйця відносяться до алергенних продуктів, а тривалий прийом може спровокувати симптоми непереносимості, що раніше не спостерігалися;
- різке зниження вуглеводів, що надходять, може призвести до слабкості, запаморочення;
- Для отримання бажаного ефекту важливо виконувати основні принципи, не робити перерви на дні відпочинку з тортиками та бутербродами.
Також існує низка обмежень для застосування:
- вагітність; лактація;
- непереносимість продукту;
- дисфункції серцево-судинної системи;
- високий рівень холестерину;
- патології системи виділення;
- дисфункції печінки.
Основні правила
Меню яєчної дієти на 4 тижні включає білки, жири та вуглеводи. Відсутня дефіцит важливих елементів, тому нововведення у харчуванні не призведуть до стресу. За виконання всіх рекомендацій процес зменшення обсягів пройде максимально ефективно, вдасться скинути вагу і перейти до збалансованого раціону.
Основні правила:
- за тиждень до початку дієти слід виключити фастфуд, алкоголь, снеки, напівфабрикати;
- щодня випивати не менше 2 л води, також у перервах між прийомами можна пити чай, каву, трав'яні відвари, узвари, але без цукру;
- білкова дієта вимагає регулярного надходження клітковини, крім сирих овочів можна використовувати вівсяні висівки або готову аптечну клітковину, приймати натщесерце за півгодини до їжі, розвівши столову ложку продукту в теплій воді;
- дробове харчування - одна з головних складових успіху, яєчна дієта розрахована на 4 тижні, меню на кожен день обов'язково включає 3 прийоми їжі та 2 перекушування;
- зменшується обсяг порції, калорійність, щоб худнути, потрібно скоротити до 200 грн. - Основний прийом, перекус - до 100 гр. ;
- головний інгредієнт дієти можна варити, робити омлет чи скрембл, але без додавання олії, молока, вершків, термічна обробка – обов'язкова, у сирому вигляді їсти яйця не можна;
- необхідно зменшити обсяг споживання солі, замінити традиційну кухонну на рожеву гімалайську, що містить комплекс мінералів, але і її досить буквально щіпки в день, важливо додавати в готові остигли страви;
- режим дня також сприяє схуднення, окрім 5 прийомів їжі, потрібно спати не менше 8 годин, засипати до 23. 00, знизити кількість стресів вийде завдяки збалансованому поєднанню роботи та відпочинку;
- покращує настрій, забезпечуючи приплив енергії, помірна фізична активність, регулярні навантаження сприяють активізації метаболізму, розщепленню жирових відкладень, у період дієти не варто ставити олімпійські рекорди, планомірно легко втрачати кілограми, не виснажуючи організм марафонами;
- Виходити з дієти потрібно правильно, в перший тиждень можна збагачувати меню за рахунок складних вуглеводів - каш, цільнозернового хліба, надалі вводяться інші продукти і навіть заборонені, але в мінімальній кількості.
Яєчна дієта на 4 тижні.
Існує кілька варіацій білкових дієт, що дозволяють швидко втрачати вагу. Можна самостійно формувати раціон, орієнтуючись на перелік основних продуктів. Або використовувати меню щодня в таблиці яєчної дієти, розрахованої на 4 тижні. Перші 14 днів формуються правильні навички, запустивши процес розщеплення жирових клітин. Останні 2 тижні більш щадний, головна мета - зберегти обрану систему, продовжуючи поступово втрачати кілограми.
Дозволені продукти:
- курячі, перепелині яйця;
- м'ясо - курка, індичка, кролик, телятина;
- нежирні сорти риби; морепродукти;
- овочі - виключаються лише містять крохмаль;
- фрукти - у прерогативі сезонні плоди, цитрусові, а також кислі ягоди;
- молочні продукти – знежирений кефір, йогурт, сир, несолона бринза;
- злаки - гречані, вівсяні висівки;
- горіхи, насіння льону, кунжуту;
- бобові - спаржа, сочевиця;
- оливкова, кунжутна, лляна олія;
- свіжа зелень;
- спеції;
- напої – зелений чай, трав'яні відвари, узвари із сухофруктів без цукру.
Заборонені продукти:
- м'ясо - баранина, свинина, яловичина;
- жирні сорти риби;
- овочі - картопля, кукурудза;
- фрукти - банани, інжир, виноград;
- ковбаси, копченості;
- напівфабрикати;
- консерви, маринади;
- хлібобулочні вироби;
- молочні продукти - вершкове масло, сир, ряжанка;
- солодощі - у тому числі і мед;
- алкоголь, газовані напої, компот.
Яєчна дієта на 4 тижні.
| Сніданок | Обід | Вечеря | Перекушування | |
|---|---|---|---|---|
| 1-й день | 2 яйця, сир, ягоди, кава | Овочевий бульйон, куряча відбивна | Запечена телятина з салатом з руколи та томатів. | Сир, ягоди, яблучне пюре |
| 2-й день | Омлет, фреш з огірка та алое | Тушений кролик, морквяний салат | Сирна запіканка з грушею | Кефір, горіхи кешью |
| 3-й день | Несолона бринза, ягідний фреш | Суп із сочевиці з кабачками гриль | Яйця скрембл, відварена брокколі | Сирний мус зі шпинатом, яблука |
| 4-й день | 2 відварені яйця, салат Айсберг з апельсином і насінням кунжуту. | Томатний суп пюре, парові фрикадельки з індички | Запечена риба, морська капуста | Сухофрукти, несолодкий йогурт |
| 5-й день | Омлет із бринзою та зеленню, трав'яний чай | Відварена риба з буряковим салатом | Мікс салат з мідіями та огірком | Ягідний смузі, горіхи |
| 6-й день | 2 відварені яйця, салат з болгарського перцю, оливок, руколи | Куряча грудка, квашена капуста та журавлина | Гарбузова запіканка з телятиною | Бринза, груша, горіхове асорті |
| 7-й день | Яйця скрембл, фруктова нарізка, зелений чай | Квасоляний суп, салат з капустою та огірками | Рибні котлети на пару, салат з відвареного буряка | Кефір, запечені яблука |
| 8-й день | 2 відварені яйця, фруктовий салат з йогуртом, ромашковий чай. | Грибний бульйон, запечена куряча грудка, томатний сік | Тушений кролик з овочевим рагу | Сирна маса з курагою та чорносливом |
| 9-й день | Омлет, салат із селери, гарбуза та ананаса, кава | Куряча відбивна, пюре з фенхелю та селери | Риба на пару з салатом з квашеної капусти та оливок | Йогурт, горіхи |
| 10-й день | 2 яйця, мікс салат з грейпфрутом, бринзою, зелений чай | Морквяне пюре, котлети з індички на пару | Відбивна з телятини, овочева нарізка | Запіканка з яблук та сиру |
| 11-й день | Омлет з томатами, ягоди, кава | Суп із брюссельської капусти та топінамбуру, запечена зі спеціями куряча грудка | Салат з брокколі, кабачків гриль та відвареної телятини. | Ягідний смузі, овечий сир |
| 12-й день | Омлет із сиром та свіжою зеленню, овочева нарізка, кава | Тушкована індичка в томаті, морквяний салат | Рибні парові котлети, салат з огірків та болгарського перцю | Груша, яблуко, мигдаль, гарбузове насіння |
| 13-й день | 2 відварені яйця, апельсин, зелений чай | Суп з буряка та гарбуза, куряча котлета | Салат із морської капусти з яйцем, креветками. | Пюре з ягід, бринза |
| 14-й день | Омлет, вівсяне висівки, томатний сік | Пюре із сочевиці, салат із капусти, огірка, болгарського перцю | Філе індички з рагу з кабачків, баклажанів, топінамбуру | Йогурт з насінням льону, апельсин. |
| 15-й день | 2 відварені яйця, запарена гречка, овочева нарізка | Рибний бульйон, кабачки, баклажани на грилі з відвареними мідіями | Курячі фрикадельки з салатом зі свіжої капусти та яблука | Ягоди, горіхи |
| 16-й день | Вівсянка з йогуртом, зелений чай | 2 відварені яйця, суп з куркою і коренем селери, томатний сік | Запечена риба зі спеціями, салат з огірком, перцем, морквою. | Яблучне пюре, горіхи |
| 17-й день | Сирна запіканка, ягідний смузі | Омлет із відвареною курячою грудкою, теплий салат із баклажанами, кабачками | Рибна котлета з овочевою нарізкою | Грейпфрут, овечий сир |
| 18-й день | Гречневі висівки, 2 яйця, фреш з огірків, селери, алое | Грибний суп, салат з куркою, огірками та кабачками гриль | Відварена телятина, тушкована капуста | Яблуко, апельсин, мікс горіхів |
| 19-й день | Омлет, куряча котлета, овочева нарізка | Суп-пюре з гарбуза та фенхелю, відварена риба | Зелений салат з огірків, броколі, шпинату, відварена індичка | Йогурт, ягоди |
| 20-й день | 2 відварені яйця, вівсяні висівки, зелений чай | Курячий бульйон, овочеве рагу | Салат з мідіями, креветками, шпинатом та томатами | Апельсин, мікс горіхів |
| 21-й день | Омлет, ягідний смузі | Овочевий суп, запечена курка | Телятина з баклажанами та гарбузовим пюре | Запіканка з сиром та ягодами |
| 22-й день | 2 яйця, фруктовий салат, трав'яний чай | Курячий рулет із грибами, овочева нарізка | Пюре з квасолі зі свіжими огірками, стеблом селери | Яблучне пюре, горіхи |
| 23-й день | Сирна запіканка з яблуком, зелений чай | Яйця скрембл, вівсяна каша, салат з огірками, помідорами | Тушений кролик, квашена капуста | Йогурт, груша, горіхи |
| 24-й день | 2 відварені яйця, салат з руколою, огірками, морквою | Томатний суп, куряча відбивна | Відварена риба, морська капуста з насінням кунжуту | Ягідне пюре, сирна маса із сухофруктами |
| 25-й день | Вівсяна каша, ягоди | 2 яйця, грибний бульйон | Креветки з кабачками, баклажанами, болгарським перцем на грилі | Кефір, запечене яблуко |
| 26-й день | Гречані висівки, фруктовий салат, зелений чай | Омлет із куркою, овочева нарізка | Риба на пару, броколі | Йогурт, ягідне асорті |
| 27-й день | 2 відварені яйця, сир із зеленню, трав'яний чай | Томатний суп, запечена індичка зі спеціями | Тушена телятина з баклажанами, морквою | Грейпфрут, овечий сир |
| 28-й день | 2 відварені яйця, смузі з огірків та болгарського перцю | Теплий салат зі шпинатом, кабачками та курячою грудкою | Рибна котлета на пару, пюре з селери та фенхелю | Йогурт, яблуко |
Яєчно-апельсинова дієта на 4 тижні
Існує більш радикальний варіант, меню яєчно-апельсинової дієти на 4 тижні дозволяє худнути швидше. Але й протипоказань значно більше, не рекомендується при підвищеній кислотності та алергії на цитрусові. Не відноситься до збалансованих систем живлення, скоріше використовується для створення рельєфного силуету. Програма розрахована на місяць, можна втратити від 3 до 15 кг. Меню на кожен день яєчної дієти на 4 тижні обов'язково включає яйця та цитрусові. Виключаються складні вуглеводи, можна їсти лише фрукти, овочі, рибу, нежирні сорти м'яса та молочні продукти. Не відрізняється різноманітністю, раціон першого тижня дублюється протягом місяця.
Меню яєчно-апельсинової дієти
Понеділок:
- сніданок - 2 відварені яйця, апельсин, трав'яний чай;
- обід - відварена курка, овочевий салат;
- вечеря - курячі фрикадельки, салат зі свіжою капустою.
Вівторок:
- сніданок - 2 відварені яйця, апельсин, трав'яний чай;
- обід - курячий суп, салат з помідорами, фенхелем;
- вечеря – відварена телятина, спаржа на пару.
Середа:
- сніданок - 2 відварені яйця, апельсин, зелений чай;
- обід - відбивна з індички, огірки, помідори;
- вечеря - риба на пару, салат зі свіжою капустою.
Четвер:
- сніданок - 2 відварені яйця, апельсин, кава;
- обід - курячий бульйон, овочі на грилі;
- вечеря – рибна котлета, помідори, болгарський перець.
П'ятниця:
- сніданок - 2 відварені яйця, апельсин, зелений чай;
- обід - курка з тушкованими грибами;
- сніданок - сирна запіканка із зеленню.
Субота:
- сніданок - 2 відварені яйця, грейпфрут, кава;
- обід - відварена телятина, салат із огірками, помідорами, перцем;
- вечеря - рибна котлета, спаржа на пару.
Воскресіння:
- сніданок - 2 відварені яйця, грейпфрут, зелена кава;
- обід - овочевий бульйон, куряча відбивна;
- вечеря - кальмар з морською капустою.
Відгуки та результати яєчної дієти на 4 тижні
- «Вирішила схуднути перед пляжним сезоном, обрала найпростішу та найдешевшу дієту. Перші дні було складно без солодкого та хліба, з'явилася слабкість, зривалася на близьких. Але результат того коштував, завдяки яєчній дієті вдалося скинути 7 кг».
- «Сиділа на яєчній дієті, розрахованій на 4 тижні, підкупили позитивні відгуки. Схудла за місяць на 3 кг, до ідеальної ваги залишилося ще кілька кілограмів. Для мене важко було відмовитися від вуглеводів, дозволяла собі шоколадку та солодку каву».
- «Після другої вагітності набрала 15 кілограмів. Що я тільки не пробувала, але так жодної дієти не витримала. А яєчна мені допомогла, не відчувала голоду, готувала із задоволенням нові страви. Після виходу намагаюся хоч один день на тиждень дотримуватись білкового раціону, вдається тримати вагу, вже немає ефекту гармошки».